Тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча. На самом деле вам нужно равновесие в плечевых мышцах.
Тяга гантелей в наклоне — видео
Для большинства людей это примерно ширина плеч. Напрягите мышцы живота. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямой позвоночник. Пусть руки свисают прямо под плечами, и медленно поднимайте вес, пока ваш локоть не выровняется чуть ниже плеча и не параллелен позвоночнику.
Затем медленно опустите вес в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в задней части плеча и в мышцах верхней части спины. Выполняя тягу в наклоне, не позволяйте плечу перекатываться вперед.
Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.
Помните, что для достижения наилучших результатов нельзя позволять плечу откатываться вперед во время упражнения. Держите плечо как можно более неподвижно, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Мышцы живота должны быть напряженными, а движения плавными и контролируемыми.