Использовать велотренажер при беременности — это хорошая идея на ваш взгляд? Может лучше не рисковать? Или упражнения на тренажерах могут быть полезными для беременных женщин? Давайте рассмотрим эти и другие вопросы по порядку.
Достаточно многие женщины, узнав, что они беременны прекращают заниматься спортом. Некоторые исключают любую физическую активность. Однако, это ошибка. Ведь, специалисты рекомендуют не только продолжать тренировки, тем, кто раньше это делал. Но, и начинать во время беременности физические упражнения тем, кто их не делал.
Например, можно заниматься по 30 минут 2-3 раза в неделю и обязательно каждый день ходить пешком. Всегда помните, что физическая активность имеет важное значение для беременной женщины!
Польза занятий на велотренажере при беременности
- Упражнения на тренажерах улучшит общую выносливость и дыхательную способность, что поможет при рождении ребенка.
- Уменьшается риск гестационного диабета. Гестационный диабет возникает во время беременности, обычно во 2-м триместре, и приводит к гипергликемии (высокий уровень сахара в крови). По статистике это происходит у 3- 10% беременных женщин. Гестационный диабет представляет опасность для матери (гипертония, сердечно-сосудистые проблемы), а также для ребенка (пороки развития плода, слишком крупный ребенок, осложнения во время родов). Это может увеличить риск развития ожирения у детей.
- Регулярные тренировки способствуют снижению высокого кровяного давления, которым страдают около 10% беременных женщин. Высокое кровяное давление в большинстве случаев появляется в третьем триместре беременности и может вызвать осложнения для матери и плода.
- Предотвращаются отеки на лодыжках. Отек это нарушение кровотока, которое может вызвать покалывание или боль, а также ощущение тяжести в ногах.
- Физическая активность ограничивает прибавку в весе во время беременности, особенно в последнем триместре, и позволяет быстрее вернуться к прежнему весу после родов.
- Тренировки уменьшают стресс, улучшают самочувствие и настроение, придают уверенности в себе, особенно из-за выделения эндорфинов, называемых «гормоном удовольствия».
- Улучшается качество сна.
НАШ СОВЕТ. После занятий спортом вы чувствуете себя очень хорошо, благодаря выделению эндорфинов. Такое чувство удовлетворения еще более важно, когда вы беременны!
Складной стационарный велотренажер для домашних тренировок
10 757 руб. in stock
Лежачий велотренажер JEEKEE для взрослых и пожилых людей
11 187 руб. in stock
Какие виды спорта рекомендуются беременным женщинам
Физические упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде (или на велотренажере) рекомендуются беременным женщинам и абсолютно безопасны! Упражнения на фитболе очень полезны.
Плавание — отличный вид спорта во время беременности, так как вы будете чувствовать себя легче в воде. Однако, необходимо избегать погружений под воду!
Велотренажер является идеальным видом спорта, потому что он дает тренировку сердечно-сосудистой системы, улучшает дыхательную способность и выносливость. Это также помогает укрепить ваши ноги и держать в тонусе мышцы в области промежности, что важно для плавного течения родов. При этом, выполняя движения на велотренажере убедитесь, что вы держите спину прямо.
Предостережение! Занимайтесь спортом в меру и не пытайтесь побить рекорды. Также не делайте интервальные тренировки на своем велотренажере!
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Когда вы беременны и занимаетесь спортом, ваш ребенок, как правило, будет спокойнее, это будет заметно.
Какие противопоказания и какие виды спорта следует исключить
Беременным следует избегать слишком интенсивных видов спорта, таких как спортивные единоборства, а также футбол, волейбол, баскетбол, катание на лошадях и на лыжах.
Гинекологи советуют не ездить на велосипеде на улицу со второго триместра из-за риска падения. Но, вы можете тренироваться на велотренажере.
Если вы ожидаете близнецов (или больше), в случае гипертонии, хронических кровотечений, болей в спине или риска преждевременных родов, поговорите с вашим гинекологом. Вероятно, что вам посоветуют вам уменьшить любую физическую активность.
ОСТОРОЖНО! При занятиях спортом или любой другой физической деятельностью во время беременности важно всегда прислушиваться к своему организму. Если вы испытываете боль, головокружение, сокращения или одышку, немедленно остановитесь! Когда вы беременны, пейте много воды до, во время и после занятий спортом.
Велотренажер при беременности — продолжительность тренировки
В течение первых трех месяцев вы можете заниматься спортом без проблем. Но, тренировки проводятся с должной осторожностью. По мере развития вашей беременности ваш живот будет набирать вес и объем, а центр тяжести будет двигаться вниз и вперед.
Читайте также: Как правильно тренироваться на велотренажере.
Когда это становится слишком хлопотным (обычно около 6-го месяца), лучше проконсультироваться с гинекологом, можете ли вы продолжать заниматься спортом или нет. Однако общего правила для всех не существует.
Все зависит от хода беременности, увеличения веса, каких-либо осложнений. В любом случае нужно двигаться плавно и всегда прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что сделали достаточно, остановитесь и возобновите в другой день.
Спросите своего гинеколога, прежде чем начинать тренировки на велотренажере! Особенно от 6 до 7 месяцев, вы должны быть осторожны. Информация, содержащаяся в этой статье, носит информационный характер и не должна заменять медицинскую консультацию у гинеколога или врача. Каждая беременность индивидуальна и требует индивидуальных рекомендаций!
При беременности велотренажер — какой вы бы порекомендовали?
Многие читатели обращались к нам за советом. Модель велотренажера DKN AM-3i очень подходит для женщин во время беременности.
Наш совет для беременных:
- Занимайтесь 30 минут спортом от 2 до 3 раз в неделю.
- Прогулка от 30 до 40 минут каждый день.
- Упражнения на велотренажере позволят вам чувствовать себя лучше и уменьшить стресс.
- При выполнении упражнений прислушивайтесь к своему телу, и если чувствуете боль, головокружение или одышку, немедленно остановитесь.
- Если вы хотите избежать слишком большого веса во время беременности и предотвратить гестационный диабет, регулярно занимайтесь спортом и следите за своей диетой!
- Избегайте сладких и газированных напитков, уменьшите потребление чая с сахаром, кофе.
- После родов сделайте перерыв, прежде чем возобновить какие-либо физические нагрузки. Начинайте с небольших прогулок и не возобновляйте тренировки, пока кровотечение не закончится.
