Виброплатформа для похудения

Виброплатформа для похудения

В бесконечном стремлении сбросить лишний вес производители постоянно изобретают новые способы сжигания жира. Один из них, вибрационная тренировка, существует уже несколько десятилетий. Еще в 70-х годах вибротренажер был довольно популярен для похудения. Однако он потерял популярность, когда в 80-х годах начался бум аэробики. В последние годы закрепилась обновленная версия концепции вибрации: виброплатформа для похудения.

В этой статье мы рассмотрим, как использовать виброплиту для похудения. Мы также расскажем о пользе вибротерапии для здоровья.

Виброплатформа для похудения — отзывы врачей

Виброплатформа помогает ли для похудения? Ответ на этот вопрос дал доктор медицины Клиники Mayo Эдвард Р. Ласковски.

Вибрация всего тела может принести некоторую пользу для здоровья и фитнеса, но неясно, так ли она полезна для вас, как регулярные физические упражнения. При вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на тренажере с вибрирующей платформой. Когда машина вибрирует, она передает энергию вашему телу, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. Эта вибрация может вызвать у вас ощущение, будто вы напрягаетесь.

Сторонники использования виброплатформы говорят, что всего 15 минут в день вибрации всего тела три раза в неделю могут помочь:

  • похудеть, сжечь жир,
  • улучшить гибкость,
  • улучшить кровоток,
  • уменьшить болезненность мышц после тренировки,
  • нарастить силу,
  • снизить уровень гормона стресса (кортизола).

Вибрационная платформа для похудения

8 669 руб.
7 368 руб.
 in stock
as of 27.03.2024 06:29

Тренажер для упражнений AXV с вибрацией

13 371 руб.
10 697 руб.
 in stock
as of 27.03.2024 06:29

Вибрирующая фитнес-платформа, для похудения

12 428 руб.  in stock
as of 27.03.2024 06:29

Но всесторонних исследований вибрации всего тела не проводилось. Пока неясно, обеспечивает ли вибрация всего тела тот же спектр преимуществ для здоровья, что и упражнения, которыми вы активно занимаетесь, например ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Некоторые исследования действительно показывают, что вибрация всего тела может помочь улучшить мышечную силу и помочь сбросить вес, если вы также сократите количество калорий. Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела, если она выполняется правильно и при необходимости под наблюдением врача, может:

  • Уменьшить боль в спине.
  • Улучшить силу и равновесие у пожилых людей.
  • Уменьшить потерю костной массы.

Тем не менее, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, наслаждайтесь здоровой диетой и включите физическую активность в свой распорядок дня. Если вы выбираете вибрацию всего тела, не забывайте также выполнять аэробные и силовые упражнения.

Виброплатформа для похудения — противопоказания. Поскольку вибрация всего тела в некоторых ситуациях может быть вредной, проконсультируйтесь с врачом перед ее использованием, особенно если вы беременны или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Что такое виброплатформа?

Виброплатформа для похудения отзывы

Вибрационная платформа — это устройство, на котором вы стоите, похожее на старомодные весы. В отличие от вибропояса, у него нет ремешка, охватывающего среднюю часть тела.

Как работает виброплатформа для похудения? Когда вы включаете машину, она будет пульсировать до 50 раз в секунду, вызывая вибрацию всего тела. Когда они сидячие, ваши мышцы пульсируют всего несколько раз в минуту. Поэтому они получают огромное количество стимуляции, когда вы тренируетесь на вибрационном тренажере.

Некоторые вибрационные тренажеры для всего тела обеспечивают повышенную устойчивость благодаря ручкам и раме, в то время как другие не имеют ничего, кроме основания, на котором можно стоять. Некоторые вибрационные машины поставляются с пультом дистанционного управления, позволяющим легко регулировать скорость и интенсивность вибрации.

Виброплатформа для похудения — как заниматься

Вопреки тому, что многие думают, вы получите очень мало пользы, просто стоя на тренажере с виброплатформой, чтобы похудеть. Хотя вы сожжете несколько калорий, этого будет недостаточно, чтобы посягнуть на запасы жировых отложений.

