«

»

Упражнения на турнике для пресса

Упражнения на турнике для пресса Упражнения на турнике для пресса важная часть тренировочного процесса. Для выполнения упражнения необходимо забраться на перекладину турника. Если на турнике не имеются специальные подножки, то в качестве опоры можно использовать степ или тумбу для вышагиваний.

Во время выполнения упражнения на турнике для пресса рекомендуется пользоваться гимнастическими ремнями или «локтевой поддержкой». Это можно делать даже на турнике распорном, который устанавливается между стен.

Это уменьшит нагрузку на кисти и запястья, вы сможете дольше удерживаться на перекладине турника и максимально сосредоточитесь на проработке мышц брюшного пресса.

Упражнения на турнике для пресса — рекомендации

Свободно повисните на перекладине турника, полностью выпрямив руки. Немного согните ноги в коленном суставе.
Сделайте вдох-выдох и поднимите ноги вверх динамичным сильным движением.

При подъеме ног движение должно получаться равномерным, значит голеностоп должен проходить каждый отрезок амплитуды за одинаковое время. Это замечание очень важно и является фундаментальным принципом в данном упражнении.

Упражнения для пресса на турнике — максимальный эффект

При подъеме ног старайтесь контролировать коленный сустав, выпрямлять ноги не следует, они должны оставаться присогнутыми.
Для достижения максимального эффекта, надо поднять ноги немного выше горизонтали и затем медленно подконтрольно опустить.

Опускание ног должно быть выполнено не до конца, следите, чтобы ноги оставались в положении 15-25⁰ от вертикали. Благодаря этому мышцы брюшного пресса всегда остаются в напряжении.

Оптимальное количество повторений в данном упражнении 15-25 раз.
Если вам трудно выполнять это упражнение с немного присогнутыми ногами, можно сильнее согнуть ноги в колене – так будет легче.

Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье для прессаКрасивая фигура — это мечта любого человека, а плоский и подтянутый живот является результатом постоянных тренировок. Эффективным помощником в этом деле является скамья для пресса. Какие бывают упражнения на скамье для пресса и как именно накачать пресс дома?

Выполняя физические упражнения на прессе в горизонтальном положении позволяет нагружать только прямые мышцы живота. На наклонной скамье пресс качается более эффективно, так как работают все мышцы живота, и прямые, и косые. Эффект от упражнений на скамье для пресса состоит и в том, что лишний жир на животе сжигается намного быстрее.

Общие правила при выполнении упражнений на скамье для пресса:
1. Пресс должен быть всегда в напряжении.
2. Шея должна быть ровная, будто продолжая линию позвоночника.
3. Упражнения нужно выполнять в медленном темпе, особенно, если используются утяжелители.

Основное упражнение на скамье для пресса

Ноги согнуты в коленных суставах. Руки соединены замком за головой. От скамьи на выдохе отрываются плечи и спина до того момента, когда тело и ноги будут под прямым углом относительно друг друга.

На несколько секунд зафиксируйте тело в этом положении, сделайте окончательный выдох и медленно возвратитесь обратно на вдохе. Все движения нужно выполнять медленно. Мы рассмотрели упражнения на турнике для пресса, а также упражнения на скамье для пресса.