Разведение рук лежа с гантелями

Разведение рук с гантелями лежаПодъем гантели на наклонной скамье — это эффективное упражнение для развития грудных мышц. Оно позволяет сосредоточиться на верхней части груди, которая часто бывает недоразвита.

Разведение рук лежа с гантелями — польза

Вот основные преимущества выполнения подъема гантели на наклонной скамье:

  • Развивает верхнюю часть грудных мышц.
  • Повышает силу и выносливость грудных мышц.
  • Помогает улучшить форму и рельеф груди.

Несколько советов, которые помогут вам избежать травм и получить наилучшие результаты:

  • Используйте гантели подходящего веса. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений в подходе.
  • Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Это поможет вам избежать травм спины.
  • Не допускайте, чтобы локти выходили за линию плеч при опускании гантелей. Это поможет вам сосредоточиться на сокращении грудных мышц.
  • Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при подъеме гантелей. Это поможет вам получить максимальную пользу от упражнения.
  • Если вы новичок, начните с более низкого угла наклона скамьи, например, 30 градусов. Со временем вы можете увеличивать угол наклона скамьи, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы.

Если у вас есть проблемы со спиной? Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать выполнять это упражнение.

Гантели с шестигранной формой водонепроницаемые

1 380 руб.  in stock
as of 21.02.2024 09:36

Стойка для гантелей, для тренажерного зала

4 354 руб.
2 003 руб.
 in stock
as of 21.02.2024 09:36

Пара регулируемых гантелей 2 кг или 4 кг, увеличение до 45 кг

10 774 руб.
9 912 руб.
 in stock
as of 21.02.2024 09:36

Как выполнять подъем гантели на наклонной скамье?

  • Выберите скамью с наклоном от 30 до 45 градусов.
  • Ложитесь на скамью, лицом вверх, и возьмите гантели в руки.
  • Вытяните руки над головой, ладонями вверх.
  • Опускайте гантели за голову, пока они не коснутся плеч.
  • Поднимите гантели обратно в исходное положение.

Важные моменты:

  • Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
  • Не допускайте, чтобы локти выходили за линию плеч при опускании гантелей.
  • Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при подъеме гантелей.
  • Помните, что это многосуставное упражнение, которое задействует не только грудные мышцы, но и трицепсы, плечи и широчайшие мышцы спины.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить технику выполнения подъема гантели на наклонной скамье:

  • Используйте гантели подходящего веса. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений в подходе.
  • Если вы новичок, начните с более низкого угла наклона скамьи, например, 30 градусов.
  • Со временем вы можете увеличивать угол наклона скамьи, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы.
  • Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать выполнять это упражнение.

Какие мышцы работают с гантелями на наклонной скамье

мышцы на наклонной скамье

Подъем гантели на наклонной скамье также задействует другие мышцы, в том числе:

  1. Трицепсы работают на протяжении всего упражнения, чтобы разгибать руки в локтях. Трицепсы также можно прокачать на блоке.
  2. Передние дельтовидные мышцы участвуют в разгибании плеч при подъеме гантелей.
  3. Широчайшие мышцы спины помогают поддерживать стабильность корпуса при выполнении упражнения.

Чтобы получить максимальную пользу от подъема гантели на наклонной скамье, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Свой в спорте