Какая польза крутить обруч

Какая польза крутить обруч
Это делали первая леди Мишель Обама, поп-звезда Бейонсе, актриса Марисса Томей и звезда баскетбола Шакил О’Нил. Мы говорим об упражнениях с обручем или хула-хупом.

В то время как большинство людей думают о хула-хупе как о детской игрушке, которая была в моде еще в 1950-х годах, история хула-хупа восходит к древнему Египту и Древней Греции. Даже в то время обручи, сделанные из виноградной лозы, фактически использовались для упражнений.

Польза от обруча

  • Часть фитнес-программы. Хула-хупы с утяжелением больше и тяжелее, чем традиционные хула-хупы. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
  • Сжигание калорий. Хула-хуп может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга. Мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
  • Аэробная активность. Специалисты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.

Сторонники фитнеса продвигают упражнение с обручем как тренировку для всего тела, способную сжигать до 600 калорий в час. «Одно время не было никакой научной литературы, подтверждающей преимущества обруча для фитнеса», — говорит Джордан Холтхузен. Джордан является исследователем в области физических упражнений из Университета Висконсина, Ла-Кросс.

Поэтому, чтобы избавиться от шумихи вокруг обруча, Американский совет по физическим упражнениям пригласил Холтхузен и ее коллег для изучения потенциальных преимуществ этого упражнения для кардио и сжигания калорий.

Крутить обруч — эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра (во время вращения) обруча помогают укрепить мышцы:

  • Бедер, ягодиц, спины и пресса.
  • Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
  • Есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп. Это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.
  • Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.

Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Какая польза крутить обруч

Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний.  Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч.

Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч. И обязательно обратитесь за медицинской помощью.