В чем польза беговой дорожки

В чем польза беговой дорожки

Беговая дорожка — это стационарный кардиотренажер, на котором вы можете ходить, бегать трусцой или обычным бегом в помещении. Беговые дорожки обычно имеют регулируемую скорость и наклон, чтобы варьировать вашу тренировку. Это позволяет имитировать подъем одним нажатием кнопки.

Большинство коммерческих беговых дорожек развивают скорость до 20 км/час и достигают уклонов от 10 процентов и выше. Характеристики домашних моделей различаются в зависимости от цены. Более легкие — ручные беговые дорожки, как правило, дешевле, в то время как более тяжелые моторизованные версии стоят дороже.

Преимущества беговой дорожке

Если ваша цель — улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, беговая дорожка удовлетворит ваши потребности. Если вы соревнуетесь в беге, беговая дорожка может помочь вам подготовиться к марафонам и другим соревнованиям.

Установка наклона беговой дорожки на 1 процент для ваших пробежек поможет компенсировать отсутствие сопротивления ветра и изменения ландшафта, имитируя бег на открытом воздухе.

«Лента беговой дорожки имеет более мягкую поверхность, чем асфальт или бетон, и поэтому может предотвратить некоторые травмы», — отмечает Рик Моррис. Рик является автором книги «Тренировка на беговой дорожке для бегунов».

Новички, опасающиеся открытых маршрутов, могут найти комфорт в возможности контролировать продолжительность и интенсивность тренировки на беговой дорожке.

Если у вас есть собственная беговая дорожка, вы можете быстро начать тренировку, не дожидаясь восхода солнца. Если вы ставите цель пробежать определенное расстояние, то беговая дорожка поможет вести точный подсчет.

Беговые дорожки часто используются людьми, которые активно занимаются бегом, но не могут выходить на улицу из-за чрезмерной жары или холода. Если вы живете в городской среде, бегать на открытом воздухе может быть неприятно из-за движения и качества воздуха.

Беговые дорожки также могут помочь вам смоделировать определенные гоночные трассы, даже с холмами.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговые дорожки также позволяют отслеживать свой прогресс. Большинство из них оснащены цифровыми мониторами, которые сообщают вам важную статистику, такую ​​как:

  • Расстояние дистанции, которую вы пробежали.
  • Время бега и вашу скорость.
  • Сожженные калории, потеря веса (при синхронизации с цифровыми весами).
  • Частоту сердечных сокращений.

Беговая дорожка помогает похудеть

Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть. Бег всего за 20 минут со скоростью 10 км/ч сожжет 229 калорий. А если вы разгонитесь до 12 км/ч, вы сожжете почти 300 калорий.

Если вы совмещаете тренировки со здоровым питанием, вы достигнете своих целей по снижению веса практически в кратчайшие сроки.

Также можно сжечь еще больше калорий, следуя принципам HIIT (интервальная тренировка) или используя наклон тренажера. В программах HIIT на беговой дорожке вы чередуете повторение подходов в медленном умеренном темпе с последующим гораздо более быстрым, но более коротким интервалом.

Эффективно худеть на беговой дорожке помогут ряд условий и упражнений. Читайте в статье >>

Улучшение здоровья сердца на беговой дорожке

Беговые дорожки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают улучшить здоровье сердца. Каждый раз, когда вы встаёте на беговую дорожку, вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Аэробные упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина. Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти важно принимать меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Беговые дорожки улучшают мышечный тонус

Ходьба или бег на беговой дорожке укрепляют и тонизируют икры, ягодицы и квадрицепсы. Использование функции наклона на беговой дорожке поможет вашим ногам еще больше тонизировать. Если вы бегаете держа в руках небольшой вес, то можете одновременно укрепить мышцы рук.

Регулярность занятий на беговых дорожках

Беговые дорожки — это удобный способ убедиться, что вы выполняете кардиоупражнения, необходимые для поддержания здоровья. Даже если для начала это всего лишь 30-минутная кардио-тренировка два раза в неделю. С этим спортивным тренажером вы можете тренироваться, не выходя из дома, когда захотите.

Источник информации:
Сайт Treadmill. https://treadmillreviewsite.co.uk/what-are-the-benefits-of-using-a-treadmill/. Сайт SportRec. Перевод с английского. https://www.sportsrec.com/551849-the-40-yard-dash-on-the-track-vs-turf.html
Свой в спорте