«

»

Во время бега болит правый бок

Во время бега болит правый бокВо время бега болит правый бок — это случалось у многих. Бег может быть очень полезным для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во время бега сжигаются лишние калории, а это желанно для тех, кто стремится сбросить излишний вес.

Но, иногда, во время бега, вы можете испытывать дискомфорт и даже боль в области живота. Если у вас болит правый бок или левый бок во время бега (в области чуть ниже грудной клетки в верхней части живота) не пугайтесь, потому что исследования показали, что с этой проблемой сталкиваются 50-70% бегунов.

Как правило, боль ощущается с правой стороны, но бывает и с левой.

Почему болит бок во время бега

Болевые ощущения могут возникнуть у бегуна в результате проблем пищеварения или мышечных спазмов. Стоит отметить, что мышцы живота имеют сложное строение. Они состоят из поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц.

Как и любые другие мышцы в организме они могут колоть, тянуть, поддаваться судорогам. У одних бегунов бок болит каждый раз, у других иногда. Боль в боку может возникать самостоятельно, а может сопровождаться отрыжкой, расстройством кишечника или желудка, диареей или вздутием живота.

Если боль в боку при беге у вас постоянная, обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и соответствующее лечение. Обычно во время бега у человека  может ощущаться судорога в боку или в брюшной полости.

Существует множество теорий на этот счет. Одна из них — раздражение париетальной брюшины (тонкой мембраны, которая выстилает стенки брюшной полости и малого таза). Болевые ощущения могут возникать в результате трения этой мембраны. Этот симптом можно предупредить, если воздерживаться от употребления тяжелой пищи и напитков, из-за чего может раздуваться брюшная полость.

Также упражнения на укрепление мышц пресса могут помочь в будущем не допустить раздражение париетальной мембраны.
Если у вас во время бега болит правый бок замедлите темп, массажируйте эту зону пока боль не уйдет.

Обезвоживание и диета

Специалисты Университета Райс утверждают, что одной из основных причин почему болит бок во время бега является обезвоживание. Боль в животе и судороги чаще случаются в жаркую и влажную погоду, на длительных дистанциях, когда организм быстро теряет много жидкости.

Кроме этого, если бегуны принимают в пищу блюда, с высоким содержанием жира, белка, клетчатки и углеводов за 30 минут до забега, то у них больше шансов столкнуться с судорогами и коликами в области живота. Поскольку каждый организм индивидуален, то методом проб и ошибок можно найти правильный рацион питания. См. статью «Что есть перед тренировкой»

Глубокое, поверхностное дыханиеПочему болит бок во время бега

Наш организм требует достаточное количество кислорода для поддержания всех жизненно важных органов. При интенсивной нагрузке, как например во время бега, мышцы диафрагмы двигаются никак в обычном диапазоне, мешая расширению легких.

В результате чего наблюдается меньшая циркуляция крови и кислорода по телу. Как следствие возможные спазмы желудка. Чтобы этого избежать рекомендуется при вдохе во время бега расширять легкие дыша диафрагмой. Частое дыхание верхней частью легких может привести к тому, что во время бега будет болеть бок.

Мышцы живота при правильном дыхании должны двигаться внутрь. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При правильном дыхании во время бега рекомендуется на два шага делать вдох, а затем на следующие два шага выдох. Для этого необходимо тренировать правильное дыхание.

Хронические заболевания

Проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем или печенью могут также стать причиной болей в области желудочно-кишечного тракта при беге. Хорошо проходить регулярные медицинские осмотры (УЗИ) и консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.