Мицеллярный казеин - что это, польза, свойства, как принимать

Казеин — это медленно усваиваемый белок, который ускоряет рост мышц и способствует восстановлению после упражнений. Его прием может улучшить ваше здоровье, а также увеличить дневное потребление белка. Мицеллярный казеин для похудения и роста мышц — это еще две причины использования порошка.

Мицеллярный казеин California Gold Nutrition Sport. Содержит 25 грамм белка на порцию 30 гр, а также аминокислоты ВСАА и глутамин для роста мышц. При оформлении заказа на сайте iHerb используйте промокод IHU4265 и получите скидку 5%.

Структура мицеллярного казеина

Структура мицеллярного казеина является важным аспектом его химической природы и питательной ценности. Мицеллярный казеин — это одна из двух основных форм белка в молоке, другой формой является сывороточный белок. Вот более подробная информация о структуре мицеллярного казеина:

Казеиновые мицеллы. Мицеллярный казеин существует в виде молекулярных кластеров, называемых казеиновыми мицеллами. Эти мицеллы представляют собой структурные образования, в которых молекулы казеина связаны между собой внутренними водородными связями и гидрофобными взаимодействиями.
Казеиновые фракции. Казеиновые мицеллы состоят из четырех основных фракций казеина: α-с1-казеин, α-с2-казеин, β-казеин и каппа-казеин. Каждая из этих фракций имеет свою специфическую структуру и функцию в мицелле.
Аминокислоты. Молекулы казеина состоят из аминокислотных цепочек, которые связаны вместе. Эти аминокислоты образуют основной белковый состав мицеллярного казеина и определяют его питательную ценность.
Фосфопептидные группы. Казеиновые мицеллы также содержат фосфопептидные группы, которые обеспечивают стабильность мицелл и помогают им не оседать в молоке.
Кальций и минералы. Внутри казеиновых мицелл находятся кальций и другие минералы. Эти элементы также способствуют стабильности мицелл и могут быть важными для их функции.
Структурные изменения. Структура мицеллярного казеина может изменяться в зависимости от условий окружающей среды, таких как pH и температура. Эти изменения могут влиять на его свойства и способность к коагуляции.
Микроскопическая структура. Мицеллярный казеин имеет микроскопическую сферическую структуру, что делает его устойчивым в молоке и способствует его постепенному усвоению организмом.

Структура мицеллярного казеина делает его ценным источником белка с медленным высвобождением в организме, что может быть полезно в различных целях, включая сбалансированное питание, поддержание мышечной массы и восстановление после физических нагрузок.

Мицеллярный казеин — питательная ценность

Мицеллярный казеин обладает высокой питательной ценностью и является ценным источником белка с рядом положительных характеристик. Ниже представлены основные компоненты его питательной ценности:

Белок. Мицеллярный казеин содержит высококачественный белок, который обеспечивает все необходимые аминокислоты для поддержания и роста мышц, восстановления тканей и общего здоровья организма. Этот белок имеет долгий период усвоения, что делает его идеальным для поддержания анаболического состояния мышц на протяжении длительного периода.
Мало углеводов и жиров. В мицеллярном казеине обычно содержится мало углеводов и жиров, что делает его подходящим для людей, следящих за уровнем углеводов и жиров в рационе.
Минералы. Мицеллярный казеин богат кальцием и фосфором, что способствует поддержанию здоровья костей и зубов.
Антимикробные свойства. Казеиновые мицеллы содержат компоненты, которые могут обладать антимикробными свойствами, что может помочь организму в борьбе с инфекциями.
Высокая аминокислотная составляющая. Мицеллярный казеин содержит богатый аминокислотный состав, включая ветвисто-цепные аминокислоты (ВСАА), которые способствуют восстановлению и росту мышц.
Долгое усвоение. Одной из ключевых особенностей мицеллярного казеина является его долгое усвоение. Это означает, что белок постепенно высвобождается в кровоток, обеспечивая мышцы аминокислотами в течение нескольких часов. Это полезно, например, перед сном, чтобы поддерживать анаболические процессы в организме во время ночного отдыха.
Практичность. Мицеллярный казеин доступен в виде порошка и готовых батончиков, что делает его удобным и практичным для потребления в любое время дня.
Низкий гликемический индекс. Мицеллярный казеин имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он не вызывает резких колебаний уровня сахара в крови.

Мицеллярный казеин часто используется в спортивном питании, диетологии и восстановительных программах, а также как источник белка в рационе для поддержания общего здоровья и активного образа жизни.

