Сколько калорий сжигается на степпере

Сколько калорий сжигается на степпере

Сколько калорий сжигается на степпере и что влияет на больший расход калорий? Количество калорий, которые вы сжигаете, используя степпер, зависит от вашего веса и интенсивности тренировки.

Например, тот, кто весит 80 кг и тренируется в течение 30 минут, сожжет около 243 калорий. Но, у человека, выполняющего ту же тренировку, весом около 60 кг, сжигается всего 162 калории.

Это несоответствие сводится к потребностям в энергии. Более тяжелым людям нужно прилагать больше усилий, потому что они перемещают более значительную массу.

То же самое и с интенсивностью: более высокий темп требует больше энергии, чем более медленный. Если вам интересно, сколько калорий вы бы сожгли, занимаясь спортом, вы можете использовать онлайн-калькулятор (смотрите ниже).

Ваш вес
кг
Вид деятельности
Время, мин.
Расход в ккал
Итого:

Ходьба на степпере — сколько калорий сжигается

Количество калорий, которые вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Также на это влияет ваша физическая подготовленность и вес тела.

По данным Harvard Health Publications, в среднем человек с весом 56 кг сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы на степпере, а человек с весом 84 кг сжигает 266 калорий.

Один киллограмм жира равен около 7000 калориям. Итак, если вы весите 84 кг, вам нужно потратить около 12 часов на степпере, чтобы сжечь эквивалент 1 кг жира.

Степпер — сколько калорий сжигается за час

Конечно, похудеть можно и с помощью степпера. Я выяснил, сколько калорий сжигается при тренировке на степпере. Вот время, необходимое вам для тренировки, чтобы увидеть желаемый результат:

  • 5 минут — 29 ккал.
  • 10 минут — 58 ккал.
  • 20 минут — 117 ккал.
  • 30 минут — 175 ккал.
  • 45 минут — 263 ккал.
  • За 1 час — 350 ккал.

Число сжигаемых калорий может зависеть также от того, какой выбран вид степпер тренажера. При тренировках на степперах с поручнями вы задействуете не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. Соответственно, больше движений, больше потраченной энергии.

Программа тренировки на степпере

Увеличьте интенсивность для сжигания калорий

Вы сожжете больше калорий с помощью более интенсивных тренировок, а степпер обеспечивает значительную универсальность. Вы можете изменить настройки своего степпера, чтобы шагать в более быстром темпе.

Если у вашего степпера есть такая функция, подумайте о том, чтобы установить более высокий наклон или увеличить сопротивление. Также могут помочь интервальные тренировки.

Попробуйте шагать в быстром темпе бега в течение одной-двух минут. Затем замедлитесь до умеренной ходьбы в течение 1-2 минут, продолжая этот подход на протяжении всей тренировки.

Важным фактором эффективности тренировки является правильное выполнение упражнений на степпере. Поэтому не ленитесь потратить немного времени и ознакомиться с правилами занятий на этом спортивном тренажере.

Дополните тренировки на степпере другими упражнениями

Хотя вы можете похудеть только с помощью степпера рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

В то время как степперы дают некоторую тренировку мышц, вы можете увеличить нагрузку, добавив такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свой тренировочный комплекс.

Вы можете также использовать гантели, держа их в руках во время упражнений на степпере.

Поскольку вам придется много времени тренироваться на степпере, чтобы сбросить хотя бы 0,5 кг в неделю, потеря веса может быть медленной, если степпер ваш единственный инструмент.

Вы можете ускорить процесс похудания, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Сокращение на несколько сотен калорий каждый день, например, отказ от лишних перекусов и высококалорийных напитков, может помочь вам создать дефицит калорий.

Этот дефицит, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, может помочь вам похудеть намного быстрее.

Свой в спорте