Прыжки со скакалкой отлично развивают ловкость, скорость и координацию. Прыжки на скакалке помогают сжигать лишний жир, и поэтому ее хорошо использовать для похудения. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой также помогают увеличить плотность костей.
Сколько калорий сжигает скакалка за одну минуту
Упражнения со скакалкой позволяют сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту. Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, занимаясь со скакалкой всего 15 минут.
По сравнению с бегом, который считается отличным способом сжигания жира, прыжки через скакалку позволяют сжигать на 25% больше калорий в минуту.
Сколько калорий сжигается на скакалке за час в медленном темпе — таблица
| 59 кг | ||
| 70 кг | ||
| 81 кг | ||
| 93 кг |
Прыжки со скакалкой в среднем темпе
| 59 кг | ||
| 70 кг | ||
| 81 кг | ||
| 93 кг |
Прыжки на скакалке в быстром темпе
| 59 кг | ||
| 70 кг | ||
| 81 кг | ||
| 93 кг |
Как рассчитать количество сожженных калорий на скакалке
Есть несколько отличных способов точно оценить количество калорий, потраченных во время конкретной тренировки. Вот отличная формула для определения количества сожженных калорий в минуту:
Калории/минута = (МЕТ x Вес тела в кг x 3,5) / 200
* средний показатель МЕТ во время прыжков на скакалке равен 6,0.
Подробнее о том, что такое МЕТ и как он рассчитывается можно узнать тут.
Эта формула расхода калорий обеспечивает точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок со скакалкой.
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий
- Масса тела. Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сожжет, прыгая через скакалку. Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий.
- Скорость. Прыжки со скакалкой в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Так, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорил темп, он или она будет сжигать еще больше калорий, сохраняя устойчивый ритм.
- Сложность тренировки. Добавление более сложных физических упражнений к вашей программе прыжков со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий. Постукивания пальцами ног, удары ногами и руками, чередующиеся прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.
Если у вас есть проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы, вам следует принять меры предосторожности. Прыгайте только на мягкой поверхности. Не следует продолжать тренировку, если это безболезненно.
Тренировки со скакалкой для похудения
Когда дело доходит до снижения веса с помощью прыжков со скакалкой, может помочь сочетание различных упражнений со скакалкой.
Это упражнение может быть высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT). Вы должны не просто прыгать через скакалку в течение определенного промежутка времени, а делать короткие ускорения высокой интенсивности, разделенные периодами отдыха.
Для эффективных тренировок важно выбрать подходящую скакалку по росту.
Тренировка для начинающих:
- Скакалка (30 секунд).
- Отдых (60 секунд).
- Еще раз прыжки через скакалку (30 секунд).
- Повторите эту схему не менее десяти раз.
Этот комплекс может показаться простым, но, вероятно, будет сложным для новичка. Попробуйте пройти через трудности. Напомните себе, что большая часть успеха в тренировках HIIT связана с мышлением.
Тренировка 2:
- Прыжки через скакалку, чередуя ноги (30 секунд).
- Отдых (90 секунд).
- Повторить не менее пяти раз.
Переключение ног в этом комплексе поможет с балансом и координацией. Если вы споткнулись или допустили ошибку, продолжайте прыгать, не перезапуская секундомер.
Тренировка 3:
- Прыжки со скакалкой с высоким подъемом колен (30 секунд).
- Отдых (120 секунд).
- Повторить не менее пяти раз.
В этот момент тренировки вы, скорее всего, устанете. Но, поднимайте высоко колени во время прыжков, ваш корпус будет напряжен еще больше, а ваши ноги напряжены.
Напоминание! Преимущество прыжков со скакалкой в том, что комплекс упражнений можно легко адаптировать под свои возможности.
Если комплекс кажется вам слишком тяжелым, вы можете адаптировать его по своему усмотрению. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, добавьте дополнительные прыжки или увеличьте интенсивность.
Связь между прыжками со скакалкой и похудением
Потеря веса достигается быстрее, если упражнения со скакалкой сочетаются с правильным питанием.
Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть низким. Исследования показали, что для того, чтобы терять примерно полкилограмма в неделю, вам нужен дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы тратите.
Потеря веса — это долгосрочная программа. Поэтому важно в начале выполнять простые тренировки, которые меньше направлены на потерю веса и больше на наращивание силы.
Создав прочную основу, ваши цели по снижению веса могут стать более устойчивыми в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы быстро терять много, но возвращать все обратно, когда упражнение кажется слишком сложным.
Половина всех упражнений — это умственная игра. Если вы не верите, что можете это сделать, вы потерпите неудачу. Напротив, если вы продолжаете говорить себе, что можете сделать на 30 секунд больше, а затем еще на 30 секунд, вы почувствуете успех в достижении мини-целей.
Затем, как только вы достигнете своих целей, расскажите о преимуществах прыжков на скакалке всем своим друзьям, которые хотят похудеть.