Витамины и минералы для роста мышц

Витамины и минералы для роста мышцЕсли вы серьезно настроены тренироваться, чтобы нарастить мышцы или сбросить лишний вес вам необходимо кое-что узнать о сбалансированном питании. Почему?
Потому, что регулярные физические упражнения и интенсивные тренировки без хорошего питания могут привести как минимум к отсутствию результатов. А в худшем случае к проблемам со здоровьем и травмам.
Чтобы достичь хороших результатов организму необходим дополнительный источник витаминов и минералов. В этой статье приводится список из 12 самых лучших из них.

Витамины и минералы для роста мышц и сжигания жира

Спортсмены всегда должны получать достаточное количество витаминов и питательных веществ. Это важно для хорошего обмена веществ и кроветворения. Ведь интенсивные и продолжительные тренировки требуют огромной энергии и кровоснабжения мышц.
Также нужно позаботиться, чтобы организм был обеспечен необходимым числом антиоксидантов для защиты клеток. Согласно многочисленным исследованиям наиболее важные питательные вещества: витамины группы В и D, кальций, железо, селен, магний, цинк. Теперь более подробно.

КальцийВитамины и минералы для роста мышц

Он необходим не только для крепких костей и зубов, но и для сокращения мышц и хорошего энергетического обмена. Исследования показывают, что недостаток кальция может также вызвать высвобождение кальцитрола. Это гормон, который способствует накоплению жира.

Лучшие источники кальция: сыр, миндаль, семена кунжута, сардины, йогурт.

Биотин

Он играет важную роль в преобразовании углеводов, жиров и белков в энергию. Биотин также помогает волосам и коже выглядеть здоровыми и предотвращает их седение (на некоторое время, во всяком случае).

Лучшие источники биотина: арахисовое масло, овес, яичные желтки, фундук, миндаль.

ЖелезоВитамины и минералы для роста мышц

Железо является частью гемоглобина, который транспортирует кислород из легких в мышцы. Оно также важно для поддержания высокого уровня энергии и укрепления вашей иммунной системы. Дефицит железа вызывает анемию, снижение работоспособности, одышку, головокружение, нарушение иммунитета.

Лучшие источники: сушеные абрикосы (курага), сардины, отруби, злаки, оленина.

Витамин C

Этот мощный антиоксидант помогает усваивать углеводы для топлива и защищает организм от окислительного процесса, вызванного физическими упражнениями. Витамин С также помогает организму усваивать железо и защищает от различных инфекций.

Лучшие источники: зеленый перец, брокколи, черная смородина, цитрусовые.

СеленВитамины и минералы для роста мышц

Это важный микроэлемент, который укрепляет иммунную систему, борется с раком и предотвращает сердечные заболевания. Он также может поддерживать ваше настроение, предотвращая депрессию. А также препятствовать повреждению клеток свободными радикалами от силовых тренировок.

Лучшие источники: свежий тунец, семена подсолнечника, хлеб из непросеянной муки, бразильские орехи.

Омега 3

Очень важно получать омега-3 жирные кислоты из сбалансированной диеты, потому что организм не может их вырабатывать. Мужчины, которые едят эти жиры, имеют улучшенный кровоток и здоровое сердце. Эти жиры также подавляют чувство голода, помогая вам похудеть.

Лучшие источники: бразильский орех, льняное масло, лосось, скумбрия, грецкие орехи.

Витамины и минералы для роста мышцВитамин Д

Он помогает организму усваивать кальций и фосфор. Кальций необходим для сокращения мышц, в то время как фосфор участвует в синтезе АТФ, полезной формы энергии в организме. Основным источником витамина Д является летнее солнце. В группу риска по дефициту витамина D входят спортсмены, тренирующиеся в закрытых помещениях.

Лучшие источники: жирная рыба, оливковое масло, яйца, йогурт, семечки.

Витамин В12

Витамины группы В сотрудничают как одна большая семья. Витамины группы В12 участвуют в образовании эритроцитов и превращении пищи в энергию. Он также обеспечивает эффективное взаимодействие мозга и мышц, что влияет на их рост и координацию.

Лучшие источники: яйца, мясо, молоко, субпродукты.

Медь

Третий из самых распространенных микроэлементов в организме. Он защищает сердечно-сосудистую, нервную и скелетную системы. Медь также укрепляет сухожилия, необходимые для поднятия тяжестей.

Лучшие источники: арахис, сардины в томатном соусе, краб, семечки.

Витамины и минералы для роста мышцМагний

Содержащийся в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма магний играет важную роль в сокращении мышц. Он помогает повысить уровень выработки энергии, а также уменьшить усталость и мышечные спазмы. Нехватка магния может быть вызвана физической или психологической перегрузкой, неполноценным питанием, а также приемом большого числа кальция.

Лучшие источники: зеленые листовые овощи, чеснок, семена, орехи, отруби.

Рибофлавин

Также известный как витамин В2. Он помогает расщеплению белков, углеводов и жиров, которые превращаются в энергию, а также поддерживает антиоксиданты в организме.

Лучшие источники: кукурузные хлопья, шпинат, яйца, курица.

ЦинкВитамины и минералы для роста мышц

Цинк позволяет организму вырабатывать тестостерон для наращивания мышечной массы. Еще он способствует восстановлению после тренировок, повышает фертильность и увеличивает количество Т-клеток, борющихся с инфекцией. Дефицит цинка возникает часто при вегетарианской диете.

Лучшие источники: красное мясо, яиц, бобовые, тыквенные семечки, сыр.