Чтобы увеличить эффект потери веса от вибрационной машины для всего тела, вы должны выполнять упражнения с собственным весом, пока вы находитесь на машине. Использование виброплатформы для похудения должно сопровождаться диетой со сниженной калорийностью.

Кроме того, вибрационные пластины хорошо сочетать с упражнениями с эспандерами. Сочетание постоянной вибрации и мышечного сокращения и растяжения в комплексе дает значительно более высокий расход калорий, чем при выполнении каждого действия по отдельности.

Сколько раз в день можно заниматься на виброплатформе?
Вы должны начать с использования вибрационной пластины один раз в день в течение 10-20 минут, если ваша цель — похудеть. По мере того, как ваше тело привыкнет к уникальной задаче тренировки на виброплатформе, вы можете увеличить частоту до 2-3 раз в день для снижения веса. Делайте интервалы между тренировками на несколько часов, чтобы ваши мышцы могли восстановиться между тренировками.

Сколько калорий сжигает виброплатформа?

Как много калорий можно сжечь с использованием виброплатформы?

Некоторые производители утверждают, что использование виброплатформы может помочь сжечь до 400-500 калорий за 30 минут занятий. Однако, это число зависит от нескольких факторов, включая интенсивность тренировки, частоту ее проведения и метаболизм человека.

Также важным фактором является тип тренировки, проводимой на виброплатформе. Некоторые упражнения, такие как выпады и приседания, могут быть более интенсивными и требовательными для организма, чем другие упражнения, такие как простые статические упражнения.

Несмотря на утверждения о возможности сжечь значительное количество калорий на виброплатформе, важно помнить, что здоровое снижение веса может быть достигнуто только с помощью сбалансированной диеты и умеренного физического напряжения.

Виброплатформа может стать хорошим дополнением к общей программе фитнеса и помочь укрепить мышцы и улучшить координацию, но не стоит полагаться исключительно на нее для достижения своих фитнес-целей.

Сколько калорий можно сжечь на виброплатформе за 10 минут?
Невозможно сказать, сколько калорий вы сожжете за 10 минут на виброплите. Есть много переменных, включая ваш вес, возраст и то, чем вы занимаетесь на вибрационных пластинах. Если вы стоите неподвижно, вы сожжете всего несколько дополнительных калорий за 10 минут, что не идеально для похудения. Тем не менее, 10 минут приседаний и отжиманий сжигают от 100 до 150 калорий для похудения.

Упражнения для похудения на виброплатформе

Следующие пять упражнений для вибрационной тренировки задействуют все основные группы мышц вашего тела, чтобы обеспечить максимальное сжигание калорий и ускорить потерю веса.

Выполнение этих упражнений на вибрационных тренажерах будет совсем другим. Потому что вам придется иметь дело с проблемами баланса и координации, возникающими из-за постоянной пульсации. Это увеличивает мышечную нагрузку и обеспечивает повышенное сжигание калорий для снижения веса.

Приседания с весом тела на виброплатформе

Фокус: нижняя часть тела

  • Встаньте на вибротренажер, ноги на ширине плеч и слегка разведены.
  • Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, сцепив руки перед грудью, согнитесь в бедрах, чтобы опуститься в параллельный присед.
  • Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Отжимания на виброплатформе

Фокус: верхняя часть тела.

  • Опуститесь в верхнее положение для отжимания, положив руки на вибротренажер, затем опустите голову и тело на пластину. Ваши ноги должны быть вместе, прямо позади вас.
  • Из исходного положения опускайтесь вниз, пока ваш нос не окажется примерно в 5 см от пластины.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Изометрические приседания с собственным весом

Изометрические приседания на виброплатформе
Фокус: нижняя часть тела.
  • Встаньте на вибротренажер, расставив ноги как можно шире и слегка разведя их.
  • Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, сцепив руки перед грудью. Согнитесь в бедрах, чтобы опуститься в параллельный присед.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Выполните 5 повторений.

