Прыжки со скакалкой отлично развивают ловкость, скорость и координацию. Прыжки на скакалке сжигать лишний жир, и поэтому ее хорошо использовать для похудения. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой тренируют мышцы, а также помогают увеличить плотность костей.
Сколько калорий сжигает скакалка за одну минуту
Упражнения со скакалкой позволяют сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту. Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, занимаясь со скакалкой всего 15 минут.
По сравнению с бегом, который считается отличным способом сжигания жира, прыжки через скакалку позволяют сжигать на 25% больше калорий в минуту.
Рассчитать количество калорий, сжигаемых на скакалке, можно с помощью некоторых факторов.
- Во-первых, важно учесть ваш вес, поскольку чем больше вы весите, тем больше калорий вы можете сжечь.
- Во-вторых, интенсивность вашей тренировки также влияет на количество калорий, которое вы потратите за определенный период времени. Наконец, продолжительность вашей тренировки также важна.
Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы можете сжечь на скакалке, можно использовать специальный калькулятор калорий. Введите свой вес, общую продолжительность вашей тренировки и интенсивность вашей тренировки, чтобы получить приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете.
Как рассчитать сколько калорий сжигает скакалка? Выберите в первом окне «Вид деятельности» — СПОРТ, затем во втором окне «Прыжки через скакалку». Укажите ваш вес и количество минут тренировки. Калькулятор выдаст количество сжигаемых калорий.
Однако, обратите внимание, что рассчитывать количество калорий, сжигаемых на скакалке, будет сложно, если вы не используете точные измерительные инструменты или не проходите специальные тестирования в лаборатории.
Поэтому, рекомендуется использовать калькуляторы калорий только как ориентир для приблизительного расчета количества калорий, сжигаемых на скакалке.
Сколько калорий сжигает скакалка за час в медленном темпе — таблица
Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов, таких как вес, пол, возраст, интенсивность тренировки и продолжительность занятий. Поэтому точно определить количество сжигаемых калорий за час на скакалке довольно сложно.
Однако, на основе некоторых исследований, можно выделить примерное количество калорий, сжигаемых за час при использовании скакалки, в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека.
- Если вы весите около 75 кг и прыгаете со средней интенсивностью около 120 раз в минуту, то за час сможете сжечь около 680-750 калорий.
- Если же ваш вес около 60 кг и вы прыгаете с такой же интенсивностью, то за час вы можете сжечь около 550-600 калорий.
| 59 кг | ||
| 70 кг | ||
| 81 кг | ||
| 93 кг |
Однако, для того чтобы сжечь больше калорий на скакалке, важно увеличивать интенсивность тренировки, варьировать упражнения и выполнять тренировки в режиме высокой интенсивности. Также можно комбинировать тренировки со скакалкой с другими видами кардио-тренировок и упражнений с использованием гантелей или эластичных лент.
Но помните, что использование скакалки не является единственным приемлемым методом физической активности и снижения веса. Важно соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно заниматься физической активностью для достижения лучших результатов.
Выбрать скакалку Sweet Sweat Pro на сайте iHerb. Регулируемая длина. В комплект входит сетчатая сумка для переноски и дополнительная веревка. При оформлении заказа используйте промокод IHU4265 и получите скидку 5%.
Прыжки со скакалкой в среднем темпе
| 59 кг | ||
| 70 кг | ||
| 81 кг | ||
| 93 кг |
Прыжки на скакалке в быстром темпе
| 59 кг | ||
| 70 кг | ||
| 81 кг | ||
| 93 кг |
Как рассчитать количество сожженных калорий на скакалке
Есть несколько отличных способов точно оценить количество калорий, потраченных во время конкретной тренировки. Вот отличная формула для определения количества сожженных калорий в минуту:
Калории/минута = (МЕТ x Вес тела в кг x 3,5) / 200
* средний показатель МЕТ во время прыжков на скакалке равен 6,0.
Подробнее о том, что такое МЕТ и как он рассчитывается можно узнать тут.
Формула расчета сжигаемых калорий на скакалке
Формула для расчета количества калорий, сжигаемых на скакалке, выглядит следующим образом:
Количество калорий, сжигаемых на скакалке: (вес в кг) Х (время тренировки в минутах) Х на интенсивности тренировки.
