Выбор хорошего и надежного бренда сывороточного протеина должен быть вашим главным приоритетом при выборе добавок. Золотой стандарт 100% сывороточного протеина Optimum Nutrition сохраняет репутацию одного из лучших протеиновых порошков для начинающих уже почти десять лет.
Протеин для новичков Gold Standard
Сывороточный протеин Optimum Nutrition (100% Золотой стандарт) не только обеспечивает отличный вкус, но и является изолятом сыворотки. Это означает, что содержание протеина фильтруется в большей степени, чем вы найдете в протеиновых концентратах на рынке.
Более того, он содержит 24 грамма протеина на порцию и его легко смешивать. Также он считался стандартом для всех других изолятов сывороточного протеина в течение почти всего последнего десятилетия.
Вдобавок к этому в каждой порции содержится чуть более 4 граммов глутамина и глутаминовой кислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления после интенсивных упражнений.
Поскольку тело новичка тренажерного зала может испытывать более серьезный стресс, им требуется большая порция глютамина для восстановления.
Преимущества протеинового коктейля для женщин
Глютамин — это аминокислота, содержащаяся в сывороточном протеине. В основном она служит для восстановления мышц после тренировочного стресса. Большинство протеиновых порошков не содержат такого большого количества глютамина. Поэтому вам нужно будет увеличить его дневную норму.
Аминокислотный профиль Gold Standard также богат лейцином, изолейцином и питание BCAA. С более чем 5 граммами трех основных аминокислот, которые участвуют в восстановлении и росте мышц.
Подробнее о том, как выбрать протеиновый порошок.
Протеин для похудания или увеличения веса?
Это была противоречивая тема на протяжении многих лет. Сывороточный протеин дает ощущение сытости при употреблении и ухудшает аппетит. Это значит, что он может быть большим подспорьем при желании похудеть.
С другой стороны, если вы уже установили суточную норму калорий, это не будет проблемой, если вы пытаетесь набрать вес.
Нет лучшего источника белка, чем сывороточный коктейль. И если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно будет достичь дневной нормы белка.
Вопросы о белке и наращивании мышц
Сколько белка в день нужно, чтобы нарастить мышцы новичку?
В последние годы наиболее часто используется формула: потребление от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела.
Это означает, что если вы весите 70 кг, вам нужно будет потреблять минимум 84 грамма белка для поддержания мышечной массы. И соответственно около 140 граммов белка для постоянного наращивания мышц.
Сколько нужно есть, чтобы набрать мышечную массу новичку?
Независимо от вашего опыта в бодибилдинге, вам необходимо потреблять больше калорий в день, чем ваш нынешний рацион. Для этого обязательно оцените свое среднее дневное потребление и постарайтесь увеличить его примерно на 20%.
Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, попробуйте съесть 2200 калорий. Помимо этого, вы должны стремиться получать от 20% до 30% калорий из белка.
Какая протеиновая добавка лучше всего подходит для новичков?
- Сывороточный протеин.
- Казеиновый протеин.
- Яичный белок.
- Гороховый протеин.
- Протеин коричневого риса.
- Смешанные растительные белки.
Как получить достаточно белка для новичка?
Это правда, что большинство людей, которые пытаются нарастить мышцы, обычно налегают на протеиновые коктейли, когда им наскучивают тренировки или когда они чувствуют, что не знают, что еще делать.
Однако протеина в обычном рационе человека недостаточно. Если вы новичок, вы должны убедиться, что в ваш рацион входит необходимый белок в нужном количестве.
Протеин для восстановления мышц
Сыворотка, соя и казеин — это белки, которые вы можете есть без каких-либо побочных эффектов в долгосрочной перспективе. Вы получите все незаменимые аминокислоты для восстановления мышц, не беспокоясь о том, что они будут повреждены во время тренировки.
Сыворотка — хороший выбор для новичков, потому что после употребления она не вызывает побочных эффектов. Соевый протеин отличный заменитель сыворотки.
Нужен ли мне белок, если я принимаю аминокислоты?
Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, что делает ее отличным источником белка для новичков. Казеин — еще один хороший вариант, потому что он содержит более качественный белок, чем соя.
Соевый белок имеет те же качества, что и казеин, но с меньшим количеством аминокислот. Обратной стороной является то, что соя не так легко усваивается, как казеин.
Для людей, которые хотят придерживаться правильной диеты, протеиновые коктейли могут быть не лучшим решением.
