Качать икры каждый день — превосходный результат!

Качать икры каждый день

Многие слышали, как кто-то жалуется в тренажерном зале, что бы они ни делали, их икры не растут. На самом деле икры это очень маленькая, упрямая группа мышц. Она во многом состоит из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые многим кажутся полностью спящими.

Я был одним из них. В течение многих лет я тренировал икры несколько раз в неделю. Делая примерно 8-10 подходов в неделю, но при этом не наблюдал никакого роста.

Мои икры застряли на уровне 40,3 см более двух лет. Не «крошечная», но определенно моя худшая группа мышц. Если учесть, что я увеличил все остальные мышцы своего тела до приличных размеров.

Что вы можете сделать, чтобы увеличить упрямые икры

Я решил попробовать что-нибудь более радикальное. 20 апреля 2020 года я решил, что буду тренировать икры ног как минимум 30 дней подряд. Я оставил дату продолжительности эксперимента с икрами открытой на тот случай, если почувствую, что могу тренировать их более длительный период.

В течение многих лет я читал множество историй о тренировке мышечной группы каждый день и о быстром росте. Многие энтузиасты фитнеса пытались каждый день делать упражнения для пресса. Они каждый день делали отжимания и даже ежедневно качали бицепсы.

Есть истории о мужчинах-гимнастах, которые каждый день выполняли подтягивания, создавая сумасшедшие нагрузки на бицепсы. И в результате у них были огромные бицепсы. Есть балерины, которые ежедневно тренируют икры. У них икры больше, чем у большинства тяжелоатлетов-мужчин.

У меня есть свой опыт с тренировками разных групп мышц. Я всегда был худым парнем от природы. Поэтому в старшей школе решил, что буду делать 100 отжиманий каждый день в течение как можно большего количества дней. В итоге я продержался год. Единственный день, который я пропустил, был когда я получил пищевое отравление.

С тех пор, как я провел эксперимент с отжиманиями, моя грудь стала самой развитой группой мышц. Прошло более 10 лет, и она все еще более развита, чем любая другая группа мышц. Как вы это объясните?

Перетренированность мышц — новая концепция

Одна из популярных концепций на форумах и YouTube называется «перегрузка ядра». Короче говоря, в там говорится, что если вы тренируете группу мышц каждый день, ваше тело будет компенсировать это за счет увеличения количества ядер в мышечной клетке, что дает ей больший потенциал для роста.

Не обязательно, что вы сильно вырастете в той части тела, которую  вы тренируете. Но цель состоит в том, чтобы увеличить количество ядер в мышечной клетке за счет перетренированности. Поэтому, когда вы вернетесь к обычным тренировкам, она будет расти намного быстрее.

Я настолько заинтересовался концепцией «ядерной перегрузки», что в прошлом году даже провел эксперимент в нашей частной группе Superhuman в Facebook. Более 100 энтузиастов фитнеса ежедневно в течение 30 дней тренировали группу мышц и сообщили о своих результатах.

У некоторых людей были невероятные результаты и больший рост, чем они видели за последние годы. Это касалось таких групп мышц, как бицепсы и икры. Другие сказали, что это не сработало так хорошо, как они надеялись.

Поскольку я добился успеха в перетренированности других групп мышц, то решил, что мне нечего терять. Вот почему стал тренировать икры каждый день.

Эксперимент — качать икры каждый день (неделя №1)

Первые семь дней эксперимента с икроножными мышцами были самыми тяжелыми, так как на третий день я действительно сильно заболел.

Так как я находился на карантине, я просто делал подъемы на носки до отказа. При этом, следя за тем, чтобы у меня было хорошее растяжение внизу и хорошее сжатие вверху.

Как накачать икры ног в домашних условиях

Выполнял 3 полных подхода до отказа каждый день. На первой тренировке мог сделать около 40 раз подряд с прямыми пальцами ног в первом подходе. К сожалению, потерпел неудачу примерно с 30 повторениями в последних двух подходах.

  1. В первом подходе мои пальцы ног были направлены прямо вперед. Затем я отдыхал 60 секунд.
  2. Во втором подходе слегка выставил пальцы ног наружу, чтобы они были нацелены на внутреннюю часть голени. Затем вновь отдыхал одну минуту.
  3. В третьем подходе работал до отказа, направляя пальцы ног внутрь, чтобы нацеливаться на внешнюю часть икры.

