Тайтсы и леггинсы — в чем разница?
Если вы планируете заниматься фитнесом или бегом, возможно, нелегко выбрать спортивную одежду, которая подходит именно вам.
Свой в спорте
Ягодичные мышцы — расположение
Какие движения возможны благодаря ягодичным мышцам? Например, подняться по ступенькам, встать из положения сидя, а также
Свой в спорте
Как накачать дельтовидные мышцы
О роли дельтовидных мышц Задняя часть дельтовидных мышц имеет небольшой размер, но она играет огромное значение для занимающегося.
Свой в спорте
Разгибание рук с гантелями на трицепс
Разгибание трицепса — это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать трехглавую мышцу.
Свой в спорте
Жим ногами сидя в тренажере
Экспертное мнение доктора Ласковски из клиники Майо было опубликовано на сайте www.mayoclinic.org. Жим ногами —
Свой в спорте
Тяга гантелей в наклоне
Данное упражнение прокомментировал эксперт клиники Майо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины. Тяга в наклоне —
Свой в спорте

Фитнес-программы могут быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. В конце концов, физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить ловкость и координацию, помочь сбросить вес и даже повысить самооценку.

И вы можете воспользоваться этими преимуществами независимо от вашего возраста, пола или физических возможностей.

Польза от упражнений и физической активности

Специалисты рекомендуют здоровым взрослым включать аэробные и силовые тренировки в свои планы фитнеса:

  1. Минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Или эквивалентная комбинация умеренной и интенсивной аэробной активности.
  2. Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Регулярные упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также укрепить кости и мышцы.

Но если вы какое-то время не занимались спортом и у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогут вам привести мышцы в тонус и улучшить внешний вид. С помощью регулярной программы силовых тренировок вы можете:

  • Уменьшить жировые отложения.
  • Увеличить прочность костей.
  • Увеличить мышечную массу.
  • Более эффективно сжигать калории.

Силовые тренировки не должны длиться так долго, как вы думаете. Для большинства людей достаточно одного комплекса силовых упражнений для всех основных групп мышц. Такой комплекс выполняется не менее двух раз в неделю, до утомления, по 12-15 повторений.

Силовые тренировки можно проводить дома или в тренажерном зале. Свободные веса и силовые тренажеры — популярные инструменты для силовых тренировок, но не единственные варианты.

Вы можете выполнять силовые тренировки с недорогим инвентарем с отягощениями или даже с собственным весом. При правильной технике вы можете со временем ощутить заметное улучшение своей силы и выносливости.