Несмотря на то, что беговая дорожка это, по сути, просто движущаяся лента, которую вы можете использовать для достижения своих целей в фитнесе, тонуса ног и сброса нескольких килограммов, вы все равно можете травмировать себя, даже если просто ходите по ней.
Распространенные травмы на беговой дорожке
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных травм на беговой дорожке и несколько полезных советов, которые помогут вам оставаться в безопасности при использовании этого спортивного тренажера.
1. Боль в коленях на беговой дорожке
Боль в колене является распространенной травмой на беговой дорожке, так как большинство людей склонны чрезмерно разгибать колени. По сути, это означает, что вы слишком сильно выпрямляете колени. К сожалению, некоторые люди бегают в таком положении, потому что привыкли так стоять.
Бегая так, вы толкаете колени за пределы их нормального диапазона движения, что может привести к травме.
Травмы колена также могут возникнуть в результате чрезмерного давления на колено во время ходьбы или бега на беговой дорожке или из-за несоблюдения правильной осанки. Это может легко привести к растяжению или искривлению коленей.
2. Травмы стопы на беговой дорожке
Травмы стопы являются наиболее распространенным типом травм при использовании беговой дорожки. Когда вы идете или бежите по движущемуся полотну беговой дорожки можно легко потерять равновесие. В большинстве случаев достаточно одного пропущенного шага. Подавляющее большинство травм стопы на беговых дорожках происходит в результате чрезмерной нагрузки на мышцы стопы.
Травмы стопы также могут возникнуть из-за ношения неподходящих кроссовок или неправильной техники бега. Одной из наиболее распространенных проблем со стопами при использовании беговой дорожки является подошвенный фасциит, при котором вы испытываете сильную боль в стопах и пятках.
3. Боль в бедре на беговой дорожке
Как и в случае с болью в колене и стопе, большинство травм бедра происходит из-за перенапряжения мышц. Если вы испытываете боль в бедре, прекратите свою тренировку и выясните, что вы делаете неправильно. К счастью, боль в тазобедренном суставе является одной из наиболее распространенных беговых травм, и ее можно легко вылечить, если вы обнаружите проблему на ранней стадии и не усугубите ее.
Вы можете испытывать боль в тазобедренном суставе, если постоянно используете беговую дорожку, так как ходьба или бег по наклонной поверхности могут создать дополнительную нагрузку на бедра. Травмы бедра также могут произойти, если у вас неестественная техника шага или чрезмерное вытягивание ног.
4. Падения на беговой дорожке
Зайдите в интернет, и вы наткнетесь на различные забавные видеоролики о том, как люди падают с беговой дорожки. К сожалению, в некоторых случаях такие падения могут привести к серьезным травмам.
Большинство падений на беговой дорожке происходит из-за простых ошибок, таких как пропущенный шаг, прыжки на беговой дорожке, когда она включена, или резкое увеличение скорости. Фактически, данные показывают, что более 70% травм на беговой дорожке являются результатом падений.
Более того, ваша беговая дорожка может даже отбросить вас в стену, а это значит, что вы можете повредить любую часть тела. Вы, вероятно, получите травму головы при падении, так как ваша голова или лицо, скорее всего, ударятся о беговое полотно. Эта травма в основном происходит из-за того, что позади беговой дорожки не остается достаточно места. Поэтому человека в конечном итоге отбрасывает в стену.
Для спортивных залов рекомендуется оставлять за беговой дорожкой не менее двух метров свободного пространства. Это может быть отличным ориентиром и для домашних беговых дорожек.
Как предотвратить травмы на беговой дорожке?
Если беговая дорожка является неотъемлемой частью вашей беговой жизни, рассмотрите следующие советы, чтобы сохранить свое тело здоровым и избежать наиболее распространенных травм, связанных с беговой дорожкой. Не пренебрегайте общими правилами тренировок на беговых дорожках.
Разминка и отдых на беговой дорожке
В холодных мышцах отсутствует кровоток, и они не очень гибкие. Поэтому очень важно разогреться перед тренировкой на беговой дорожке. Чтобы как следует разогреться, начните медленно ходить в течение 5-10 минут, а затем выполняйте статическую растяжку и различные двигательные упражнения.
После окончания использования беговой дорожки не забудьте охладить мышцы, чтобы предотвратить травму. Если вы резко прекращаете деятельность, мышцы быстро напрягаются. Чтобы эффективно охладиться, ходите или бегайте в более медленном темпе последние 10-15% времени, проведенного на беговой дорожке. В конце не забудьте также растянуть ноги, бедра и поясницу.
Проверьте свою осанку на беговой дорожке
Поддержание правильной осанки имеет большое значение для адекватной подготовки мышц. Во время бега важно, чтобы все тело находилось в естественном положении, а суставы не должны нагружаться больше, чем должны. Чтобы беговая дорожка имитировала землю снаружи, используйте настройку наклона на 2%. Бег на очень плоской беговой дорожке вреден для стоп и ног.
Не начинайте с движения беговой дорожки
Это может показаться пустяком, но убедитесь, что беговая дорожка выключена, прежде чем встать на нее, чтобы не пораниться. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, имейте в виду, что некоторые люди могут забыть выключить беговую дорожку после того, как закончили ее использовать. Иногда может быть трудно увидеть, движется ли беговое полотно или нет. Поэтому всегда будьте особенно внимательны, прежде чем встать на этот тренажер.
Меняйте интенсивность тренировки постепенно
После некоторого использования беговой дорожки у вас может возникнуть соблазн увеличить наклон и скорость, чтобы вывести тренировки на новый уровень, сжечь лишние калории на беговой дорожке и избежать скуки.
Но имейте в виду, что очень важно начинать медленно и увеличивать скорость на 15% каждую неделю, чтобы ваше тело могло постепенно привыкнуть к тренировкам. Чтобы свести к минимуму риск травм от чрезмерного использования, также рекомендуется время от времени изменять скорость и наклон.
Большинство травм, связанных с беговой дорожкой, обычно вызваны слишком быстрым увеличением наклона или скорости. Если ваше тело не чувствует себя хорошо, и вы думаете, что перестарались, отдохните в течение дня.
Знайте, где находится кнопка безопасности
В настоящее время все современные беговые дорожки имеют своего рода кнопку безопасности, которую можно нажать, чтобы остановить работу тренажера в случае возникновения чрезвычайной ситуации. В большинстве беговых дорожек эта кнопка безопасности имеет форму ключа безопасности. Всегда полезно найти этот ключ безопасности перед началом использования беговой дорожки, чтобы при необходимости можно было быстро им воспользоваться.
Не перетренируйтесь на беговой дорожке
Какие бы упражнения вы ни выполняли, всегда слушайте свое тело. Большинство людей, которые покупают беговую дорожку для дома или посещают тренажерный зал, часто стремятся похудеть или повысить свой уровень физической подготовки как можно скорее.
Нельзя отрицать, что польза от упражнений делает дополнительную работу в ваших тренировках очень полезной. Но этот энтузиазм может также заставить людей выполнять определенные движения тела, которые могут привести к напряжению мышц и болезненному состоянию.
Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете. Если у вас постоянная боль в течение нескольких дней, проверьтесь. Ваш лечащий врач может прописать вам безрецептурные обезболивающие. Обязательно лечите любые болезненные симптомы, которые могут у вас возникнуть, чтобы не столкнуться с хронической болью.
