Упражнения с роликом для пресса

Упражнения с роликом для пресса

Готовы ли вы подтянуть мышцы кора ​​с помощью потрясающей тренировки на роликах для пресса? Тогда вы попали в нужное место, так как этот 10-минутный план станет очень полезен.

Ролик для пресса, по сути, маленькое колесо с двумя торчащими ручками по бокам. Выглядит безобидно, неправда ли? Вы можете подумать иначе после трехходовой тренировки с роликом для пресса. Со временем результаты с лихвой компенсируют любую кратковременную боль!

Преимущества упражнений с роликом для пресса

Почему у ролика для пресса есть много поклонников? Потому, что он маленький, и его легко использовать дома или в тренажерном зале. При правильном использовании он обеспечивает одну из лучших тренировок для пресса помогая быстро сформировать мышцы кора!

Тем не менее, хотя подтянутая средняя часть тела для многих желательна по эстетическим соображениям, укрепление вашей сердцевины жизненно важно по многим причинам. В конце концов, ваше корпус — это ствол, который помогает сохранять стабильность и облегчает повседневные задачи.

Укрепление кора также полезно для улучшения осанки, а также снижает ваши шансы получить боли и травмы в пояснице. Многим пожилым людям действительно помогло включение основных упражнений в их режим упражнений. А именно с балансом, что часто означает меньшую вероятность падения.

Ролик для пресса — упражнения видео

Ознакомьтесь самостоятельно как можно использовать гимнастический ролик для пресса.

Как правильно использовать ролик для пресса

Перво-наперво, несколько правил, которые следует соблюдать при использовании валика для пресса. Когда вы выкатываетесь, старайтесь не выгибать поясницу. Если для вас это означает, что вы не продвинетесь далеко, пусть будет так. Попросите тренера или друга посмотреть правильно ли вы выполняете упражнение.

Смотреть ролик для пресса на сайте Iherb

Во избежание травм держите голову опущенной, когда вы перекатываетесь и втягиваете подбородок. Что касается поверхности, по которой вы катаетесь, выберите гладкий, нескользящий пол. По сути, избегайте плитки и абсолютно отклоняйте коврики. В противном случае катастрофа ждет своего часа!

Когда вы будете уверены в шагах, перечисленных ниже, выполните по 10 повторений каждого, а затем сделайте 30-секундный отдых. Стремитесь сделать три подхода.

Упражнение с роликом №1 — перекат на коленях

Начнем с простого движения. Поставив колени на пол или на коврик для упражнений, возьмитесь за каждую ручку снаряда, держа руки прямыми. Раскатывайтесь как можно дальше, не выгибая спину. Обязательно держите туловище прямо. Затем вернитесь в исходное положение.

Перекат на коленях с роликом

Упражнение с роликом для пресса - перекат на коленях

Упражнение с роликом №2: раскат под углом

По сути, это то же самое, что и выше, за исключением того, что, как следует из названия, вы разворачиваетесь под углом. Во время переката стремитесь повернуть на 45 градусов влево, а затем вернитесь в исходное положение. На следующем перекате пресса поверните на 45 градусов вправо. И повторить!

Это упражнение с роликом для пресса отлично подходит для тренировки косых мышц живота, а также мышц, которые проходят по бокам вашего кора.

Раскат под углом с роликом для пресса

Упражнение с роликом: раскат под углом

Упражнение с роликом №3: встать с колесом

Хорошо, теперь все становится немного сложнее. Во-первых, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и возьмитесь за ролик для пресса обеими руками.

Затем согните ноги в коленях и медленно наклонитесь вперед и вниз, пока ролик для пресса не коснется пола вы будете в своего рода перевернутом положении V.

Раскатайте валик для пресса, выдохните и держите туловище напряженным. Помните, вы ни в коем случае не становитесь на колени, вместо этого вы будете стоять на цыпочках ног.

Откатите ролик для пресса и вернитесь в положение стоя, чтобы завершить движение.

Упражнение с роликом встать с колесом

Упражнения с роликом для пресса

Источник информации:
Свой в спорте