Сколько калорий в протеиновом коктейле

Сколько калорий в протеиновом коктейле

В зависимости от того, насколько большой объем и какие ингредиенты в нем содержатся, протеиновый коктейль может содержать менее 100 или более 1000 калорий! Диетические и фитнес-цели могут помочь определить диапазон калорий, который подходит именно вашему коктейлю. Но, также важно учитывать качество ингредиентов коктейля и возможные альтернативы. Итак, сколько калорий в протеиновом коктейле?

Использование онлайн- счетчика калорий поможет вам принимать более взвешенные решения относительно того, что вы добавляете в свои коктейли.

Калории в вашем протеиновом коктейле напрямую зависят от состава. Если вы не пытаетесь добавить калории и белок, чтобы набрать вес, здоровый протеиновый коктейль должен содержать около 200 калорий.

Варианты протеинового коктейля

Стандартная ложка протеинового порошка составляет от 30 до 50 грамм или 1/4 стакана. Однако, количество калорий в нем может варьироваться.

  • Совочек сывороточного порошка имеет около 100 калорий, в то время как совок соевого порошка имеет около 175.
  • Порция протеинового рисового порошка имеет 110 калорий, и примерно эквивалентное количество порошка гороха имеет 130 калорий.

Если вы делаете свои собственные коктейли, вы можете использовать альтернативные источники белка, такие как молоко, йогурт или соевое молоко.

  • Одна чашка нежирного молока содержит около 120 калорий. 1 чашка обезжиренного греческого йогурта содержит 130 калорий, а 1 чашка несладкого соевого молока содержит около 100 калорий.

Добавленные ингредиенты в протеиновый коктейль

Коммерческие белковые порошки и упакованные коктейли почти всегда содержат добавки, которые действуют как ароматизаторы, стабилизаторы и консерванты. Эти ингредиенты действительно добавляют калории. Но, как правило, основная часть калорийности приходится на концентрированный белок.

Добавки могут включать натуральные или искусственные ароматизаторы, целлюлозную камедь или ксантановую камедь и подсластители, такие как кукурузный сироп, сахар, фруктоза или сукралоза .

Делая протеиновый коктейль дома, вы скорее всего, добавите в него цельные пищевые ингредиенты. Такие как фрукты, арахисовое масло, мед или какао-порошок. Банан среднего размера добавляет в коктейль около 105 калорий.

В столовой ложке арахисового масла содержится около 94 калорий. В столовой ложке меда — 64, а в столовой ложке несладкого какао-порошка — 12.

Количество калорий в вашем коктейле

Сколько калорий должен содержать ваш коктейль, зависит от ваших целей. Если вы много тренируетесь и ставите задачу набрать мышечную массу, то вам необходимо не менее 20 граммов белка и несколько сотен калорий.

Если вы пытаетесь сбросить вес, напротив, вы можете ограничить калории и использовать свой коктейль в качестве замены обычной еды. Сколько калорий должен составлять такой коктейль? В этом случае, диетолог Эмили Рубин рекомендует, чтобы в коктейле было менее 200 калорий.

Некоторые возможные проблемы

Как диетические добавки, протеиновые коктейли представляют собой сочетание концентрированных и изолированных питательных веществ, и они редко содержат цельные продукты.

К сожалению, это означает, что они также производятся без содержания веществ, таких как фитонутриенты и антиоксиданты, которые способны предотвратить заболевания и повысить иммунитет. Прежде чем вводить протеиновые коктейли в свой ежедневный рацион, поговорите с врачом.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Витамин Профи