Для общего определения можно использовать следующие значения:
- Низкая интенсивность: 0,065 x (количество прыжков в минуту) + 1,3.
- Средняя интенсивность: 0,1 x (количество прыжков в минуту) + 3,5.
- Высокая интенсивность: 0,15 x (количество прыжков в минуту) + 5,25.
Для примера, если вес равен 70 кг, вы тренируетесь на скакалке в течение 30 минут с интенсивностью прыжков в 120 раз в минуту, то вы можете сжечь примерно 450 калорий.
Эта формула расхода калорий обеспечивает точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок со скакалкой.
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий
- Масса тела. Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сожжет, прыгая через скакалку. Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий.
- Скорость. Прыжки со скакалкой в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Так, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорил темп, он или она будет сжигать еще больше калорий, сохраняя устойчивый ритм.
- Сложность тренировки. Добавление более сложных физических упражнений к вашей программе прыжков со скакалкой может увеличить количество сжигаемых калорий. Постукивания пальцами ног, удары ногами и руками, чередующиеся прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.
Если у вас есть проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы, вам следует принять меры предосторожности. Прыгайте только на мягкой поверхности. Не следует продолжать тренировку, если это безболезненно.
Тренировки со скакалкой для похудения
Когда дело доходит до снижения веса с помощью прыжков со скакалкой, может помочь сочетание различных упражнений со скакалкой.
Это упражнение может быть высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT). Вы должны не просто прыгать через скакалку в течение определенного промежутка времени, а делать короткие ускорения высокой интенсивности, разделенные периодами отдыха.
Для эффективных тренировок важно выбрать подходящую скакалку по росту.
Тренировка для начинающих:
- Скакалка (30 секунд).
- Отдых (60 секунд).
- Еще раз прыжки через скакалку (30 секунд).
- Повторите эту схему не менее десяти раз.
Этот комплекс может показаться простым, но, вероятно, будет сложным для новичка. Попробуйте пройти через трудности. Напомните себе, что большая часть успеха в тренировках HIIT связана с мышлением.
Тренировка 2:
- Прыжки через скакалку, чередуя ноги (30 секунд).
- Отдых (90 секунд).
- Повторить не менее пяти раз.
Переключение ног в этом комплексе поможет с балансом и координацией. Если вы споткнулись или допустили ошибку, продолжайте прыгать, не перезапуская секундомер.
Тренировка 3:
- Прыжки со скакалкой с высоким подъемом колен (30 секунд).
- Отдых (120 секунд).
- Повторить не менее пяти раз.
В этот момент тренировки вы, скорее всего, устанете. Но, поднимайте высоко колени во время прыжков, ваш корпус будет напряжен еще больше, а ваши ноги напряжены.
Напоминание! Преимущество прыжков со скакалкой в том, что комплекс упражнений можно легко адаптировать под свои возможности.
Если комплекс кажется вам слишком тяжелым, вы можете адаптировать его по своему усмотрению. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, добавьте дополнительные прыжки или увеличьте интенсивность.
Связь между прыжками со скакалкой и похудением
Потеря веса достигается быстрее, если упражнения со скакалкой сочетаются с правильным питанием.
Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть низким. Исследования показали, что для того, чтобы терять примерно полкилограмма в неделю, вам нужен дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы тратите.
Потеря веса — это долгосрочная программа. Поэтому важно в начале выполнять простые тренировки, которые меньше направлены на потерю веса и больше на наращивание силы.
Создав прочную основу, ваши цели по снижению веса могут стать более устойчивыми в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы быстро терять много, но возвращать все обратно, когда упражнение кажется слишком сложным.
Половина всех упражнений — это умственная игра. Если вы не верите, что можете это сделать, вы потерпите неудачу. Напротив, если вы продолжаете говорить себе, что можете сделать на 30 секунд больше, а затем еще на 30 секунд, вы почувствуете успех в достижении мини-целей.
Затем, как только вы достигнете своих целей, расскажите о преимуществах прыжков на скакалке всем своим друзьям, которые хотят похудеть.