«

»

Упражнения после травмы коленного сустава

упражнения после травмы коленного суставаЧтобы поддерживать хорошую форму и здоровье необходимо регулярно выполнять аэробные упражнения. Аэробные нагрузки являются превосходным способом сохранить сердечно-сосудистую систему здоровой.

Но все же некоторые аэробные виды деятельности, такие как бег, прыжки со скакалкой, хождение по лестнице, танцевальная аэробика, приседания и силовые тренировки могут быть очень напряженными на колени.

Если у вас была серьезная травма колена или операция на колене в прошлом, то вам противопоказана повышенная активность. Однако, есть безопасные альтернативы – некоторые упражнения после травмы коленного сустава.

Кардио тренировки при больных коленях

Плавание

Плавание является подходящим упражнением после травмы коленного сустава и обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Можно контролировать интенсивность вашей тренировки тем, как быстро и как долго вы плаваете. Так как тело поддерживается водой, то во время движения в бассейне колени не несут полный вес тела.

Сопротивление воды и искусственная невесомость позволяют эффективно сжигать калории и тренировать мышцы во время плавания, при этом нет нагрузки на коленные суставы.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде или велотренажере также обеспечивает отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Контролируя скорость и длительность тренировки на велотренажере, вы можете контролировать интенсивность каждого занятия. Благодаря тому, что действие ног при езде на велосипеде подразумевает круговые движения, это гораздо мягче действует на колени, чем бег или другие упражнения.

Занятия на эллиптических тренажерах

Эллиптические тренажеры имитируют движения ходьбы или подъема по лестнице и могут обеспечить отличную сердечно-сосудистую тренировку, но при этом нагрузка на колени минимальная. Многие эллиптические тренажеры оснащены подвижными верхними ручками, что обеспечивает дополнительное преимущество, в том числе упражнения на верхнюю часть тела. Упражнения после травмы коленного сустава на эллиптическом тренажере позволяют быстрее восстановиться.

Как ездить на велосипеде с травмой колена

Травмы колена могут быть довольно разных типов и степеней тяжести. Некоторые травмы можно получить на велотренажере. Тем не менее, повышение активности и нагрузки на коленный сустав после травмы, является важной частью любой программы реабилитации. Езда на велосипеде является эффективным методом лечения, который не нагружает колени весом своего тела. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать любую программу физических упражнений.

Насколько тяжело повреждено колено определит, какие будут ограничения в процессе восстановления. Те, кто перенес операцию, занимаются не более пяти минут на велотренажере без сопротивления в течение первой недели после операции.

В течение первых нескольких недель цель упражнений — восстановить  диапазон коленного сустава в движении, а уже только потом — укрепление мышц. В последующие недели можно постепенно увеличивать продолжительность упражнения после травмы коленного сустава.

Также существуют профилактические, реабилитационные и функциональные наколенники. Профилактические скобы защищают колено в процессе деятельности. Реабилитационные и функциональные наколенники применяют по назначению врача.

Как только вы сможете ходить и заниматься на велотренажере в течение 15 — 20 минут без боли, можно попробовать поездить на велосипеде. Колено должно быть восстановлено так, что неожиданный толчок не приведет к повторной травме. Начните ездить на велосипеде в течение пяти минут по равнинной местности без препятствий и движения.

Постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность поездок, если вы не чувствуете боли. При этом очень важно правильно отрегулировать высоту сиденья велосипеда, чтобы не было нагрузки на коленный сустав.

Упражнения после травмы коленного сустава делать не только возможно, но необходимо. Это поможет не только быстрее восстановить коленный сустав, но укрепить сердечно-сосудистую систему и сохранять хорошую физическую форму.