Гребные тренажеры предлагают тренировку для наращивания мышц и сжигания жира для всего тела. Сколько калорий сжигает гребной тренажер? На это будет влиять три ключевых фактора: ваш вес, продолжительность и интенсивность.
Упражнения на тренажере гребля оказывают более легкую нагрузку на суставы, чем бег.
И определенно гребной тренажер поможет вам сжечь калории, независимо от того, какой темп и продолжительность тренировки вы выберите.
Рассмотрим эти три фактора подробнее.
Что влияет на количество сжигаемых калорий на гребном тренажере
- Вес. Чем вы тяжелее, тем упорнее ваше тело должно работать, чтобы выполнять ту же работу. И чем усерднее вы будете тренироваться, тем больше калорий вы сожжете. Таким образом, если человек весом 90 кг сжигает 336 калорий за 30 минут умеренной гребли, то человек весом 55 кг сжигает только 168 калорий.
- Продолжительность. Занимаясь спортом дольше, и вы обязательно сожжете больше калорий, верно? Вы можете найти это трудным при энергичной гребле, но максимальное усилие в течение максимального времени даст больший результат.
- Интенсивность. Не менее важным фактором является интенсивность тренировок. Если вы весите 70 кг, при умеренно интенсивной гребле за 30 минут сжигается 239. При интенсивной гребле вы сожжете более 50 дополнительных калорий.
Спортивное издание Sports Science, приводит специальную формулу подсчета сжигаемых калорий на гребном тренажере.
Формула расчета сжигаемых калорий для мужчин:
Сжигаемые калории = [ (возраст x 0.2017) — (вес x 0.09036) + (ЧСС x 0.6309) — 55.0969 ] x время / 4.184.
Формула расчета сжигаемых калорий для женщин:
Сжигаемые калории = [ (возраст х 0,074) — (вес х 0,05741) + (ЧСС х 0,4472) — 20,4022 ] х время / 4,184.
Однако, данные формулы требуют расчета пульсометрии (ЧСС) во время упражнений на тренажере. Вы можете самостоятельно приобрести пульсометр, например, на сайте Алиэкспресс.
Гребной тренажер расход калорий — таблица
Также важно учесть, что тренированный человек будет сжигать меньше калорий, чем неподготовленный.
Кроме того, гребцу с большей мышечной массой потребуется потратить больше энергии. Человек массой тела 90 кг, интенсивно гребущий в течение 60 минут, должен потратить 1117 кал. В то время как человек весом 60 кг, должен потратить лишь 708.
Интенсивная гребля
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) обладают множеством преимуществ, в том числе «эффектом дожигания». Этот эффект помогает вам продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки. Даже когда вы в душе, едете домой из спортзала или спите той ночью.
Чтобы применить принципы HIIT к тренировке по гребле, вы можете использовать «спринт» (грести как можно сильнее) от 30 секунд до минуты. Затем медленно грести в течение 1 минуты (или пока ваше сердце не замедлится примерно до 60 процентов от максимума). После этого вы должны повторять этот цикл на протяжении всей тренировки.
Таким образом, вы можете увеличивать метаболические и сжигать больше калорий.
Умеренная гребля
Стабильная гребля с умеренной интенсивностью может развить выносливость, если у вас есть время на более длительную тренировку. Используя устойчивый подход, вы будете грести в среднем темпе от 65 до 75 процентов от максимальной частоты пульса на протяжении всей тренировки.
Хотя этот диапазон технически известен как «зона сжигания жира», потому что жиру уделяется больше внимания как источнику энергии во время тренировки, на самом деле у HIIT есть больший потенциал сжигания жира, если учесть вышеупомянутый эффект дожигания.
Ваш метаболизм все еще будет повышен, особенно если вы много тренировались или выполняли интервальные тренировки. Поэтому ваше тело еще будет сжигать от 100 до 200 калорий.
Узнайте также о том, какие мышцы тренирует гребной тренажер.
