Эспандеры Бубновского для ног и рук

Эспандеры Бубновского

Эспандер становится одним из любимых снарядов для занятий дома. Эспандеры Бубновского можно применять для выполнения упражнений в домашних условиях.

Эспандер — это универсальный тренажер, напоминающий резиновую ленту или скакалку с ручками. С его помощью можно придумывать различные упражнения практически на все группы мышц.

Эспандеры Бубновского для дома

Эспандеры Бубновского для домаДоктор Бубновский рекомендует использовать этот снаряд так как он частично заменяет МТБ. Это тренажер, который разработал доктор для тренировок в амбулаторных условиях. Тренировки обычно проводятся с одним эспандером. Но более натренированные люди могут использовать два эспандера.

Упражнения с эспандерами по методу Бубновского могут выполняться не только для профилактики заболеваний позвоночника, но и при лечении таких болезней, как остеохондроз, остеопороз, грыжа и другие.

Такая гимнастика не требует никакого уровня подготовки. Заниматься по методу Бубновского можно начинающим, и даже пожилым людям. Данный метод применяется даже в том случае, если присутствуют болевые ощущения.

Предупреждение. Физические тренировки с эспандером для мышц ног противопоказаны тем, у кого имеются следующие заболевания:

  • Артериальное давление.
  • Склонность к разрыву сосудов и капилляров.
  • Онкологические заболевания, сахарный диабет.
  • Сердечные и дерматологические инфекционные болезни.
  • Открытые раны на ногах.

Кроме лечебной гимнастики для лечения и профилактики заболевания костей обязательно следует принимать добавки Кальция и Витамина D. Они способствуют формированию крепких костей и помогают снизить риск развития остеопороза. Витамин D помогает улучшить всасывание кальция.

Натуральные комплексы Кальция и Витамина D можно заказать на сайте iHerb со скидкой 5%. Как зарегистрироваться на сайте и выгодно делать заказы со скидкой, читайте здесь.

Эспандеры для ног

Как мужчины, так и девушки предпочитают иметь красивую форму ног. Но она во многом зависит от того, насколько натренированы ножные мышцы. Наиболее эффективными и результативными физическими упражнениями для ног являются занятия с эспандером.

Благодаря эспандеру возможно подтягивать и укреплять различные группы мышц. К тому же эспандеры многофункциональны и имеют небольшие размеры. При помощи тренажера для ног можно развивать не только мышцы ног, но и ягодиц и бедер, а также задействовать мышцы груди.

Стоит отметить, что эспандер — это довольно серьезный спортивный снаряд. Беспорядочные и не продуманные физические нагрузки могут привести к травмам. Поэтому резко увеличивать силовые нагрузки на ноги не следует.

Несколько разновидностей эспандеров для ногЭспандеры с ручками

  • Эспандер трубчатый с ручками еще называемый амортизатором. Это длинный резиновый жгут с треугольными ручками на концах. Он удобен для тренировок как женщинам, так и мужчинам.
  • Ленточный тренажер. С его помощью эффективно развиваются мышцы не только ног, но спины и рук. Именно эти виды эспандеров обычно применяются в упражнениях по методу доктора Бубновского.
  • Эсландеры с защитным рукавом или амортизаторы с манжетами. Они предназначены для выполнения различных упражнений ногами. Во время упражнений нужно с усилием растягивать пружину.
  • Для силовых тренировок, чтобы прокачать мышцы, используются эспандеры в виде «восьмерки и эспандеры «бабочка». Это очень простые и удобные тренажеры для тренировки мышц ног. И также так называемых «проблемных» мест мышц груди, бедер и ягодиц. Если заниматься хотя бы по 20 минут в день, то можно достигнуть неплохих результатов. Ведь эти снаряды предназначены для занятий на сжатие, а они очень эффективны.

Большой выбор эспандеров для ног по доступным ценам вы можете найти, перейдя по ссылке. Выбирайте один или несколько разновидностей этих мини-тренажеров, наиболее подходящих для вас.

Эспандеры для рук

Упражнения для рук с эспандером просты и полезны. Особенно такие занятия рекомендованы людям, которые имеют сидячую работу, занимаются умственным трудом, а также школьникам и студентам.

Кроме того, тренировать мышцы груди и рук необходимо тем, у кого заболевания суставов, плохое периферийное кровообращение, бессонница и гипертоническая болезнь. Также с ними можно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Разновидности эспандеров для рук

  • Кистевые эспандеры. Предназначены для развития всех мышц предплечья. Самая распространенная модель эспандера для рук выглядит как резиновое кольцо.
  • Резиновый эспандер в виде обычной ленты или жгута.
  • Грудные эспандеры. Они представляют собой две рукоятки, которые соединяются между собой набором жгутов и пружин. Изменяя количество жгутов и пружин можно регулировать уровень нагрузки.
  • Эспандеры для лыжников.

Для комплексных занятий фитнесом используйте подвесные тренировочные ремни.

Это комплект состоящий из двух вариантов эспандеров — на двери, а также на крюк стены, потолок, лестницу и т.д. Ручки сделаны из мягкой резины, благодаря регулируемой металлической пряжки можно легко и быстро изменить длину ремня.

В комплект входит сумка для хранения ремней, три тренировочных ремня разной длины. Максимальная длина ремня 3 5 метра, максимальный вес 500 кг.

Эспандеры Бубновского — фото

 

Эспандеры Бубновского позволяют выполнять адаптивную и суставную гимнастику, в том числе и упражнения для позвоночника. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от вида и степени болезни.

Хотя большинство упражнений выполняется на тренажере МТБ, который разработал сам доктор, на дому можно использовать резиновые эспандеры.

Правила выполнения упражнений Бубновского с эспандеромупражнения Бубновского с эспандером

  1. Резиновый или силиконовый эспандер должен иметь на концах ручки и иметь такую длину, чтобы в мышцах ощущалось натяжение и амортизатор не провисал.
  2. Один конец амортизатора необходимо прикрепить к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана или шкафа. Самый лучший вариант — в несущую стену прочно ввинтить какие-нибудь крюки на разной высоте, закрепив свободный конец эспандера. Выполнять упражнения на полу или на
    скамейке. Второй конец закрепляется на нижней части голени, желательно на плотный носок.
  3. Все упражнения выполняются по 15-20 повторений, махи — по 20-25 повторов в одной серии. Первые две-три недели упражнения по Бубновскому с амортизатором нужно выполнять без чрезмерных усилий при растяжении. С каждым циклом занятий постепенно увеличивайте нагрузку в зависимости от увеличения силы рук и ног. Занимайтесь не менее трех раз в неделю. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений.
  4. Должно ощущаться преодоление, то есть некий дискомфорт при напряжении. Начинайте тренироваться с одного подхода. Если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, можно увеличить количество
    подходов до двух. В самом начале мышцы, связки и сухожилия могут трещать, скрипеть и болеть на
    следующий день. Это нормальная реакция мышечных волокон, пока они не расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутри себя. Стоит потерпеть и продолжать тренировки.
  5. Выполняйте каждое движение мягко, с одинаковым |усилием от начала до конца. Не нужно резко дергать ногой за эспандер или бросать ногу в исходное положение.
  6. Делайте разминку перед тренировкой. Обязательно разогрейте мышцы. В конце сделайте плавную растяжку, чтобы упал пульс и растянулись мышцы.
  7. Определите для себя время, в которое будете заниматься лечебной гимнастикой и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь ее выполнять. Не пропускайте занятия даже по причине плохого самочувствия, ведь именно этим упражнениями можно избавиться от недомоганий.
Тренажеры для дома