Преимущества мицеллярного казеина перед другими формами белка

Мицеллярный казеин является одной из наиболее популярных форм белка в спортивном питании и рационах для поддержания здоровья. Его уникальные характеристики придают ему несколько преимуществ перед другими источниками белка:

Медленное усваивание. Мицеллярный казеин усваивается медленно и постепенно, обеспечивая поступление аминокислот в кровь в течение нескольких часов. Это долгое высвобождение белка делает его идеальным для поддержания анаболического состояния мышц в течение длительных периодов голодания, таких как ночь.
Поддержка сна и восстановления. Благодаря медленному усваиванию, мицеллярный казеин может быть употреблен перед сном. Это помогает обеспечить организм аминокислотами во время ночного сна. А также способствует более глубокому и продолжительному сну и ускоряет процессы восстановления мышц.
Снижение распада мышечного белка. Мицеллярный казеин может помочь в снижении распада мышечного белка, особенно в периоды стресса или дефицита пищи. Это помогает сохранить мышечную массу и поддерживает анаболические процессы.
Богатый аминокислотный состав. Мицеллярный казеин содержит все необходимые аминокислоты, включая ветвисто-цепные аминокислоты (ВСАА), которые играют важную роль в росте и восстановлении мышц.
Полезен при диете. Из-за своего медленного усваивания мицеллярный казеин может помочь удерживать чувство сытости. Это делает его полезным для контроля аппетита и поддержания диеты.
Большой выбор продуктов. Он доступен в различных формах, включая порошок для приготовления напитков, батончики и другие закуски. Это делает его удобным для включения в рацион питания.
Снижение кальциевого дефицита. Мицеллярный казеин богат кальцием, что способствует поддержанию здоровья костей и зубов.

Мицеллярный казеин имеет ряд уникальных преимуществ перед другими формами белка, особенно в контексте поддержания сна и восстановления мышц. Его способность обеспечивать поступление аминокислот в течение длительных периодов делает его ценным ингредиентом для активных людей и спортсменов.

Мицеллярный казеин и его роль в сне и восстановлении мышц

Это один из двух основных белков молока (второй — сывороточный белок), имеет ряд уникальных характеристик, которые делают его ценным ингредиентом в спортивном питании и рационах для поддержания здоровья. Одной из важнейших ролей мицеллярного казеина является его влияние на сон и процесс восстановления мышц.

Медленное усваивание и долгое высвобождение белка. Одной из ключевых особенностей мицеллярного казеина является его медленное усваивание организмом. Казеиновые мицеллы образуют структуру, которая постепенно расщепляется в желудке, высвобождая аминокислоты в течение нескольких часов. Этот процесс приводит к длительной поддержке мышц аминокислотами и позволяет организму поддерживать анаболические процессы в течение ночи или длительных периодов голодания.
Сон и рост мышц. Сон играет критическую роль в регенерации и восстановлении мышц. Во время глубокого сна организм активно работает над ремонтом тканей, восстановлением и ростом. Важно, чтобы в это время мышцы получали достаточное количество аминокислот, чтобы поддерживать эти процессы. Мицеллярный казеин может предоставлять организму аминокислоты в течение всей ночи благодаря своему долгому высвобождению. Это особенно полезно для тех, кто занимается физической активностью и стремится к росту мышц или восстановлению после интенсивных тренировок.
Снижение распада мышечного белка. Мицеллярный казеин также может помочь в снижении распада мышечного белка, особенно в периоды, когда организм подвергается стрессу или недостатку пищи. Этот эффект может помочь сохранить мышечную массу и силу.

Многие спортсмены оценили чем полезен Щучинский протеин КСБ-80. Если вы еще не знакомы с этим протеиновым порошком, то узнайте больше здесь.

Как выбрать и использовать мицеллярный казеин

Перед тем как добавить его в свой рацион, важно правильно выбрать и использовать этот продукт. Вот несколько шагов, которые помогут вам сделать правильный выбор и оптимально использовать мицеллярный казеин:

Как выбрать продукт?

Качество продукта. Обращайте внимание на качество мицеллярного казеина. Попробуйте выбирать продукты от надежных производителей и проверенных брендов.
Чистота и содержание белка. Удостоверьтесь, что продукт содержит высокий процент белка и минимальное количество добавок, какие-либо добавленные сахара или искусственные ароматизаторы.
Форма продукта. Мицеллярный казеин доступен в виде порошка, батончиков и других форм. Выберите форму, которая соответствует вашим предпочтениям и потребностям.
Вкус и аромат. Если вы предпочитаете добавлять мицеллярный казеин к напиткам или коктейлям, выберите продукт с вкусами, которые вам нравятся.

Рекомендации по потреблению:

Определите цели. Прежде всего, определитесь с вашими целями. Если вы хотите использовать мицеллярный казеин для поддержания сна и восстановления мышц, то употребляйте его перед сном или после тренировки.
Дозировка мицеллярного казеина может варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Обычно рекомендуется употреблять от 20 до 40 граммов мицеллярного казеина в день, но это может изменяться в зависимости от ваших тренировок и целей.
Время употребления. Лучше всего употреблять перед сном, чтобы поддерживать аминокислотный баланс в организме во время ночного сна. Также его можно употреблять после тренировки, чтобы помочь восстановлению мышц.
Смешивание и прием. Растворите мицеллярный казеин в воде, молоке, йогурте или других напитках в соответствии с инструкциями на упаковке. Помешивайте или взбалтывайте, чтобы обеспечить равномерное смешивание.
Индивидуальные особенности. Помните, что индивидуальные потребности могут различаться. Если у вас есть какие-либо медицинские условия или особенности здоровья, проконсультируйтесь с врачом. Также может помочь хороший диетолог.

