Плавание — это отличный способ укрепить свое здоровье, а также сжечь калории. Многие люди задаются вопросом, сколько калорий сжигается при плавании? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос более детально.
Изначально необходимо понять, что количество сожженных калорий при плавании зависит от нескольких факторов, таких как: вес человека, интенсивность плавания, время тренировки и вид плавательного стиля.
Сколько сжигает калорий плавание за 30 минут?
Плавание — это один из самых эффективных и полезных видов физической активности. Во время плавания мышцы всего тела задействованы, что позволяет сжигать в среднем около 500-700 калорий в час, в зависимости от интенсивности плавания и телосложения человека.
Давайте рассмотрим примеры количества сожженных калорий для разных видов плавания. Сколько сжигает калорий плавание, если тренировка длится 30 минут.
- Брасс: 240-300 калорий.
- Кроль: 270-400 калорий.
- На спине: 190-255 калорий.
- Баттерфляй: 330-400 калорий.
Кроме того, вес человека играет важную роль при подсчете количества сожженных калорий. Чем больше вес человека, тем больше калорий он будет сжигать, при выполнении тех же плавательных упражнений и с той же интенсивностью.
Калькулятор-онлайн: сжигание калорий при плавании
Для расчета потраченных калорий во время плавания внесите в первое окно «Вид деятельности» — СПОРТ. Затем во втором окне найдите «Плавание». Также внесите свой вес и время тренировки.
Узнайте подробнее как рассчитать потраченные калории более точно здесь.
Чтобы максимально использовать плавание для сжигания калорий, необходимо подходящее время тренировки и интенсивность. Умеренная интенсивность плавания, которая соответствует чувству усталости и повышенному сердечному ритму, позволяет сжигать больше калорий в сравнении с плаванием на спокойной воде.
Эффективность плавания в сжигании калорий также зависит от выбора стиля плавания.
- Кроль и наиболее интенсивен и активен, и может сжигать до 700 калорий в час.
- Брасс и баттерфляй также имеют высокую эффективность в сжигании калорий, но требуют большего опыта и более тяжелой работы с мышцами.
Если вы новичок в плавании, рекомендуется начать с низкой и умеренной интенсивности, чтобы избежать рисков травм и утомления. Установите себе цель и постепенно увеличивайте интенсивность своих тренировок.
Как правильно плавать, чтобы сбросить лишний вес?
Чтобы сбросить лишний вес при плавании, необходимо следовать нескольким рекомендациям:
- Установить цель. Определите, сколько калорий нужно сжечь и какого результата необходимо достичь. Это поможет ориентироваться при выборе интенсивности и продолжительности тренировок.
- Выбрать стиль плавания. Кроль, брасс или баттерфляй являются наиболее интенсивными стилями плавания и могут помочь сбросить большее количество калорий за короткий период времени. Но выбрать нужно тот стиль, который Вам больше подходит, и в котором Вы чувствуете себя комфортно.
- Увеличить интенсивность. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо тренироваться с высокой интенсивностью, которая помогает сжигать калории быстрее. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, начав с небольшого темпа, и увеличивая его по мере тренировок.
- Регулярные тренировки. Чтобы сбросить вес, необходимо тренироваться регулярно. Рекомендуется делать это не менее 3 раз в неделю, чтобы сохранить постоянный прогресс.
- Правильное питание. Сбросить лишние калории невозможно без правильного питания. Старайтесь употреблять более здоровую пищу, богатую белками и низкой калорийностью, и уменьшать потребление жиров и углеводов.
Соблюдение этих рекомендаций в сочетании со здоровой диетой поможем сбросить вес при плавании и достичь своей цели.
Нужно ли кушать перед плаванием, чтобы сбросить калории?
Нельзя тренироваться на пустой желудок. Поэтому перед плаванием рекомендуется съесть легкий, но питательный перекус, который даст телу необходимую энергию для тренировки и улучшит ее эффективность.
Оптимальным выбором будут богатые белками и низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, йогурты, творог или батончики из злаковых. Важно помнить, что для сжигания лишних калорий необходимо уменьшать общее количество потребляемых калорий. Поэтому контролируйте количество перекусов и общее количество потребляемой пищи в течение дня.
Плавание — это прекрасный способ для сжигания калорий и улучшения физической формы. Принимайте участие в групповых занятиях, обучайтесь новым стилям плавания и получайте удовольствие от занятий на воде.
И не забывайте, в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками на тренажерах, плавание может стать важной частью Вашей диеты и физической активности.