Планка на виброплатформе

Планка на виброплатформе
Концентрация на пресс.
  • Встаньте в положение планка, положив локти на вибротренажер, а ноги вытяните прямо за собой и вместе. Держите тело прямо, не позволяя ягодицам подниматься в воздух.
  • Поднимитесь на локтях и напрягите мышцы кора.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Алмазные отжимания на виброплатформе

Алмазные отжимания
Фокус: верхняя часть тела.
  • Опуститесь в верхнее положение для отжимания, положив руки на вибротренажер. Пальцы соприкасаются, а руки расставлены. Ваши ноги должны быть прямо позади вас, ноги вместе.
  • Из исходного положения опускайтесь вниз, пока ваш нос не окажется примерно в 5 см от пластины.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Виброплатформа для похудения — отзывы, польза

Когда вы используете тренажеры для вибрации тела, ваши мышцы должны пульсировать тысячи раз в минуту. Это заставляет их работать значительно усерднее в любом упражнении, которое выполняется на тренажере. В результате вибротренировка становится более стрессогенной для работающих мышц, вызывая более сильную адаптационную реакцию.

Повышенная интенсивность упражнений, которую вводят тренировки на вибрационных тренажерах, увеличит ваш метаболизм как во время, так и после тренировки для похудения. Это приведет к большему сжиганию калорий для похудения, чем традиционные упражнения.

Упражнения на виброплите — это форма упражнений с очень низкой ударной нагрузкой, особенно по сравнению с традиционными аэробными упражнениями. Несмотря на то, что ваше тело постоянно пульсирует, ваши ноги никогда не отрываются от платформы. Это делает его упражнением с замкнутой цепью. Упражнения с замкнутой цепью идеально подходят для людей с проблемами суставов и пожилых людей.

Интенсивные повторяющиеся сокращения, которые получают мышцы, когда вы находитесь на вибрационной платформе, могут привести к увеличению мышечной силы.

Вибрационные импульсы особенно воздействуют на медленно сокращающиеся мышечные волокна. Это те самые волокна, которые в основном работают, когда вы тренируетесь с большим количеством повторений с отягощениями.

Заключение

Вибрационные тренажеры не являются легким средством для похудения. Теперь вы знаете, как использовать виброплатформу для похудения. Сочетание многократного воздействия на мышцы вибрации и регулярных нагрузок сделает вашу тренировку более сложной. Сочетайте эту вибрационную тренировку с низкокалорийной диетой, и вы будете постоянно терять вес.

Виброплатформа противопоказания

Виброплатформы, также известные как вибрационные тренажеры, могут иметь ряд противопоказаний и ограничений в использовании. Перед началом занятий на виброплатформе рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы или состояния, которые могут повлиять на безопасность тренировок.

Ниже приведены некоторые общие противопоказания к использованию виброплатформ:

  • Беременность. Беременным женщинам следует избегать использования виброплатформ без консультации с врачом. Вибрации могут оказать негативное воздействие на здоровье плода.
  • Проблемы с сердцем и сосудами. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как артериальная гипертензия, аритмия и другие, следует избегать интенсивных тренировок на виброплатформе, так как вибрации могут усилить нагрузку на сердце.
  • Противопоказания по медицинским показаниям. Людям с определенными медицинскими состояниями, такими как эпилепсия, грыжа, сильные боли в спине, остеопороз, активные инфекционные заболевания и другие, также может быть противопоказано использование виброплатформ.
  • Противопоказания для детей. Детям младше 16 лет обычно не рекомендуется использовать виброплатформы из-за потенциального влияния вибраций на развивающийся организм.
  • Противопоказания после операций. После операций или травм, особенно связанных с костями, суставами или мышцами, использование виброплатформ может быть противопоказано до согласования с врачом.
  • Противопоказания для людей с имплантами. Людям с имплантированными устройствами, такими как кардиостимуляторы или металлические импланты, также следует проконсультироваться с врачом перед использованием виброплатформы.

Обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом, чтобы определить, безопасно ли для вас использовать виброплатформу, и получить рекомендации по индивидуальному плану тренировок, если это возможно. Соблюдение мер предосторожности поможет избежать неприятных последствий и получить максимальную пользу от тренировок на виброплатформе.

Свой в спорте