«

»

Восстановление после тренировки — питание

5 ошибок после тренировки

Пять распространенных ошибок, которые делают после тренировки

В процессе силовых тренировок ваш организм истощается, растрачивая определенные питательные вещества, а если их вовремя не пополнять, это замедляет восстановление.

Восстановление после тренировки — питание играет важную роль. Прием воды и питательной правильной  еды после тренировки и тяжелых нагрузок является ключевым фактором при тренировках. Рассмотрим пять основных ошибок, которые люди делают после тяжелой физической нагрузки.

Ошибка 1. Недостаточное восстановление жидкости

Потея во время тренировки вы теряете много жидкости. Если не восполнять жидкость в организме в полной мере, это может повлиять не только на здоровье, но и на эффективность занятий. Достаточное количество воды способствует поддержанию выносливости во время тренировках, а также обмену веществ.

Пить воду на тренировке обязательно! Чтобы определить, сколько пить воды после тренировке, действуйте по формуле: приблизительно от 500 мл на каждые 350 грамм растраченного веса. Если вы не взвешивались до и после тренировки, чтобы определить количество потерянного веса, нужно просто выпить стакан воды сразу после занятий и затем литр в течение первых двух часов после окончания тренировки.

Ошибка 2. Недостаточное восстановление углеводов и белка

Кроме жидкости, в питание сразу после тренировки нужно включить углеводы и белок. Это самые важные питательные вещества, которые обязательно нужно восполнить в организме после тренировки. Обязательно примите в пищу простые углеводы от 60 до 100 грамм сразу после тренировки, чтобы восстановить затраченную энергию.

Они помогут пополнить запасы углеводов в мышцах, которые были растрачены во время тренировки, ведь при нехватке углеводов в организме мышечная ткань начинает разрушаться. Больше всего углеводов содержится в сладких кондитерских изделиях, белом рисе, картофеле, меде, мучных и макаронных изделиях, сладком соке. Питание после силовой тренировки в первые 20-60 минут должно быть насыщено белками.

Ошибка 3: Желание быстро принять душ

Это может показаться странным, но тот, кто делает эту ошибку, показывает, что задерживает план правильного питания сразу после тренировки. Большинство людей после тренировки хотят побыстрее сесть в машину и поспешить домой, чтобы принять душ, прежде чем поесть и попить. Начните свой план питания сразу же после тренировки в течение 30 минут, чтобы в полной мере восстановить свое тело.

Ошибка 4. Алкоголь после тренировки

Хотя это может быть популярная традиция — отметить достижение результатов после некоторых тренировок, лучше не употреблять алкоголь, пока организм полностью не восстановится. Причина этого проста — калории из алкоголя выместят калории из более выгодных источников углеводов, которые улучшают мышечные запасы гликогена.

Вместо того, чтобы пить пиво после тренировки, лучше съешьте немного фруктов или булку из цельного зерна. Иначе эффективность ваших тренировок будет очень маленькой.

Если все же хочется выпить немного алкоголя, то вместе с ним выпивайте достаточное количество жидкости, обязательно закусывайте белковыми продуктами (сыр, мясо, рыба) и в течение двух дней после употребление алкоголя полностью откажитесь от тренировок, так как велик риск повредить мышцы.

Ошибка 5. Отсутствие плана питания после тренировок

Это, безусловно, является самой большой ошибкой, которую делают большинство людей. Обязательно нужно составить план питания прежде, чем отправляться на тренировку. Чем меньше вы планируете свой рацион, график и занятия, тем больше места для ошибок. Продумайте заранее несколько вариантов закусок, приготовьте их и затем убедитесь, что они будут вам легко и быстро доступны, когда вы закончите тренировку.

Правильное восстановление после тренировки — питание и восполнение жидкости, помогут проложить путь к более быстрым и эффективным результатам. Берегите здоровье и добивайтесь побед!