Разгибание рук с гантелями на трицепс

Разгибание рук на трицепс с гантелями

Разгибание трицепса — это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать трехглавую мышцу. Как следует из названия, разгибание на трицепс помогает укрепить и привести в тонус трехглавую мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Техника выполнения упражнения

Чтобы сделать разгибание на трицепс, лягте на спину с гантелью в руке. Направьте руку к потолку, согнув локоть под углом 90 градусов. Медленно выпрямите локоть, перемещая вес вверх. Затем медленно опустите вес в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в мышцах тыльной стороны плеча.

Когда вы делаете разгибание на трицепс, двигайте рукой плавно и медленно. Не дергайте рукой, когда вытягиваете ее.

Если во время упражнения трудно стабилизировать руку, используйте противоположную руку, чтобы удерживать руку в положении под углом 90 градусов при каждом разгибании. Во время упражнения держите голову, позвоночник и нижнюю часть тела стабильными, но расслабленными. Вы можете выполнять разгибания на трицепс лежа на скамейке с отягощениями или на полу.

Сколько делать подходов новичку? Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, что для достижения наилучших результатов во время выполнения упражнения двигайте рукой плавно и медленно.

Разгибание трицепса с гантелями сидя

Это разновидность разгибания трицепса с гантелями и упражнение, используемое для изоляции мышц трицепса.

Упражнения на разгибание над головой особенно полезны при работе с длинной головкой трехглавой мышцы. Более крупная и плотная длинная головка мышцы даст вам общий вид трицепса большего размера.

Изолирующие упражнения для трицепса особенно полезны для тех, кто хочет достичь эстетики. Они также могут быть полезны тем, кто хочет увеличить свою силу в других надавливающих движениях.

Как выполнять упражнение с гантелями сидя

  • Выберите нужный вес гантели и установите регулируемую скамью под углом 90 градусов.
  • Чтобы принять позу, сядьте в вертикальном положении и поднимите гантель до верхней части плеча.
  • Сделайте глубокий вдох, обхватите гантель руками и поднимите ее над головой.
  • При этом, сохраняйте захват внахлест и медленно опускайте гантель за голову, расслабив локти.
  • Как только ваши предплечья станут параллельны или чуть ниже, верните гантель в исходную точку, разгибая локти и сгибая трицепсы.
  • Сделайте желаемое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения:

  1. Не перетягивайте поясничный отдел позвоночника, удерживая грудную клетку внизу, поддерживая напряжение пресса и ягодиц.
  2. Помните, что медленное выполнение упражнения может улучшить напряжение в мышцах.
  3. Держите голову в достаточно нейтральном положении, не позволяя шее выступать вперед. В противном случае это может оказать чрезмерное давление на шейный отдел позвоночника.