Режимы велотренажера для тренировок разной интенсивности

Режимы велотренажера для тренировок

В идеале вы должны заниматься физкультурой, например, тренироваться на велотренажере 2 или 3 раза в неделю, по 30-40 минут каждый раз. Тогда вы сможете получать максимально положительный эффект от тренировок. Не получится провести эффективную тренировку без знания какие установить режимы велотренажера.

Какие режимы велотренажера можно установить

Тренировка в зависимости от частоты вращения педалей (об/мин) и циклической мощности (Вт).

Классическая тренировка

Наш совет по обучению заключается в том, чтобы количество циклов педалирования в минуту составляла от 80 до 100 циклов в минуту. Когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени или когда увеличиваете мощность (ватт) нормально, что частота вращения педалей снижается. Программы режимов на велотренажере

Мощность педалирования. Ватты показывают вашу мощность, когда вы едете на велотренажере. Они дают лучший показатель, чем уровень сопротивления, так как уровень сопротивления может варьироваться от одного велосипеда к другому. Ватты учитывают вашу скорость.

Если включаете 160 ватт при 90 об/мин и внезапно снижаете скорость при 60 об/мин, то уровень сопротивления будет автоматически регулироваться и в этом случае возрастать. Таким образом, ваша сила езды на велосипеде остается постоянной на 160 Вт.

Все профессиональные велосипедисты используют ватт как индикатор тренировки, а не уровень сопротивления велотренажера.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Кардио-тренировка чередуется между интенсивными фазами упражнений (интервалы высокой интенсивности) и фазами восстановления (интервалы низкой интенсивности). Интервальная тренировка, также известная как функциональная тренировка, очень напряженная. Эти упражнения позволяют значительно повысить физические выносливость и силу мышц за короткий период времени.

Интервальная тренировка на велотренажере
* Табата. Интенсивная версия тренировки HIIT, разработанная профессором Идзуми Табата после того, как он проанализировал эффективность тренировок японской команды по конькобежному спорту.

ВНИМАНИЕ! Выполняйте тренировки высокой интенсивности тренировки (HIIT), только если вы в хорошей физической форме. Если вы возобновили тренировки после большого перерыва, то мы советуем вам следовать этим программам только через 2 или 3 месяца. Интервальные тренировки позволяют тренироваться в анаэробной зоне (см. Тренировочные зоны ниже).

Режимы и зоны велотренажера частоты сердечных сокращений (ЧСС)

Монитор велотренажераТренировочные зоны обозначают различные уровни ЧСС. Знание этих зон позволяет вам регулировать интенсивность вашей физической активности и легче достигать ваших целей.

Когда вы тренируетесь в зоне тренировки с низкой частотой сердечных сокращений, ваше тело использует запас жира. Это зона, к которой нужно стремиться, если вы хотите сбросить лишний жир.

С другой стороны, чем интенсивнее ваша физическая активность и частота сердечных сокращений, тем больше ваше тело будет нуждаться в быстром запасе энергии и использовать запасы глюкозы. Если ваша цель — повысить эффективность, скорость и выносливость, вы должны стремиться к тренировкам HIIT.

Максимальная частота сердечных сокращений

Например, 35-летний мужчина имеет MЧСС 185 (220-35), а 35-летняя женщина имеет MЧСС 191 (226-35).
У 60-летнего мужчины MЧСС: 160, а у 60-летней MЧСС: 166. Ваш максимальный пульс зависит от вашего пола и вашего возраста.

Как отрегулировать сиденье велотренажера

Сидение. Отрегулируйте его в соответствии с высотой бедер. Большинство вертикальных велотренажеров имеют регулируемое сиденье (это не то же самое положение на лежачем тренажере).

Положение тела. В положении сидя на домашнем велотренажере, колено должно быть слегка согнуто (от 5 до 10 градусов), когда педаль находится в самом низу. В этом случае вы не повредите суставы, и ваша спина это оценит!

Положение спины. Когда вы наклонитесь вперед, вы получите больше нагрузки на мышцы, но потеряете в комфорте. Возможны три положения спинки:

Как отрегулировать сиденье велотренажера

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Тренажеры для дома