Тяга гантелей в наклоне

Данное упражнение прокомментировал эксперт клиники Майо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины. Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать мышцы задней части плеча.

Тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча. На самом деле вам нужно равновесие в плечевых мышцах.

Тяга гантелей в наклоне — видео

Николь Л. Кэмпбелл, эксперт клиники Майо дает рекомендации по выполнению упражнения. Чтобы выполнить тягу с гантелью в наклоне, возьмите гантель в руку и встаньте, удобно расставив ноги.

Для большинства людей это примерно ширина плеч. Напрягите мышцы живота. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямой позвоночник. Пусть руки свисают прямо под плечами, и медленно поднимайте вес, пока ваш локоть не выровняется чуть ниже плеча и не параллелен позвоночнику.

Затем медленно опустите вес в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в задней части плеча и в мышцах верхней части спины. Выполняя тягу в наклоне, не позволяйте плечу перекатываться вперед.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, что для достижения наилучших результатов нельзя позволять плечу откатываться вперед во время упражнения. Держите плечо как можно более неподвижно, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Мышцы живота должны быть напряженными, а движения плавными и контролируемыми.