«

»

Приседания на 30 дней

Приседания на 30 днейЖелание каждой девушки иметь подтянутое тело, плоский живот, стройные ноги упругие ягодицы. И большинство хотят увидеть желанные результаты за более короткие сроки.

Приседания на 30 дней как раз рассчитаны на то, чтобы быстро подкачать ягодицы, привести их в тонус и вообще сделать нижнюю часть тела более привлекательной. Эта программа из 30 приседаний отлично подходит для новичков со слабым уровнем физической подготовки, для них она и была специально создана.

Приседания на месяц доступно делать в любом месте и абсолютно для всех. Они могут быть нескольких видов, это упражнение можно делать как с грузом, таким как гантели, так и просто приседая со своим весом. Приседания считаются самым эффективным упражнением для похудения и для упругих ягодиц.

Главное условие при выполнении приседаний — правильная техника. Чтобы правильно приседать, необходимо сначала потренироваться, пока техника не будет отработана. Правильно делать приседания необходимо не только для достижения максимального эффекта от тренировок, но и для того, чтобы снять лишние нагрузки на коленные суставы и спину и не травмировать их.

Также, приседания принесут наибольшую пользу для ягодиц только тогда, когда вы будете выполнять тренировки регулярно. Необходимо запастись терпением и настойчивостью, так как результат не будет     виден через неделю. Приложите достаточно усилий и через 30 дней вы уже ощутите пользу приседаний.

Программа приседаний на 30 дней – в чем суть

Приседания за 30 дней не только сделают ягодицы упругими, а ноги стройными, но и улучшат процесс обмена веществ, повысится общий тонус вашего организма и укрепиться здоровье. Основа этой программы простая — нужно заниматься по разработанной схеме, правильно выполняя приседания. Программа на 30 дней была специально разработана, чтобы добиться видимого результата за короткий срок.

Если вы хотите усложнить задачу, в большей мере задействовать все группы ягодичных мышц и мышц бедер, можно делать приседания для ягодиц с гантелями или штангой. Суть в том, чтобы за месяц сделать 250 приседаний.

Во время упражнения старайтесь держать спину ровно, не прогибайтесь в пояснице. Приседайте, не отрывая пяток от пола и до параллели бедер с полом, в коленях получится прямой угол. Не задерживайте дыхание, приседая медленно и плавно, без рывков.

Сама программа заключается в том, чтобы сделать 250 приседаний, начиная с 50 приседаний и каждый день постепенно увеличивая число. Во время программы будут дни отдыха.

Следует помнить, что перед тем, как начать делать приседания, важно сделать небольшую разминку. Это разогреет и подготовит мышцы к нагрузке. После тренировки необходимо сделать растяжку, что поможет избежать бугров на ягодицах и бедрах.

Можно распечатать и повесить на видном месте там, где вы занимаетесь, небольшой календарь с таблицей. Там вы сможете отмечать дни пройденных тренировок, а также такой график дает сильную мотивацию. Кроме того, некоторые делают свою фотографию «вида сзади» до начала программы тренировок, чтобы потом сравнить результаты.

Программа приседаний – таблица

Все приседания сразу выполнять не нужно. Упражнение делается по 10-70 приседаний за 4 подхода. Между подходами перерыв 1 минута.

Таблица приседанийПриседания на 30 днейПрограмма приседаний – таблица

Как вы увидели, вся программа приседаний занимает всего 30 дней. Старайтесь придерживаться этой схемы и вы сможете заметить результаты уже на середине графика.

Не удивляйтесь, если в первые дни у вас появятся болевые ощущения в мышцах ног. После того, как мышцы привыкнут к таким нагрузкам, боль пройдет. Чтобы облегчить свое состояние, можно принять горячую ванну, но ни в коем случае не переставайте делать приседания.

Для поддержания результата можно продолжать приседать каждый день по 50-60 раз в одном подходе. Для усиления нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта, можно повторить эту же программу в 30 дней, только уже с отягощением, например, с гантелями.

Приседания на 30 дней помогут избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, вернут ягодичным мышцам упругость и красоту, сделают красивой линию бедра. Успехов!