Онлайн-калькулятор набора веса

Онлайн-калькулятор набора веса

Количество белка, которое вам нужно съедать в день, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, возраст, цели и уровень активности.

Дневной минимум, рекомендованный диетологами и специалистами в области питания составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела для сидячего человека.
Однако, если вы выполняете интенсивные тренировки или физически тяжелую работу, эксперты говорят, что вам может потребоваться больше — возможно, в два раза больше белка.

Этот онлайн-калькулятор подскажет вам, сколько белка нужно съедать каждый день в зависимости от веса вашего тела и количества приемов пищи.

Внесите ваши данные в каждое поле и нажмите кнопку «ВЫЧИСЛИТЬ».

Онлайн-калькулятор набора веса

Вес
Количество порций еды в день
Кол-во калорий в день
Необходимое количество белка в день
Белка на одну порцию

Формула расчета набора веса

Формула расчета набора веса состоит из нескольких факторов:

  • Количество потребляемых калорий.
  • Тип и количество употребляемой пищи.
  • Уровень физической активности.

Для набора веса необходимо употреблять больше калорий, чем тратится в день. Также важно увеличить количество белков, углеводов и жиров в рационе питания. Кроме того, следует стремиться к постепенному, умеренному увеличению веса, особенно если у вас есть проблемы с ожирением или метаболизмом.

Как рассчитать белок в еде?

Вы можете сделать это, используя этикетки на продуктах питания, которые покупаете в магазине. Также вы можете взвешивать свою еду на пищевых весах, используя одну из онлайн-баз данных о питании.

Конечно, взвешивание пищи может показаться сложным подсчетом и не очень увлекательным. Однако со временем это становится проще, и вы быстро научитесь «на глаз» определять количество калорий и макронутриентов.

Узнайте также: как набрать массу эктоморфу?

Как достичь набора веса?

Съедать весь белок за один прием пищи будет не очень весело и комфортно. Вы почувствуете себя намного лучше и будете придерживаться своего подхода дольше. Для этого у вас должен быть план питания.

Если вы изо всех сил стараетесь получить достаточное количество белка, рассмотрите следующие проверенные временем стратегии:

  1. Принимайте пищу 3–4 раза в день в каждом из которых содержится 20–40 граммов белка.
  2. Если вы вегетарианец, как можно чаще сочетайте комплементарные белки, чтобы получить полноценные белки.
  3. Используйте богатые белком продукты на перекус, такие как орехи, вяленое мясо, смузи или протеиновый коктейль.
  4. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки, содержащий 20-40 граммов белка.

В интернете вы найдете массу рецептов, которые помогут получить больше белка в вашем рационе, начиная от сытных завтраков и заканчивая десертами и каждым приемом пищи между ними.

Сколько нужно кушать в день, чтобы набрать вес?

Количество потребляемых калорий для набора веса зависит от стартового веса, метаболизма, уровня активности и других индивидуальных факторов. В среднем, для набора веса на 0,5-1 кг в неделю необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем тратится в день.

Это означает, что:

  • Женщинам нужно потреблять от 2000 до 2500 калорий в день.
  • Мужчинам — от 2500 до 3000 калорий в день, при условии умеренной физической активности.

Однако стоит учитывать, что индивидуальные потребности могут отличаться. Поэтому лучше консультироваться с диетологом или тренером для разработки индивидуального плана питания и тренировок.

Вы также можете узнать: каким должен быть идеальный вес.

Здоровье спортсмена