Упражнения на трицепс на блоке

Отжимание на трицепс одной рукой — это изолирующее односуставное упражнение. Оно изолирует трицепс без помощи других групп мышц или суставов. Отжимание на трицепс можно использовать как упражнение для тонизирования рук или для наращивания мышечной массы.

С помощью тренажеров вы можете изолировать каждую руку и больше сосредоточиться на трехглавой мышце. Блоки обеспечивают эффект, отличный от гантелей и свободных весов. Они создают постоянное натяжение во всем диапазоне движений. Кроме того, когда вы используете односторонний трос, невозможно жульничать сильной рукой, когда слабая рука устает.

Такие виды упражнений и тренировки можно проводить только в тренажерном зале. Начинающим будет полезно начинать тренировку с тренером. Какие результаты приносят регулярные тренировки с тренером всего за шесть месяцев можно узнать о посетителей тренажерного зала в Астане.

Выполнение упражнения по одной руке позволяет вам сосредоточиться на правильной форме и технике каждой руки независимо. Начните с размещения троса или ручки на верхней части тренажера и возьмитесь за ручку одной рукой.

• Исходное положение. Начните с того, что локоть согнут под углом 90 градусов и прижат к боку. Ваше предплечье должно быть параллельно земле и направлено вниз, к полу.
• Форма выполнения. Выдохните и потяните веревку вниз. Вытяните локоть так, чтобы он был почти полностью прямым. Задержитесь на короткую секунду и нижнюю часть, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Совет. Чтобы изменить эффект упражнения, необходимо изменить количество повторений, подходов, темп/скорость и интенсивность.

Как выполнять упражнение на трицепс на блоке

1. Возьмитесь за рукоять блока хватом сверху, ладони обращены вниз.
2. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
3. На выдохе разгибайте руки в локтях, поднимая рукоять вверх.
4. На вдохе медленно опускайте рукоять вниз.

Советы по выполнению упражнения на трицепс на блоке:

• Держите спину прямой в течение всего упражнения.
• Не распрямляйте полностью руки в локтях в верхней точке.
• Опускайте рукоять до тех пор, пока она не коснется груди.
• Если вы чувствуете боль в локтях, прекратите упражнение.

Варианты упражнения на трицепс на блоке:

• Вы можете использовать рукоять с прямым или изогнутым грифом.
• Также можно использовать трос вместо рукояти.
• Или выполнять упражнение с одной или двумя руками.

План тренировки на трицепс

Выполняйте упражнение на трицепс на блоке в качестве одного из упражнений в вашей тренировке рук. Вы можете делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Если вы новичок, начинайте с 2-х подходов по 6-8 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вы становитесь сильнее.

Упражнение на трицепс на блоке — это эффективное упражнение, которое может помочь вам укрепить трицепсы и улучшить силу рук.

ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС ОДНОЙ РУКОЙ – ПРЕИМУЩЕСТВА

Изолированное упражнение на трицепс. Отжимание на трицепс одной рукой нацелено конкретно на трицепс, не задействуя другие основные группы мышц. Такая изоляция позволяет вам сосредоточиться на каждом трицепсе индивидуально. Это приводит к более целенаправленному задействованию мышц.

Выполняя упражнение отдельно на каждую руку, вы можете выявить и устранить любой дисбаланс силы между правой и левой рукой. Это помогает достичь сбалансированного развития рук и снижает риск того, что одна рука будет подавлять другую во время двусторонних движений.

Укрепление и приведение в тонус трицепсов с помощью отжиманий на трицепс одной рукой может привести к увеличению четкости мышц и более рельефному виду задней части плеч.

Это упражнение эффективно для наращивания силы трицепса. Это важно для различных толкающих движений как в повседневной деятельности, так и в спорте.

Отжимание на трицепс одной рукой требует стабилизации плечевого сустава. Это помогает улучшить стабильность сустава и потенциально снизить риск травм, связанных с плечом.

Поскольку в этом упражнении одновременно задействована одна рука, тренировка трицепса может занять меньше времени по сравнению с двусторонними упражнениями.

Упражнение ОТЖИМАНИЕ НА ТРИЦЕПС на блоке

Отжимание на трицепс — популярное силовое упражнение. Оно задействует мышцы трицепса, расположенные на задней стороне плеч. Это фундаментальное упражнение для наращивания силы и четкости трицепсов, которое обычно выполняется на тросовом тренажере в большинстве спортивных залов.

Как делать отжимание на трицепс на блоке?

• Встаньте перед тренажером с высоким шкивом. Возьмите прямую штангу или рукоятку веревки хватом сверху (ладонями вниз).
• Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени для устойчивости. Держите спину прямо и задействуйте корпус на протяжении всего упражнения.
• Начните с того, что локти согнуты по бокам, а предплечья параллельны земле и направлены вниз, к полу. Это исходная позиция.
• Задействуйте трицепсы и толкните штангу или ручку вниз к бедрам, полностью выпрямляя руки.
• Задержитесь на короткое время в полностью выпрямленном положении, сосредоточившись на напряжении трицепсов.
• Медленно и подконтрольно верните штангу или ручку в исходное положение, сохраняя напряжение в трицепсах. Выполните желаемое количество повторений.

Советы по выполнению отжиманий на трицепс:

• Держите плечи неподвижно на протяжении всего упражнения; только ваши предплечья должны двигаться.
• Избегайте использования инерции или раскачивания тела во время движения.
• Сохраняйте устойчивую позицию, поставив ноги на землю для баланса и устойчивости.
• Контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения, как во время фазы опускания, так и подъема.
• Дышите естественно, выдыхая, когда толкаете штангу или ручку вниз, и вдыхая, когда возвращаетесь в исходное положение.