Упражнения после травмы бедра

Упражнения после травмы бедраВывих бедра происходит, когда бедро выскальзывает из бедренной кости. Упражнения после травмы бедра направлены на укрепление и растяжение окружающих мышц. Ваша цель состоит в том, чтобы вернуться к нормальному образу жизни.

Сколько времени необходимо, чтобы восстановиться после травмы бедра? Восстановление может занять в среднем два-три месяца. Ежедневное выполнение упражнений ускорит процесс реабилитации.

Комплекс упражнений для бедер

Комплекс упражнений для бедерУкрепите мышцы бедра, выполняя отведение бедра. Хирурги-ортопеды рекомендуют следующее упражнение. Исходное положение: стоя, держась за прочный стул. Держитесь обеими руками за спинку стула. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.

Медленно поднимите травмированную ногу в сторону от тела. При этом колени держите прямо. На три секунды задержитесь в этом положении, после чего осторожно верните ногу в исходное положение.

  • Количество повторений в упражнении — 10.
  • Делайте это движение три раза в течение дня.

Резистивное отведение бедра

Используйте ленту для упражнений или трубку, чтобы укрепить мышцы бедра. Лента для упражнений увеличит интенсивность нагрузки для укрепления мышц, обеспечивая повышенное сопротивление.Резистивное отведение бедра

Найдите устойчивый стул или используйте для этого упражнения стол. Обвяжите эластичную ленту вокруг ножки стула или стола. Поместите травмированную ногу в повязку. В соответствии с рекомендациями Американской академии хирургов-ортопедов, оберните повязку вокруг пораженной лодыжки.

Встаньте так, чтобы здоровый бок был ближе всего к столу или стулу. Держитесь за стул или стол рукой на здоровой стороне. Медленно отведите травмированную ногу от себя в сторону. Задержитесь в этом положении на три секунды. Аккуратно верните ногу в первоначальное положение.

  • Число повторений упражнения — 10 раз.

Подъем колен в вертикальном положении

Укрепляйте мышцы, поднимая колени стоя. Обеими руками возьмитесь за спинку устойчивого стула. Встаньте лицом к креслу. Медленно поднимите травмированную ногу с пола. Осторожно согните колено.Подъем колен в вертикальном положении

Поднимите ногу к верхней части тела. Не следует поднимать колено выше уровня талии. Сделайте паузу в этом положении в течение 3 секунд. Плавно верните ногу в исходное положение стоя.

  • Количество повторений — 10.
  • Стремитесь выполнять это движение четыре раза в день.

Сгибание и разгибание бедра

Сгибание и разгибание бедраРастяните мышцы бедер и ног, выполняя сгибания бедер или махи ногами. Это движение можно делать как на суше, так и в воде. Если это делается в воде, погрузитесь в воду по пояс или по грудь. Встаньте здоровой стороной к борту бассейна.

Если это делается на суше, найдите устойчивый стул и встаньте здоровой стороной к нему. Держитесь за борт бассейна или спинку стула рукой на здоровом боку. Медленно поднимите пораженную ногу с поверхности.

Махните ногой вперед, движением от себя. Если возможно, остановитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно отведите ногу назад. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Плавно верните ногу в исходное положение. Во время этого упражнения двигайте только бедро. При этом верхняя часть тела или шея остается неподвижными.

  • Повторите это упражнение 10 раз.
Свой в спорте