Как правильно тренироваться на велотренажере

Как правильно тренироваться на велотренажереВелотренажер может быть идеальным помощником для занятий фитнесом, который удобно и легко использовать, он не занимает слишком много места и им можно пользоваться в помещении, в любую погоду. Как правильно тренироваться на велотренажере?

Важно тренироваться на велотренажере в рамках комплексного плана, который в первую очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы, а затем укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Необходимо начинать с умеренной интенсивности, чтобы подготовить свой организм к более сложной задаче. Затем можно перейти к высокой интенсивности тренировок.

Велотренажер — как правильно заниматься чтобы похудеть

Специалисты рекомендуют два дня в неделю выполнять легкие тренировки вместе с силовыми тренировками для полной фитнес-программы. Вертикальный и горизонтальный велотренажеры отлично подходят для потери веса и похудения, а также для тренировки на выносливость.

Тренировка умеренной интенсивности на велотренажере

  1. Разминка в течение пяти минут.
  2. Выполняйте упражнения на 60 — 75 процентов от максимального сердечного ритма. Максимальный пульс вычисляется так: вычтите ваш возраст в годах из 220. Затем умножьте максимальный пульс на 60-75 процентов. Например, 30-летний имел бы максимальную частоту сердечных сокращений 190 ударов в минуту, возраст 50 лет — 220 — 50 = 170.
  3. Цикл от 10 до 20 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Общее время тренировки до 60 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю.
  4. Остыньте в течение пяти минут, выполнив легкую гимнастику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Интервальная тренировка на велотренажере высокой интенсивности

  • Разминка в течение пяти минут.
  • Тренировка на максимальной интенсивности в течение 20 секунд. Не пытайтесь контролировать частоту сердечных сокращений, поскольку движения слишком быстрые для конструктивных показаний, хотя следует отметить, что никогда не следует заниматься выше вашего максимального пульса.
  • Тренировка при малой интенсивности в течение 10 секунд, чтобы завершить один цикл интервальной тренировки высокой интенсивности.
  • Повторить такие циклы еще семь раз, чередуя 20 секунд интервальной тренировки высокой интенсивности с периодом 10 секунд восстановления, в общей сложности четыре минуты.
  • Остыньте в течение пяти минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Предупреждения: проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Как заниматься на велотренажере

Как правильно тренироваться на велотренажере — начните с умеренных тренировок, вы сможете без труда выполнять их 5 дней в неделю около часа. Затем можно добавить интервальные тренировки высокой интенсивности к вашей обычной программе тренировок.

Идеальным планом тренировки будет следующий: два дня в неделю выполнять умеренные тренировки и два дня интенсивных интервальных тренировок. Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75 % от максимума.

Занятия на велотренажере для начинающих

как правильно тренироваться на велотренажере

Правильная тренировка на велотренажере для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки необходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и охлаждения.

Программа тренировок первая неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 2 мин Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 2 мин Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 2 мин

Программа тренировок вторая неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты

Программа тренировок третья неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты

Программа тренировок четвертая неделя: 3 раза в неделю
Тренировка 5 минут Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 4 минуты Перерыв 1 мин для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Начинающим нельзя сразу тренироваться на велотренажере длительностью 30-60 минут.

Как правильно тренироваться на велотренажере, каждый сможет определить самостоятельно, ознакомившись с правилами и рекомендациями. Избегайте распространенных ошибок в тренировках. Старайтесь придерживаться программы тренировок на велотренажере. Успехов!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Витамин Профи