Эллиптический тренажер сколько калорий сжигает

Сколько сжигается калорий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, который можно использовать для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, не оказывая чрезмерного воздействия на суставы.

В среднем люди могут сжигать от 175 до 225 калорий за 30 минут упражнений на эллиптическом тренажере при умеренных усилиях. Количество сожженных калорий зависит от веса, интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Калории, сожженные на эллиптическом тренажере

Тренировка низкой интенсивности не оказывает значительного влияния на сжигание калорий, но может помочь сохранить тело расслабленным. Это может быть вариант для людей, которые ограничены определенными проблемами со здоровьем. Другие преимущества для здоровья включают повышение чувствительности к инсулину и повышение уровня липидов в крови.

Тренировка умеренной интенсивности, хотя и не является утомительным занятием, помогает сжечь значительное количество калорий. Особенно если время, проведенное на тренажере, составляет не менее 30 минут.

В таблице ниже показано увеличение количества сожженных калорий с увеличением времени тренировки при умеренной интенсивности.

Масса тела (в килограммах)
5 мин
10 мин
15 мин
30 мин
45 мин
60 мин
При весе тела — 55 кг
23,0
47,0
70,0
140,0
210,0
280,0
63,5 кг
27,0
54,0
82,0
163,0
245,0
327,0
72,5 кг
31,0
62,0
93,0
187,0
280,0
373,0
81,5 кг
35,0
70,0
105,0
210,0
315,0
420,0
90 кг
39,0
78,0
117,0
233,0
350,0
467,0
100 кг
43,0
86,0
128,0
257,0
385,0
513,0

Обычный совет гласит, что сокращение ежедневного потребления калорий (или увеличение количества сжигаемых калорий) на 500 калорий приводит к потере примерно 454 гр веса в неделю, что считается хорошей целью.

Сколько минут вам нужно на тренировку на эллиптическом тренажере, чтобы сжечь 500 калорий на каждом уровне интенсивности?

Масса тела (в килограммах)
Низкая интенсивность
Умеренная интенсивность
Высокая интенсивность
При весе тела — 55 кг
114 минут
107 минут
92 минут
63,5 кг
98
92
79
72,5 кг
85
80
69
81,5 кг
76
71
61
81,5 кг
68
64
55
81,5 кг
62
58
50

От чего зависит расход калорий на эллиптическом

Сжигание калорий на эллиптическом тренажере зависит от нескольких факторов:

  1. Вес тела. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы обычно сжигаете во время тренировки.
  2. Масса тела. Люди с большей мышечной массой, как правило, сжигают больше калорий.
  3. Пол. Поскольку мужчины могут быть тяжелее и иметь большую мышечную массу, чем женщины, они могут сжигать больше калорий за одну тренировку.
  4. Продолжительность. Чем дольше тренировка, тем больше калорий вы расходуете.
  5. Интенсивность. Большее сопротивление, более быстрый темп, более высокая частота сердечных сокращений и энергичные интервалы ускоряют сжигание калорий.
  6. Работа верхней частью тела. Чем активнее задействована верхняя часть тела, тем выше расход калорий.

При подсчете количества сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере важно ввести вес своего тела до тренировки. В противном случае тренажер обычно по умолчанию рассчитывает калории для «среднего» человека, весом 65-67 кг.

Если вы весите меньше этого, количество сжигаемых калорий, указанное на тренажере, будет завышенным. Чем больше вы весите, тем меньше будет ваше действительное число.

Как увеличить расход калорий на эллиптическом

Чтобы сжечь много калорий на эллиптическом тренажере, попробуйте следующее:

  • Попробуйте новые программы. Откажитесь от рутины и будьте открыты для новых задач. Это совершенно новый мир тренировок, с тренажерами премиум-класса, которые обычно предлагают интерактивные тренировки с установившимся режимом, интервалом и частотой пульса. Некоторые могут автоматически изменять уровень сопротивления, требовать другого темпа или изменять длину шага. Найдите то, что вам нравится, и извлеките выгоду из различных рабочих нагрузок.
  • Измените движение. Время от времени делайте обратное и меняйте темп с медленного на более быстрый. Если возможно, меняйте длину шага на протяжении тренировки для большего разнообразия. Периодически выводите руки из строя, используя неподвижный руль, и сильно толкайте ноги.
  • Следите за своим пульсом. Откажитесь от книг или веб-серфинга и обратите внимание на частоту сердечных сокращений. В идеале на уровне 75–85% от максимальной частоты пульса на протяжении всей тренировки.
  • Используйте ускорители тренировок. Доступные исключительно на эллиптических тренажерах Octane Fitness, Workout Boosters. Они работают как классные виртуальные персональные тренеры, такие как X-Mode, GluteKicker и ArmBlaster. Вам диктуют короткие серии различных движений для идеальных интервальных тренировок и пролетных сессий.
  • Заставлять себя. Следите за своей формой и будьте готовы увеличивать сопротивление или темп на короткие промежутки времени. Эллиптические тренажеры Octane также имеют эксклюзивные продвинутые программы, такие как MMA и 30:30 Interval. Они разработаны, чтобы бросить вам вызов и обеспечить оптимальную физическую форму.
  • Использовать CROSS CiRCUIT. CROSS CiRCUIT является эксклюзивным для эллиптических тренажеров Octane уникальным образом сочетает кардиоинтервалы на тренажере с силовыми упражнениями, прилегающими к тренажеру. Разнообразие с точки зрения количества и продолжительности интервалов, силовых упражнений и используемых принадлежностей практически не ограничено, что приводит к исключительно эффективным и действенным тренировкам от пота. И вы получаете пользу от наращивания мышечной массы, что ускоряет обмен веществ.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается (таблица)

Эллиптический тренажер - сколько калорий сжигается (таблица)

Источник информации:
Перевод с английского. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. https://www.mdapp.co/elliptical-calorie-calculator-488/
Свой в спорте