Упражнения с обручем могут быть полезными не только детям, но и взрослым. Крутя обруч вокруг талии и делая круговые движения бедрами укрепляются мышцы живота и сжигаются лишние калории. Сколько калорий сжигается при кручении обруча и можно ли с его помощью убрать складки на животе и бедрах? Читайте в статье.
Количество калорий, сжигаемых будет зависеть от возраста, веса тела и интенсивности.
В сравнении с другими видами спортивных тренировок, таких как силовая йога или степ-аэробика (5,9 калорий в минуту) хула-хуп сжигает больше калорий.
Сколько калорий сжигает обруч за 10 минут
Средний показатель можно рассчитать по формуле: 7 потраченных калорий за одну минуту. Таким образом, за 10 минут вы потратите 70 калорий.
Пациенты с избыточным весом, которые использовали обруч для похудения всего 13 минут в день в течение шести недель, сжигали больше жира в брюшной полости и окружности талии, чем те, кто ходил.
Также внутренний жир, известный как висцеральный, обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, которые влияют на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани провоцирует сердечные заболевания, повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и другими кардиометаболические нарушения.
Конечно, обруч ни в коем случае не является средством для похудения или улучшения здоровья, но он может улучшить ваше общее состояние и физическую форму. Объедините это со сбалансированной диетой и включите это в свой план упражнений, чтобы видеть результат. Если ваши тренировки будут разнообразными, вам будет проще достигать поставленных целей.
Специалисты рекомендуют тратить как минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность. А также 75 минут в неделю для интенсивной аэробной активности. Старайтесь делать упражнения для мышц по крайней мере два раза в неделю.
Сколько калорий сжигается если крутить обруч 20 минут и 30 минут
Чем тяжелее вес тела, тем выше энергетические затраты. Например, при весе 85 кг вы сожжете 240 калорий во время 30-минутного сеанса танца умеренной интенсивности, что схоже с потерей калорий при вращении обруча. Но, человек весом 70 кг потратит около 200 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.
Упражнения с утяжеленным хула-хупом могут быть частью фитнес-программы. Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут тренировки. Мужчины за полчаса сожгут примерно 200 кал.
Кроме обычного кручения можно включить выпады, приседания, вращение на ногах и груди. Начинающим рекомендуется использовать обруч весом не более 450-500 грамм. Это позволит избежать травмы позвоночника.
- Используйте обруч по размеру. Как определить размер обруча? Поставьте обручи вертикально на землю. Его край должен быть между талией и серединой груди.
- Вес обруча. Чем меньше и легче будет обруч, тем больше энергии требуется для его кручения. Однако, чем больше и тяжелее обручи, тем продолжительнее вы сможете его вращать. Вы можете экспериментировать с разными вариантами, чтобы увидеть какой будет лучше для вас.
Влияние утяжеленного обруча на складки живота
Конкретная цель одного исследования состояла в том, чтобы оценить программу тренировок с хула-хупом на предмет ее эффективности в плане улучшения мышечной выносливости и влияния на области тела.
Восемнадцать женщин участвовали в испытании хула-хупинга, продолжавшемся 6 недель. Но только 13 женщин вернулись на повторную оценку после исследования.
Окружность бедер и талии были измерены до и после программы упражнений. 5 тестов на выносливость мышц туловища и 5 измерений кожных складок («оценка 5»). Для проверки изменений до и после были выполнены t-тесты парных выборок.
В среднем, участницы получили значительное уменьшение талии и окружности бедер на -3,4 см (p <0,01) и -1,4 см (p ≤ 0,05), соответственно. И соотношение талии к бедрам с 89,3 см до 87,3 см (t = 3,312, p < 0,01).
После 6 недель использования обруча значительных изменений в мышечной выносливости туловища не наблюдалось. Однако средняя «сумма 5» измерений кожной складки увеличилась на 10,5 см (p ≤ 0,05).
Это исследование показало, что регулярное использование обруча привело к уменьшению талии и обхвата бедер. Однако при изометрическом тестировании улучшений в мышечной выносливости тела не наблюдалось.
Утяжеленные обручи доступны в продаже в спортивных магазинах, в том числе в интернете.