Соблюдение режима и регулярность:

Для достижения наилучших результатов и максимальной пользы, важно соблюдать регулярность в его употреблении. Используйте его в соответствии с вашими целями и индивидуальными потребностями.

Следуя этим шагам, вы сможете выбрать качественный мицеллярный казеин и правильно интегрировать его в свой рацион питания для поддержания здоровья, сна и восстановления мышц.

Мицеллярный казеин — как принимать?

Выбрать мицеллярный протеин на сайте iHerb. Содержит 19 грамм белка на порцию 24 гр. Без стероидов и ГМО. При оформлении заказа на сайте iHerb используйте промокод IHU4265 и получите скидку 5%.

Как принимать порошок казеинового протеина? Этот высококачественный источник протеина очень удобен в употреблении.

Перед сном. Попробуйте принять 1-2 ложки порошка казеинового протеина перед сном, чтобы улучшить выздоровление и уменьшить распад белка.
До и после тренировки. Если вы принимаете его до или после тренировки, тогда имеет смысл использовать более быстро усваиваемую форму. Например, можно купить гидролизат казеина.

Идеальным временем для употребления мицеллярного казеина является перед сном. Он может быть употреблен в виде напитка или закуски, чтобы обеспечить поступление белка в организм во время ночного сна. Также мицеллярный казеин может быть полезным после тренировки, чтобы поддержать процессы восстановления мышц.

Например, вы можете съесть 1-2 ложки (25-50 граммов) порошка казеинового протеина, смешанного с водой. Можно просто смешать казеин и воду в шейкере или в блендере со льдом.
Вы также можете положить его в миску и размешать с водой до консистенции пудинга. После чего положите полученную смесь в морозильную камеру на 5 минут. Получится смесь, немного похоже на мороженое или глазурь, особенно с ароматом шоколада или ванили.
Мицеллярный протеин имеет множество применений и может использоваться ежедневно для увеличения общего количества потребляемого протеина. Лучше всего принимать его перед сном, или в случае, если вы долгое время не принимаете пищу.

Рецепт. Смешайте 2 мерные ложки порошка (примерно 30 г♦) со 180–360 мл холодной воды или другой жидкости. Это может быть: коровье молоко, кокосовое, соевое или миндального молоко. Можно немного подсластить, по вкусу. Для большей эффективности используйте бутылку или стакан-шейкер, либо электрический блендер.

Побочные эффекты и противопоказания мицеллярного казеина

Он широко используется в пищевой промышленности и спортивном питании благодаря своим выдающимся питательным характеристикам. Однако, как и любой продукт, мицеллярный казеин не лишен побочных эффектов и противопоказаний, о которых стоит знать.

Мицеллярный казеин — побочные эффекты

В большинстве случаев мицеллярный казеин считается безопасным и хорошо переносимым продуктом. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты:

Понос и желудочные боли. У некоторых людей могут возникнуть желудочные расстройства, такие как понос или боли в животе, особенно если они употребляют мицеллярный казеин в больших количествах или имеют индивидуальную непереносимость.
Аллергические реакции. Люди с аллергией на молоко или белок молока могут испытывать аллергические реакции на мицеллярный казеин, такие как зуд, сыпь, отек или затрудненное дыхание.
Проблемы с почками. У людей с серьезными заболеваниями почек мицеллярный казеин может вызвать дополнительную нагрузку на почки и ухудшить состояние почечной функции.
Газообразование. Некоторые люди могут испытывать избыточное газообразование при употреблении мицеллярного казеина, что может вызвать дискомфорт.

Противопоказания для мицеллярного казеина

Помимо побочных эффектов, существуют определенные противопоказания, при которых использование мицеллярного казеина не рекомендуется:

Аллергия на молоко. Людям с аллергией на молоко или белок молока следует избегать мицеллярного казеина, так как он может вызвать аллергические реакции.
Болезни почек. У людей с хроническими заболеваниями почек или нарушенной почечной функцией следует проконсультироваться с врачом перед использованием мицеллярного казеина, так как он может ухудшить состояние почек.
Индивидуальная непереносимость. Если у вас есть индивидуальная непереносимость мицеллярного казеина, проявляющаяся в виде желудочных расстройств или аллергических реакций, то его использование не рекомендуется.
Беременность и грудное вскармливание. Существует недостаточно данных о безопасности мицеллярного казеина для беременных женщин и кормящих мам. Поэтому в таких случаях лучше проконсультироваться с врачом перед его употреблением.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и что побочные эффекты и противопоказания могут различаться. Перед внесением мицеллярного казеина в рацион питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или аллергии.

Товары на Алиэкспресс — реклама! Мицеллярный казеин от Binasport (долгий протеин) со вкусом малины. Упаковка: 1 кг.