Красиво выглядеть и иметь стройную фигуру желает каждая женщина. А кто не мечтает о красивом подтянутом животике и тонкой талии? Особенно когда фигура приобретает грушевидную форму, «расплываясь» по бокам и в талии. А обруч помогает убрать живот и бока?
Без всяких сомнений это возможно. Обруч или хула-хуп известен и любим многими с детства. Этот снаряд может стать прекрасным помощником для достижения прекрасной формы и поддержания тонуса. Если крутить обруч, польза будет очевидной можно убрать живот и бока, сделать талию тоньше.
Однако не стоит надеяться только на этот спортивный наряд. Ведь с помощью одного только обруча убрать обширный пласт жира и делать фигуру идеальной не получится. Хула-хуп поможет похудеть только в комплексе с другими методиками. В этой статье мы рассмотрим, как при помощи хула-хупа можно успешно корректировать свою фигуру.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот
Для начала разберемся, какие бывают виды обручей. Они различаются по назначению и из какого материала изготовлены.
- Обычный обруч. Это самая распространенная модель. Чаще всего он изготовлен из пластика или алюминия.
- Массажный обруч для похудения. Эта модель хула-хупа с ребристой выпуклой поверхностью наиболее популярна, так как сочетает сразу несколько функций. Он способствует похудению, борясь с лишним жиром, оказывает массажный эффект на проблемные зоны и улучшает приток крови. Он обладает антицеллюлитными свойствами и весит от 1,8 до 2,6 кг. Использовать его на голом теле не рекомендуется могут быть сильные синяки.
- Разборочный или складной обруч. Эта пластмассовая модель удобна тем, что его можно складывать в несколько раз. В разобранном виде его легко транспортировать, он помещается в сумку. Также такой снаряд удобно хранить в маленькой квартире.
- Гибкий пружинный хула-хуп. Этот снаряд может изменять форму и использоваться как универсальный тренажер. Поэтому он довольно эффективно помогает убрать живот, бока и жировые отложения в разных частях тела.
- Утяжеленный обруч. Этот вид обруча помогает быстрее скинуть лишний вес и эффективно сжигать жировые отложения на талии и бедрах, так как немного тяжелее остальных. Такой утяжеленный снаряд наполнен внутри и весит от 0,5 кг до более 2 кг.
- Обручи, снабженные счетчиком. Это довольно современная модель хула-хупа, так как счетчик показывает не только количество сделанных оборотов, но и количество сожженных калорий. С его помощью можно контролировать нагрузку.
- Хула-хуп с неопреном. Этот мягкий обруч предназначен для людей с очень чувствительной кожей. Он обернут приятным для тела, мягким материалом. Но убрать бока и живот быстро таким снарядом с неопреновыми накладками не получится.
- Обруч массажный с магнитами. Благодаря магнитному полю эта модель оказывает на организм дополнительное воздействие.
- Обруч с изменяемым весом. Эта модель удобна для достижения максимальных результатов, так как имеет специальную конструкцию, позволяющую добавлять утяжелители. Изменяя вес обруча почти на 1 кг позволит получать более сильные нагрузки.
Разноцветный спортивный обруч для фитнеса, разные цвета
Умный спортивный обруч для фитнеса с регулируемой талией
Какой обруч выбрать для тренировки?
При выборе обруча стоит обязательно учесть уровень своей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься и ваша физическая подготовка слабая, то лучше выбрать хула-хуп весом до 1,5 кг.
Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Когда ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда.
Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 грамм до 1 кг.
Узнайте также: как правильно нужно крутить обруч, чтобы он не падал.
Сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот?
Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:
- Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
- Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
- Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
- Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
- Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
- Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц тренируйтесь два раза в неделю.
- В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
- Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами. Вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.
Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.
Можно ли убрать живот с помощью обруча
Этот снаряд хоть и довольно прост, но он помогает убрать жир с живота и боков. При условии, что вы будете заниматься с обручем регулярно и перестанете объедаться булочками и сладким. Рассмотрим некоторые правила, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот.
- На первых занятиях желательно работать с гладким не тяжелым хула хупом. Это поможет постепенно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам.
- Вначале тренировки с обручем делайте гимнастику.
- Чтобы занятия с обручем помогали убрать бока и живот необходимо все правильно выполнять. Стойте с ровно выпрямленной спиной, поставьте ноги вместе, руки держите за головой, согнутые в локтях. Работая с обручем следует крутить талией очень медленно, ритмично двигая туловищем по кругу. Избегайте движений вперед и назад, так как резкие движения могут быть опасными для спины.
- Не нужно тренироваться с обручем сразу после еды, за час перед занятиями ничего не кушайте.
- Нельзя крутить обруч во время месячных, во время беременности и сразу после родов. Не желательны упражнения с хула хупом людям в возрасте. Если вы почувствовали боль и недомогание во время работы с обручем или имеются какие-либо проблемы с органами таза, следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.
- Помните, что от обруча участки боков и живота могут покрыться синяками. Это нормально, можно потерпеть недели две, продолжая крутить более легкий хула-хуп. Потом синяки исчезнут.
Итак, обруч помогает убрать живот и бока, но достичь больших результатов можно только в комплексе, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
