«

»

Вибротренажеры — эффективность при силовых тренировках

ВибротренажерОдно из современных изобретений, которое пришло в жизнь из космических программ — это вибрирующие пластины, которые стали применять при тренировках. Такие вибрационные устройства должны были уменьшать мышечную атрофию и потерю плотности костной ткани во время космических путешествий.

Сейчас многие компании выпускают вибротренажеры для домашнего использования. Насколько эффективны вибротренажеры при выполнении силовых упражнений?

Также можно почитать об эффективности вибротренажера для похудения.

Вибротренажер Power Plate

Вибротренажеры можно разделить на два вида по принципу действия — вибромассажеры и виброплатформы.
Вибротренажер Power Plate выглядит как нечто среднее между степпером и круглой платформой. На нем можно делать упражнения стоя, с выпадом, делая отжимания или другие упражнения во время вибрации плоской платформы.

Пластина вибрирует от 20 до 50 раз в секунду в трех направлениях. Тренировки на вибротренажере можно сравнить с тренировками с отягощением, но без весов. Основным преимуществом вибротренажера является его эффективность, так как 10-ти минутные тренировки на вибрации сравнимы с 60-минутной обычной тренировкой.

Пользователь вибротренажера может выбрать пять упражнений, выполняя каждое в течение двух минут и делать их в течение дня. При выполнении трех или более сессий в неделю вы достигните максимальных результатов.

ВибротренажерыЭффективность вибротренажера — эксперимент

Международный журнал изучения физических упражнений опубликовал результаты одного исследования. Для эксперимента были набраны 24 молодых спортсмена из местного фитнес-клуба. Одиннадцать тренировались на вибротренажере Power Plate, в то время как тринадцать человек выполняли традиционную тренировку с отягощениями.

Участники были протестированы на отжимания, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс, выпады с возвышения с гантелями боковые и вперед. Через шесть недель обе группы показали одинаковые результаты, но самая большая разница была в том, что занятия на вибротренажере продолжались только 10 минут, в то время как вторая группа провела гораздо больше времени в тренажерном зале.

Большинство упражнений на вибротренажере похожи на стандартные тренировки с отягощениями, но более эффективны за счет затрат меньшего количества времени. Вибротренажеры действительно эффективны при выполнении силовых тренировок.

На иллюстрации астронавт проводит эксперимент с вибрацией на беговой дорожке.