Любители тенниса возможно не раз задавались этим вопросом. Что же находится в этих загадочных тюбиках, обертках и бутылочках, которыми теннисисты подкрепляются в перерывах матча?
Стоит отметить, что бутылка родниковой воды просто не поможет во время интенсивного теннисного матча. Каждому теннисисту нужны как увлажняющие, так и питательные элементы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и не уставать.
Что едят теннисисты во время матча?
Во время теннисного матча теннисисты должны заботиться о поддержании энергии и гидратации, чтобы поддерживать высокую активность на корте. Вот некоторые типичные продукты и закуски, которые теннисисты могут употреблять во время матча. Что кушают теннисисты в перерыве матча?
- Бананы богаты калием, что помогает предотвратить судороги в мышцах. Они также содержат углеводы для поддержания энергии.
- Спортивные напитки содержат электролиты и углеводы, которые помогают восполнить потери жидкости и энергии.
- Энергетические гели и батончики. Эти продукты быстро усваиваются и предоставляют быструю энергию. Это может быть полезно во время коротких перерывов между партиями или сетами.
- Фрукты. Кусочки апельсинов, яблок или дольки мандаринов могут предоставить углеводы и витамины, которые помогут поддержать энергию и концентрацию.
- Миндальное масло. Небольшое количество миндального масла может быть полезным для поддержания энергии и предотвращения голода во время матча.
- Грецкие орехи. Они содержат белок и здоровые жиры, которые могут помочь в поддержании сытости и энергии.
- Вода. Гидратация критически важна. Теннисисты должны употреблять достаточное количество воды между сетами и перерывами.
Важно помнить, что предпочтения по пище могут различаться у разных теннисистов, и они могут адаптировать свой рацион в зависимости от своих потребностей и предпочтений. Также важно учесть индивидуальные потери жидкости и энергии во время игры и подстраивать свой рацион соответственно.
Однако, каждый теннисист предпочитает свой собственный набор продуктов, в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений.
Подробнее опишем три важных предмета, которые всегда имеют в своей сумке для тренировок профессиональные игроки в теннис.
1. Вода. Как теннисисты утоляют жажду?
Многие игроки начинают матчи или тренируются в некоторой степени обезвоженными. Любой дефицит воды может негативно сказаться на игре в теннис и самочувствии.
Кроме того, прогрессирующий дефицит воды (из-за потоотделения и недостаточного потребления жидкости) может вызвать перенапряжение сердечно-сосудистой системы и снизить силу, выносливость и умственные способности.
Поэтому в течение дня спортсмен выпивает не менее 2,5 литров жидкости. Сюда включается: вода, сок, молоко, спортивные напитки и другие напитки без кофеина.
Теннисист регулярно пьет спортивные фруктовые напитки. Так как фруктовый сок содержит много сахара нужно пить и простую воду.
2. Электролиты. Избегать судорог во время теннисного матча.
Наиболее распространенной тепловой травмой на теннисном корте являются судороги. Теннисные мышечные судороги, связанные с жарой, часто возникают во время или после длительной игры. Это происходит из-за значительной потери натрия и хлора (соли).
Для полной регидратации игрок должен заменить электролиты натрия и хлорида, которые были потеряны с потом. Это важно, потому что употребление воды при дефиците натрия может привести к гипонатриемии.
Данное состояние означает, что у спортсмена очень низкий уровень натрия. В следствие чего у него возникают: головные боли, тошнота и усталость.
Когда теннисист играет, особенно в жаркую погоду, он обязательно будет потеть. Ему необходимо добавить соль в свой рацион, чтобы предотвратить дефицит натрия и поддерживать или восстанавливать гидратацию.
Хорошие источники натрия и хлорида включают:
- Соль. Чайная ложка (или 1,5 грамма) содержит 590 мг натрия.
- Соленые крендели.
- Томатный сок.
- Соленые спортивные напитки (или Pedialyte).
3. Углеводы. Топливо для теннисной диеты.
Что кушают теннисисты в перерыве матча? Углеводы имеют решающее значение для оптимальной игры в теннис. Даже если игрок хорошо поел перед матчем, после 60–90 минут интенсивной одиночной игры его запасы углеводов, скорее всего, значительно сократятся.
Это вредит способности спортсмена поддерживать уровень глюкозы в крови и удовлетворять потребности мышц в энергии, что может быстро привести к усталости.
«Бананы содержат глюкозу и фруктозу (фруктовый сахар), которые быстро используются организмом», — говорит спортивный диетолог доктор Ранчордас. «Другими словами, быстродействующие углеводы. Вот почему вы часто видите, как теннисисты едят их, в перерывах матча».
Как правило, теннисисты должны потреблять около 30-60 граммов углеводов в час во время игры и тренировки. В периоды интенсивных тренировок или соревнований они потребляют от 7 до 12 граммов углеводов на 1 кг массы тела.
Энергетические батончики также обеспечивают некоторые необходимые питательные вещества, когда человек играет в теннис на высоком уровне. Как правило, они богаты белком и углеводами, которые помогают мышцам оставаться в тонусе и повышать уровень энергии.
Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, фрукты и овощи — все это хорошие первичные источники углеводов, которые следует регулярно включать в рацион теннисиста.
Продукты с высоким гликемическим индексом — для быстрого повышения уровня сахара в крови — тоже хороший выбор. Примеры включают простые рогалики, готовые к употреблению хлопья, крекеры, крендельки, мед, некоторые конфеты.
Спортивные напитки (те, которые содержат углеводы в основном из глюкозы, сахарозы или полимера глюкозы).
Что теннисисты едят на завтрак? Еще один совет: не пропускайте завтрак. Обычно это продукты с низким содержанием сахара, такие как хлопья, тосты, стакан сока, блины, фрукты и обезжиренное молоко. Завтрак дает энергию для игры в теннис, и эти продукты не отягощают спортсмена.
Что кушают теннисисты в перерыве? Все теннисисты используют разные продукты и планы питания. Но эти три предмета обязательно должны быть в их сумке, и они помогают спортсменам оставаться сильными и быстрыми на корте. Ранее мы писали о диете Джоковича.
