Какие мышцы работают на эллипсе

Какие мышцы работают на эллипсеВ эллиптическом тренажере прекрасно то, что он прорабатывает сразу много мышц по всему телу. И вдобавок ко всему вы можете самостоятельно выбирать, использовать больше верхнюю часть тела или нет.

Некоторые эллиптические тренажеры даже имеют возможность изменять угол наклона педалей. Это помогает сделать акцент, на какую сторону мышц ног вы в большей степени ориентируетесь.

На какие мышцы нацелен эллиптический тренажер?

Поскольку на эллиптическом тренажере тренируется так много разных мышц, в этой статье не будем перечислять все возможные из них, только большие группы мышц.

Вот группы мышц, на которые ориентирована эллиптическая машина:

  • Квадрицепс.
  • Подколенные сухожилия.
  • Ягодичные мышцы.
  • Икроножные.
  • Верхняя часть спины.
  • Грудь.
  • Поясница.
  • Плечи.

Как видите упражнения на эллипсоиде в значительной степени нацелены на все ваше тело. Однако, нижняя часть тела обычно выполняет больше функций, чем верхняя.

Мышцы, на которые нацелена самая большая нагрузка:

  • Квадрицепс.
  • Подколенные сухожилия.
  • Ягодицы.

Это мышцы нижней части тела, которые выполняют большую часть работы. Это одни из самых сильных мышц вашего тела. Поэтому логично, что именно они преодолевают сопротивление.

Если вы решите по-настоящему толкать и тянуть рычаги руками, ваши ноги по-прежнему будут выполнять большую часть работы. Но из-за того, что ваша верхняя часть тела слабее, эти мышцы будут довольно сильно проработаны.

В верхней части тела это будет в основном:

  • Трицепс.
  • Бицепс.
  • Верхняя часть спины.
  • Грудь.

Так что, если вы позволите верхней части тела выполнять больше работы, вы, безусловно, можете ожидать здесь некоторого прироста мышц.

Наконец, есть еще одна важная часть тела, которую тренирует эллиптический тренажер — пресс. Он связывает верхнюю и нижнюю части тела вместе. А поскольку вы задействуете обе части тела, то прессу нужно проделать довольно много работы.

Эллиптический тренажер какие мышцы работают

Давайте посмотрим на это под другим углом. Вот несколько общих вопросов, которые могут возникнуть у вас при выборе кардиотренажера. Многие люди хотят улучшить внешний вид определенных частей тела.

Вот некоторые части тела, которые больше всего волнуют людей. И можно ли ожидать от тренировок на эллиптическом тренажере пользы для этих мышц?

Ягодичная мышца на эллипсе

Ягодичные мышцы — одна из самых больших и сильных групп мышц в теле. Поэтому неудивительно, что они выполняют большую часть работы на эллиптическом тренажере.

То, как настроено большинство тренажеров, больше внимания уделяет четырехглавой мышце. Однако, если вы находитесь в ситуации, когда вы можете увеличить наклон педалей, вы можете больше сосредоточиться на своих подколенных сухожилиях и ягодицах.

Мышцы рук на эллипсоиде

эллиптический икроножные мышцы

Эллиптический тренажер умеренно воздействует на мышцы рук. Большинство людей будут немного задействовать свои бицепсы и трицепсы, и вы почувствуете их, если не будете тренироваться.

Вы можете больше толкать и тянуть, тогда вы будете больше испытывать нагрузку на руки. Если вы сделаете это с более высоким уровнем сопротивления, то увидите некоторый прирост мышц.

Эллиптический тренажер и мышцы груди

Мышцы груди используются для того, чтобы толкать предметы, находящиеся перед телом. На эллиптическом тренажере вы можете отодвигать рычаги руками. Для этого вы напрягаете и трицепсы, и мышцы груди.

Это означает, что тренировки на эллиптическом тренажере нацелены на мышцы груди и могут быть дополнительно задействованы, если вы сосредоточитесь на толкании рычагов.

При надлежащем вертикальном положении на эллипсе укрепляются брюшные мышцы, которые играют роль стабилизаторов.

Оказывает ли эллипсоид нагрузку на плечи

Эллиптический какие мышцы

Толкающие и тянущие движения, которые вы выполняете на эллиптическом тренажере, задействуют части плеч. Особенно работают передняя и задняя дельтовидные мышцы.

Боковая дельтовидная мышца, увеличивающая ширину плеч, на самом деле не используется. Поэтому упражнения особо не повлияют на ширину и силу плеч.

Квадрицепсы на эллиптическом

Четырехглавая мышца — это группа мышц, наиболее подверженная нагрузкам при работе на эллиптическом тренажере. Именно здесь на каждом шагу исходит большая часть силы.

Особенно, если педали установлены ровно или на более низкий наклон, квадрицепсы будут работать очень интенсивно. Если вы увеличите наклон, фокус сместится больше на подколенные сухожилия и ягодицы.

Мышцы бедра на эллипсоиде

Общий размер вашего бедра состоит из мышц и жировой ткани. Эллиптический тренажер будет умеренно увеличивать размер мышц четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Но в то же время процентное содержание жира в организме, вероятно, упадет, если ваша диета останется прежней или улучшится.

Это означает, что общий размер ваших бедер останется примерно таким же или даже немного уменьшится в зависимости от того, сколько жира вы теряете, и вашей генетики.

Нацеливание на мышцу — это не одно и то же, что наращивание мышц. Они, безусловно, связаны, но задействование мышцы не означает, что она обязательно будет расти.

Что еще делать, чтобы ваши мышцы росли

  1. Тренировочный импульс.
  2. Восстановление.
  3. Диета.

Это три вещи, которые вы должны делать правильно, чтобы ваши мышцы росли. Так что, если у вас есть правильное восстановление, питание и т. д., это дает тренировочный импульс. Этот импульс может быть различным.

Но это должно быть то, к чему ваше тело не привыкло. Если вы сделаете со своим телом что-то, к чему оно не привыкло, оно попытается адаптироваться. Эта адаптация может заключаться в увеличении силы, наращивании мышц или в том и в другом. Либо в повышении эффективности в этом конкретном движении.

В конце концов, что это значит для наращивания мышц на эллиптическом тренажере? Это означает, что вы увидите некоторый прирост мышц и силы, особенно вначале.

Через некоторое время ваше тело адаптируется к режиму тренировок, и рост прекращается. В этот момент вы можете увеличить сопротивление, чтобы получить больший результат.

Вы не будете выглядеть бодибилдером, сколько бы вы ни тренировались на эллиптическом тренажере. Вы увидите скромный прирост мышц. Совместите это с более низким процентным содержанием жира в организме, потому что вы сжигаете больше калорий.

В результате у вас получается значительно более «подтянутое» тело. Ваши мышцы будут более заметными, хотя и не огромными.

Если вам нужно больше мышц, неплохо добавить к своим тренировкам режим тяжелой атлетики. Может быть, вы просто хотите вырастить определенные части тела. В этом случае просто добавьте несколько упражнений с отягощениями, нацеленных на эту конкретную группу мышц. Тогда вы получите желаемый результат.

Источник информации:
Свой в спорте