«

»

Увеличение объема рук за 15 минут

Увеличение объема рук за 15 минутНет необходимости тратить много времени, чтобы поработать над мышцами рук, стимулируя дальнейший стремительный рост. Увеличение объема рук за 15 минут при помощи специальных упражнений.

Всего шесть ниже перечисленных упражнений выполняются двумя сетами, которые повторяются дважды (всего три упражнения на каждый гигантский сет).

Общее время выполнения упражнений: 15 минут. В данный комплекс включены лучшие упражнения для наращивания массы рук (упражнения от подтягиваний до вертикальных отжиманий от скамьи). Чтобы тренировка прошла эффективно нужно подготовить необходимое оборудование. Это позволит не тратить время для переходов на следующие упражнения.

Тренировка на увеличение объема рук

Упражнения выполняются 1-2 раза в неделю. Никогда не выполняйте упражнения два дня подряд.Если в схеме (внизу страницы) вы видите цифру с буквой 1А или 1Б, то это означает последовательность выполнения упражнений в группе А или Б. Сначала выполните первое упражнение, отдохните предписанное время, затем сделайте следующий подход упражнения группы. Необходимо повторять до тех пор, пока не сделаете все подходы каждого упражнения. После этого переходите к следующей группе. Сделайте необходимые подходы одного упражнения перед тем, как переходить к следующему упражнению.

Цикл. Последовательно выполните по одному подходу каждого упражнения из комплекса, без перерыва. Когда упражнение закончено, повторите цикл вновь — сделайте по одному подходу каждого упражнения без перерывов. Выполняйте общее количество заданных подходов.

Сила. Сделайте все подходы упражнений за один раз, с перерывами. После этого переходите к следующему упражнению.

Суперсет. Последовательно выполняются два упражнения без перерыва (в виде цикла). Увеличение объема рук за 15 минут