«

»

Велотренажер — какие мышцы работают

Велотренажер — какие мышцы работаютЗанятия на велотренажере — это также способ укрепить ряд основных групп мышц. Чем полезен Велотренажер — какие мышцы работают во время тренировки на этом снаряде?

Езда на велосипеде или на велотренажере дома помогает улучшить сердечно-сосудистую систему организма, а также сжигает калории, без вреда для суставов.

Горизонтальный велотренажер обеспечит комфортную тренировку, благодаря положению полулежа. Тем, кто хочет тренировать мышцы, несмотря на боли в спине, полезен такой лежачий велотренажер.

Независимо от того, какой велотренажер вы используете, горизонтальный или вертикальный, можно утверждать наверняка — вы сжигаете калории во время тренировки и прорабатываете некоторые мышцы  тела. Если вы задались вопросом, какие мышцы укрепляет велотренажер, в этой статье вы найдете ответ.

Велотренажер — какие мышцы работают на нем

Если вы спросите, какие мышцы качает велотренажер, можно было бы ответить, что никакие. Накачать или нарастить массу группы мышц нижней части тела на велотренажере не получится. Для этого предусмотрены силовые тренажеры и другие виды тренировок. В первую очередь велотренажер является кардиотренажером, поэтому тренируется и укрепляется самая главная мышца в организме – сердечная. Сердце начинает работать активнее и это благотворно сказывается на всю сердечно-сосудистую систему.

Занятия на велотренажере также улучшают дыхательную систему, развивая легкие и диафрагму. На какие мышцы действует велотренажер, кроме сердца и легких? Хотя он предназначен в большей степени для аэробных нагрузок, можно также подробно рассмотреть, какую группу мышц тренирует велотренажер. См. также статью «Какие мышцы качает степпер»

На какие мышцы влияет велотренажерКакие мышцы качаются на велотренажере

  • Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Эта группа мышц участвует в сгибании и разгибании колена. Когда бедро поднимается к животу, а затем нога выпрямляется — выполняются оба эти действия во время вращения педалей велотренажера.
  • Мышцы задней поверхности бедра. Подколенные сухожилия расположены на задней стороне бедра и выполняют противоположные движения квадрицепсу — вытягивание бедра и сгибание в коленном суставе. Бедро вытягивается, когда двигается от живота, а колено сгибается, когда вы перемещаете пятку ближе к ягодицам. Оба действия происходят, когда вы давите на педали во время движения на велотренажере.
  • Как накачать ягодицы на велотренажере? Во время занятия на велотренажере ягодичные мышцы работают вместе четырехглавой мышцей бедра. Велотренажер для ягодиц весьма полезен, так как активизирует ягодичные мышцы, они подтягиваются и приобретают красивую форму.
  • Сгибатели бедра. Как следует из названия, эти мышцы сгибают бедро. Они работают в нижней области живота и в верхней части бедер. Сгибатели бедра это поясничная и подвздошная мышцы. Маленькая подвздошная мышца расположена в районе паха и считается уязвимой мышцей, особенно при занятиях на велотренажере. Поэтому следует прекратить тренировку, если появилась боль.
  • Велотренажер укрепляет поясничные мышцы, они становятся подтянутыми и более упругими. Это благотворно влияет на состояние позвоночника и осанки. Тренировки на велотренажере помогут справиться с небольшим искривлением позвоночника и предупредить развитие радикулита и остеохондроза в будущем.
  • Икры. Икроножная и камбаловидная мышцы составляют икры ноги. Они работают, когда вы нога сгибается и стопа вытягивается вниз при нажатии на педали велотренажера.
  • Передняя большеберцовая мышца. Находиться в  передней части голени и отвечает за сгибание стопы. Когда вы вращаете педали во время езды на велотренажере, задействуется эта мышца.

Интересное видео, как можно занимаясь на велотренажере, прокачать все группы мышц.

Помогает ли велотренажер убрать живот

На велотренажере работает прямая мышца живота. Занимаясь на велотренажере, вы тренируете пресс. Сильные мышцы живота необходимы, чтобы поддерживать равновесие, держать спину прямой, производить силу, а также сохранять наклон тела вперед. Итак, как убрать живот на велотренажере? На вертикальном велотренажере вы будете испытывать большее напряжение на пресс, чем на горизонтальном велотренажере, так как на нем нет спинки.

Что тренирует велотренажер

Кроме мышц, во время тренировки на велотренажере работают все суставы нижних конечностей (щиколотка, колени, тазобедренные). Это является отличной профилактикой таких заболеваний, как артроз, остеохондроз, радикулит и невралгия.

Если тренироваться на максимальной нагрузке, используя сопротивление, то в работу включаются мышцы грудной клетки и рук.

Регулярно тренируйтесь на велотренажере и почувствуйте на себе, как велотренажер влияет на фигуру. Ваши мышцы подтянутся и окрепнут, благодаря чему ягодицы станут упругими, бедра более стройными, выпрямится спина и осанка, походка станет легкой и летящей.

Если у вас есть возможность, стоит приобрести домой велотренажер — какие мышцы работают на нем, вы уже познакомились.

Велотренажер — какие мышцы работают