Количество белка, которое вам нужно съедать в день, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, возраст, цели и уровень активности.
Дневной минимум, рекомендованный диетологами и специалистами в области питания составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела для сидячего человека.
Однако, если вы выполняете интенсивные тренировки или физически тяжелую работу, эксперты говорят, что вам может потребоваться больше — возможно, в два раза больше белка.
Этот онлайн-калькулятор подскажет вам, сколько белка нужно съедать каждый день в зависимости от веса вашего тела и количества приемов пищи.
Внесите ваши данные в каждое поле и нажмите кнопку «ВЫЧИСЛИТЬ».
Онлайн-калькулятор набора веса
Как рассчитать белок в еде?
Вы можете сделать это, используя этикетки на продуктах питания, которые покупаете в магазине. Также вы можете взвешивать свою еду на пищевых весах, используя одну из онлайн-баз данных о питании.
Конечно, взвешивание пищи может показаться сложным подсчетом и не очень увлекательным. Однако со временем это становится проще, и вы быстро научитесь «на глаз» определять количество калорий и макронутриентов.
Узнайте также: как набрать массу эктоморфу?
Как достичь набора веса?
Съедать весь белок за один прием пищи будет не очень весело и комфортно. Вы почувствуете себя намного лучше и будете придерживаться своего подхода дольше. Для этого у вас должен быть план питания.
Если вы изо всех сил стараетесь получить достаточное количество белка, рассмотрите следующие проверенные временем стратегии:
- Принимайте пищу 3–4 раза в день в каждом из которых содержится 20–40 граммов белка.
- Если вы вегетарианец, как можно чаще сочетайте комплементарные белки, чтобы получить полноценные белки.
- Используйте богатые белком продукты на перекус, такие как орехи, вяленое мясо, смузи или протеиновый коктейль.
- Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки, содержащий 20-40 граммов белка.
В интернете вы найдете массу рецептов, которые помогут получить больше белка в вашем рационе, начиная от сытных завтраков и заканчивая десертами и каждым приемом пищи между ними.
Вы также можете узнать: каким должен быть идеальный вес.