Онлайн-калькулятор набора веса

Онлайн-калькулятор набора веса

Количество белка, которое вам нужно съедать в день, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, возраст, цели и уровень активности.

Дневной минимум, рекомендованный диетологами и специалистами в области питания составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела для сидячего человека.
Однако, если вы выполняете интенсивные тренировки или физически тяжелую работу, эксперты говорят, что вам может потребоваться больше — возможно, в два раза больше белка.

Этот онлайн-калькулятор подскажет вам, сколько белка нужно съедать каждый день в зависимости от веса вашего тела и количества приемов пищи.

Внесите ваши данные в каждое поле и нажмите кнопку «ВЫЧИСЛИТЬ».

Онлайн-калькулятор набора веса

Вес
Количество порций еды в день
Кол-во калорий в день
Необходимое количество белка в день
Белка на одну порцию

Как рассчитать белок в еде?

Вы можете сделать это, используя этикетки на продуктах питания, которые покупаете в магазине. Также вы можете взвешивать свою еду на пищевых весах, используя одну из онлайн-баз данных о питании.

Конечно, взвешивание пищи может показаться сложным подсчетом и не очень увлекательным. Однако со временем это становится проще, и вы быстро научитесь «на глаз» определять количество калорий и макронутриентов.

Как достичь набора веса?

Съедать весь белок за один прием пищи будет не очень весело и комфортно. Вы почувствуете себя намного лучше и будете придерживаться своего подхода дольше. Для этого у вас должен быть план питания.

Как вы думаете: сколько раз в день кушать лучше всего?
Три раза в день.
33.33%
Четыре раза в день.
33.33%
Пять раз в день.
33.33%
Проголосовало: 3

Если вы изо всех сил стараетесь получить достаточное количество белка, рассмотрите следующие проверенные временем стратегии:

  1. Принимайте пищу 3–4 раза в день в каждом из которых содержится 20–40 граммов белка.
  2. Если вы вегетарианец, как можно чаще сочетайте комплементарные белки, чтобы получить полноценные белки.
  3. Используйте богатые белком продукты на перекус, такие как орехи, вяленое мясо, смузи или протеиновый коктейль.
  4. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки, содержащий 20-40 граммов белка.

В интернете вы найдете массу рецептов, которые помогут получить больше белка в вашем рационе, начиная от сытных завтраков и заканчивая десертами и каждым приемом пищи между ними.

Вы также можете узнать: каким должен быть идеальный вес.

Свой в спорте
Добавить комментарий