Пуловер какие мышцы работают

Упражнение пуловер — это многосуставное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Основными целевыми мышцами являются большие грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Пуловер — это полезное и эффективное упражнение, которое может помочь вам развить сильные и пропорциональные мышцы груди и спины.

Упражнение пуловер какие мышцы работают

• Большие грудные мышцы являются самой большой мышечной группой в теле человека. Они расположены на передней части грудной клетки и отвечают за сгибание рук в локтях и приведение рук к корпусу. При выполнении пуловера руки с гантелями или штангой опускаются за голову, что приводит к растяжению грудных мышц. В это время мышцы сокращаются, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Широчайшие мышцы спины являются самой большой мышечной группой в спине. Они расположены по бокам и сзади спины и отвечают за разгибание рук в локтях, отведение рук в стороны и приведение рук к туловищу. При выполнении пуловера широчайшие мышцы спины также сокращаются, чтобы помочь удерживать тело в правильном положении.

Кроме того, при выполнении пуловера в работу включаются:

• Трицепсы являются трехглавой мышцей плеча и отвечают за разгибание рук в локтях. Трицепсы работают на протяжении всего упражнения, чтобы разгибать руки в локтях.
• Передние дельтовидные мышцы являются одной из трех головок дельтовидной мышцы и отвечают за разгибание плеч. Передние дельтовидные мышцы участвуют в разгибании плеч при выполнении пуловера.
• Межреберные мышцы являются внутренними мышцами, которые участвуют в акте дыхания. Межреберные мышцы помогают поддерживать стабильность позвоночника при выполнении пуловера.
• Диафрагма является главной дыхательной мышцей, которая участвует в акте вдоха и выдоха. Диафрагма помогает вдоху и выдоху при выполнении пуловера.

Нагрузка на различные группы мышц зависит от угла наклона скамьи, на которой выполняется упражнение. На горизонтальной скамье наибольшая нагрузка приходится на грудные мышцы, на наклонной скамье — на широчайшие мышцы спины.

Пуловер является эффективным упражнением для развития грудных мышц и широчайших мышц спины. Оно может использоваться как в качестве основного упражнения, так и в качестве вспомогательного.

Пуловер с гантелей лежа на скамье какие мышцы работают

Несколько советов по выполнению пуловера:

• Используйте гантели или штангу подходящего веса. Вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 10-12 повторений в подходе.
• Ложитесь на скамью с плоским или наклонным сиденьем. Угол наклона сиденья зависит от того, какую группу мышц вы хотите больше задействовать.
• Возьмите гантели или штангу в руки и вытяните руки над головой.
• Опускайте руки за голову, пока они не коснутся пола или скамьи.
• Поднимите руки обратно в исходное положение.
• Во время выполнения упражнения держите спину прямо.

Пуловер какие мышцы работают в кроссовере

Пуловер в кроссовере — это полезное и эффективное упражнение, которое может помочь вам развить сильные и пропорциональные мышцы груди и спины.

Некоторые отличия пуловера в кроссовере от пуловера с гантелями или штангой:

• В кроссовере вы можете использовать больший вес, чем с гантелями или штангой. Это связано с тем, что блочный тренажер помогает вам контролировать движение отягощений.
• Вы можете выполнять это упражнение с большей амплитудой. Это связано с тем, что вы можете опускать руки за голову, не опасаясь, что они упадут.
• В кроссовере вам не нужно следить за балансом. Это связано с тем, что вы стоите на полу, а не лежите на скамье.

В целом, пуловер в кроссовере является более эффективной версией пуловера с гантелями или штангой. Он позволяет вам развивать мышцы груди и спины с большей интенсивностью и амплитудой.

Пуловер с гантелями — рекомендации к упражнениям

Вот несколько советов о том, как включить это упражнение в свою тренировочную программу:

1. Определитесь с частотой. Первое, что вам нужно сделать, это определить, как часто вы хотите выполнять пуловеры с гантелями. В зависимости от ваших целей вы можете выполнять это упражнение раз в неделю или чаще.
2. Выберите правильный вес. Начните с веса, с которым вы можете комфортно справиться, но который все еще бросает вам вызов. Вам нужно стремиться к 8-12 повторениям в хорошей форме.
3. Разминка как и в любом упражнении, перед началом важно разогреть мышцы. Выполните легкую кардио-тренировку или динамическую растяжку, чтобы разогреть кровь и разогреть мышцы.
4. Выберите свою позицию. Пуловеры с гантелями можно выполнять на скамье или мяче для стабилизации. Выберите положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.
5. Сосредоточьтесь на форме. Следите за тем, чтобы корпус был задействован, и сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего упражнения. Медленно опустите вес за голову, пока не почувствуете растяжение в груди и широчайших, затем снова поднимите вес на грудь.
6. Со временем увеличивайте вес. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес, который вы используете для пуловеров с гантелями. Не забывайте всегда уделять внимание хорошей форме.
7. Комбинируйте с другими упражнениями. Пуловеры с гантелями можно комбинировать с другими упражнениями, чтобы создать тренировку всего тела. Например, можно выполнять пуловеры с гантелями, а затем отжиматься или подтягиваться. Используйте разные варианты: вы можете варьировать пуловер с гантелями, меняя угол наклона скамьи или используя одну гантель или штангу.
8. Включите в суперсет. Вы можете сочетать пуловеры с гантелями с другими упражнениями суперсета. Например, вы можете выполнять пуловеры с гантелями, а затем выполнять подъемы гантелей.
9. Не забудьте остыть после завершения тренировки уделите некоторое время растяжке и охлаждению мышц. Это может помочь предотвратить болезненность и травмы.