Можно ли детям протеиновый коктейль

Можно ли детям протеиновый коктейль

Белок строит мышцы и ткани, которые помогают нашему телу выполнять физические нагрузки. Родители разборчивых едоков или те, у кого есть дети, которым нужна дополнительная энергия для занятий спортом думают об использовании протеиновых коктейлей. Можно ли детям протеиновый коктейль, чтобы обеспечить своих детей достаточным количеством белка?

Хотя детские пищевые добавки вряд ли могут повредить вашему ребенку, большинство детских диет уже содержат достаточное количество белка. Использование этих коктейлей в качестве заменителей пищи может нанести вред здоровью вашего ребенка, лишив его важных питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах.

Можно ли детям пить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли, продаваемые в виде готовых к употреблению коктейлей или порошков, которые вы смешиваете с молоком, водой или соком могут показаться полезными. Они часто бывают с приятным для детей вкусом, включая ваниль, шоколад или клубнику. Производители продают широкий ассортимент коктейлей для детей.

Как оформить заказ на iHerb

Несмотря на заявления производителей протеиновых коктейлей о том, что они улучшают питание или дают силу, интернет-портал ConsumerReports.org отмечает, что они не являются необходимой частью рациона здорового ребенка. Если вы хотите включить в рацион своего ребенка дополнительный белок, существуют более дешевые и лучшие способы сделать это.

Белок для детей

Количество белка, в котором нуждается ваш ребенок, зависит от его возраста, размера тела, пола и уровня активности.

Согласно Американской академии педиатрии, хорошее правило заключается в том, что белок должен составлять примерно 15–20 процентов от ежедневного потребления калорий вашего ребенка.

Согласно веб-сайту Kids Health от Nemours, детям обычно нужно съедать около 1 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Это означает, что ребенок весом около 30 кг должен есть примерно 35 граммов белка в день. Очень спортивным детям постарше и подросткам для поддержания их энергии может потребоваться до 2-х грамм белка на килограмм веса.

Для занимающихся спортом детей

Протеиновый коктейль детям в спорте

Хотя спортсменам может потребоваться дополнительный белок, если они выполняют тяжелые физические упражнения, Американская академия педиатрии рекомендует не полагаться на белковые добавки для обеспечения дополнительного питания.

Специалисты предупреждают, что никакие исследования не доказывают, что белковые добавки улучшают мышечное развитие, координацию или силу.

Хорошие цельные пищевые источники белка включают яйца, мясо и рыбу. Вегетарианские источники включают орехи, молочные продукты и бобовые, такие как соевые бобы или чечевица.

Поговорите со своим врачом о потребностях в белке вашего ребенка, прежде чем давать ему какие-либо добавки, чтобы он мог дать совет и понять, в чем нуждается ваш ребенок.

Заблуждения в отношении переизбытка белка

Хотя некоторые люди беспокоятся о передозировке белка, педиатр доктор Уильям Сирс, автор книги «Семейное питание», заверяет в том, что это вряд ли произойдет. Доктор Сирс сообщает, что человек должен есть вдвое больше рекомендуемого количества белка в течение длительного периода времени, чтобы испытать какие-либо негативные побочные эффекты.

Если бы ваш ребенок ел слишком много белка, его организм, с большой вероятностью, переработает этот белок и использует его в качестве источника энергии. А оставшуюся часть белка отложил бы в виде жира.

Уильям Сирс подчеркивает, что приём слишком многого количества белка обычно не является проблемой в детском питании. Но, если его слишком мало, то это может приводить к проблемам со здоровьем.

Альтернатива протеину — здоровое питание

Кормление вашего ребенка питательными, цельными продуктами может быть менее дорогой и более здоровой альтернативой тому, чтобы надеяться на химические добавки для удовлетворения потребности вашего ребенка в белке.

Сотрудники Центра охраны здоровья молодых женщин при детской больнице Бостона рекомендуют включать следующие продукты, чтобы обеспечить достаточное количество белка:

  • арахисовым маслом, сыр на основе тортильи,
  • рулет из тортильи с яичницей, сыром и сальсой,
  • хумус с морковью, гамбургеры с индейкой и тофу или жареная курица.

Если вы выбираете коктейли для своих детей, тщательно проверяйте производителей, поскольку некоторые коктейли могут иметь тяжелые металлы, что особенно опасно для здоровья детей.

Тренажеры для дома