Сколько калорий сжигает гребной тренажер — таблица и формула

Сколько калорий сжигает гребной тренажер Гребля считается формой упражнений, которые требуют силы, а также мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Упражнения на гребном тренажере воздействуют на все тело, что делает его популярным спортивным снарядом. Сколько калорий сжигает гребной тренажер будет зависеть от ряда факторов.

Факторы, влияющие на число затраченных калорий:

  • возраст и вес занимающегося;
  • скорость выполнения движений;
  • уровень сопротивления, который настроен на тренажере;
  • продолжительность тренировки.

Гребной тренажер сколько калорий сжигается

Калория — это единица измерения, используемая для измерения энергии. При выполнении упражнений вы используете энергию. Таким образом, количество использованных калорий можно рассматривать как количество энергии.

Калорийность (ккал) по определению — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Согласно журналу Sports Science, приведенная ниже формула подсчитает, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки на гребном тренажере.

Мужчины  используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(Возраст x 0.2017) — (Вес x 0.09036) + (ЧСС x 0.6309) — 55.0969] x Время / 4.184. 

Женщины  используют следующую формулу:

Сожженные калории = [(Возраст х 0,074) — (Вес х 0,05741) + (ЧСС х 0,4472) — 20,4022] х Время / 4,184.

К сожалению, формула требует, чтобы вы рассчитали частоту сердечных сокращений во время тренировки. Некоторые гребные тренажеры поставляются с пульсометром, или вы можете приобрести его отдельно. Например, на Алиэкспресс по доступной цене.

Согласно данным исследований, напечатанным в журнале «Американский колледж спортивной медицины» «Медицина и наука в спорте и упражнениях», мужчина весом в 70 кг. сжигает в течение часа при умеренной интенсивности 493 калории. Тот же человек, гуляющий один час в спокойном темпе, сожжет только 246 калорий, а в энергичном темпе — 844.

Гребной тренажер расход калорий — таблица

Вес занимающегося
Время тренировки
Интенсивность
Число калорий
С весом тела 56 кг
60 мин.
Умеренная
410
С весом тела 56 кг
60 мин.
Интенсивная
510
С весом тела 70 кг
60 мин.
Умеренная
520
С весом тела 70 кг
60 мин.
Интенсивная
632
С весом тела 84 кг
60 мин.
Умеренная
622
С весом тела 84 кг
60 мин.
Интенсивная
754
С весом тела 108 кг
60 мин.
Умеренная
654
С весом тела 108 кг
60 мин.
Интенсивная
795

Количество калорий, которые вы сжигаете, также зависит от вашего веса тела. Например, тренированный гребец, который весит 70 кг. сожжет меньше калорий, чем неподготовленный.Неподготовленный человек будет сжигать больше энергии, пытаясь достичь того же уровня производительности.

Кроме того, человек с большим количеством мышц будет потреблять больше энергии. При весе 90 кг человеку, энергично гребущему в течение часа, потребовалось бы 1117 калорий. В отличие от человека весом 60 кг, который мог бы сжечь только 708.

Интенсивность тренировки

Если грести в течение 5 минут вы будете терять меньше калорий, чем, если будете грести в течение часа. Хотя это будет зависеть еще и от интенсивности.

Трудно продолжать грести с максимальными усилиями в течение 5 минут, не говоря уже о часе. Поэтому, будет лучше заниматься греблей в равномерном темпе, на протяжении длительного периода времени. Иначе, вы будете быстро утомляться.

 

Используя интервальные тренировки, вы можете тренироваться с максимальной интенсивностью в течение коротких периодов времени. Затем можно замедлять темп, а затем снова делать интенсивные движения. Это позволяет поддерживать более высокую общую интенсивность в течение определенного периода времени, увеличивая метаболизм и сжигание калорий.

Даже после того, как вы закончите тренировку, вы продолжите сжигать калории. Это эффект, который эксперт Джон Берарди называет дожиганием. После тренировки ваше тело должно восстановить мышцы, а также пополнить запасы энергии в клетках.

Ваш метаболизм все еще будет повышен, особенно если вы много тренировались или выполняли интервальные тренировки. Поэтому ваше тело еще будет сжигать от 100 до 200 калорий.

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Тренажеры для дома