Вся тренировка длилась около 7 болезненных минут, что не кажется долгим, но в некоторые дни вы не захотите это делать, поверьте мне!

На первой тренировке мною было сделано 100 повторений, но к 7-му дню смог сделать 130 подъемов на носки в трех подходах до отказа. Таким образом, увидел довольно большую разницу в количестве подъемов на носки, которое я мог сделать в первом подходе всего за семь дней. В седьмой день поднялся до 57 подряд из 40.

Эксперимент — неделя №2

Единственное отличие от 1 и 2 недель состояло в том, что добавил четвертый подход, направив пальцы ног вперед. В результате мои ежедневные подъемы на икры более 150 на каждой тренировке на второй неделе.

Кроме того, к концу 2-й недели мне казалось, что мои икры накачиваются просто от ходьбы.

У меня возникло искушение измерить свои икры, чтобы увидеть, насколько они выросли. Но не хотел расстраиваться, если они этого не выросли. В этом случае будет потеряна мотивация в эксперименте. Итак, решил дождаться конца.

Неделя №3 и 4 эксперимента

К третьей неделе мои икры больше не болели, независимо от того, сколько подъемов выполнялось. Поскольку у меня продолжался карантин, то приходилось делать подъемы на икры только с собственным весом. Всё же хотелось, чтобы эксперимент каждую неделю становился немного сложнее. Поскольку не мог добавить сопротивления, то добавил больше подходов.

В течение 3-й и 4-й недель удалось выполнить 5 подходов до отказа или как можно больше повторений близких к отказу.

Это было чрезвычайно болезненно и, честно говоря, одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. Требуется большая самодисциплина, чтобы сделать 5 подходов до отказа, когда вы устали и работали весь день.

Некоторые дни были настоящей пыткой, но я был полон решимости довести эксперимент до конца. Я хотел посмотреть, каковы будут мои результаты, чтобы дать другим хардгейнерам способ накачать свои икроножные мышцы.

Недели №5 и 6

Мне удалось закончить эксперимент, и на 30 день мне захотелось большего. Я, наконец, купил гантели и устроил тренажерный зал в своем гараже. Поэтому добавил к своему режиму подъемы на носки с отягощениями четыре раза в неделю. В другие дни недели тренировал икры с собственным весом.

На 37-й день взял свой первый выходной, тренируя икры во время эксперимента. И в итоге мне было по силам тренировать икры 43 из 45 дней. После 45 дней тренировок пришло время для столь необходимой недели отдыха.

Что удивительно, так это то, что мои икры на самом деле не чувствовали боли, как будто я их перетренировал.

Можно ли качать икры каждый день — результаты

Решил подождать 60 дней после эксперимента, чтобы измерить свои икроножные мышцы. Хотел взять перерыв на семь дней, а затем вернуться к тренировкам дважды в неделю. Пока не считаю результаты окончательными, потому что, по идее, мои икры теперь должны расти намного быстрее.

20 июня измерил икры. К моему большому удовольствию и неверию, они были 41,9 см по сравнению с 40,3 см в начале эксперимента. Чтобы представить это в перспективе, вы вспомните, что мои икры совсем не выросли после почти двух лет тренировок дважды в неделю в тренажерном зале.

Еще один безумный факт заключается в том, что большую часть моих тренировок икр проводилось с собственным весом. Это наводит меня на мысль, что если бы я добавил больше силовых тренировок на протяжении всего эксперимента и больше разнообразия в упражнениях, я мог бы увидеть даже лучшие результаты.

Великий эксперимент на икроножных мышцах завершен, и, хотя процесс был болезненным, временами практически невозможным, я могу честно сказать, что это было единственное, что я когда-либо пробовал, благодаря чему быстро выросла моя самая упрямая группа мышц.

Автор статьи:
Трой Адашун — всемирно известный фитнес-эксперт, соучредитель компании Alpha Lion, занимающейся фитнесом. Он из Фонда дю Лак, штат Висконсин (США). Всю жизнь увлекался атлетизмом и был энтузиастом бодибилдинга. В 2013 году Адашун начал свою фитнес-карьеру, когда начал снимать видео на YouTube. С тех пор его видео набрали более 60 миллионов просмотров.
Свой в спорте