«

»

Упражнения на пресс для девушек

упражнения на пресс для девушекДанный комплекс тренировки брюшных мышц включает в себя упражнения на пресс для девушек, которые дают тройной эффект.

Возможно, вы уже придерживаетесь определенной диеты и проводите интенсивные тренировки, включающие в себя комплекс различных упражнений. Вы рады, что ваш жировой слой тает, подобно мороженому, оставленному на ярких лучах солнца. Однако, вы желаете еще больших результатов.

Мы предлагаем тренировку мышц брюшного пресса, которая включает в себя три упражнения. Каждое из них прорабатывает отдельные функции кора, которые в конечном счете сделают ваши кубики пресса еще рельефнее и красивее.

Данная программа выполняется не менее одного раза в неделю. Старайтесь максимально выкладываться в каждом упражнении. Делайте свой обычный комплекс упражнений в отдельный день, сводя к минимуму упражнения на мышцы кора.

Упражнение на пресс в тренажерном зале

В таблице внизу статьи показано, что цифра с буквой, например 1В указывает на последовательное выполнение упражнений в каждой группе. Сначала сделайте первое упражнение, после указанного в таблице отдыха выполните следующий подход упражнения в группе.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните все подходы каждого упражнения, после чего переходите к следующей группе упражнений. Сделав полный круг упражнений, отдых 2-3 минуты. Тренировка мышц пресса включает в себя 3-5 кругов.

Цикл. Выполните последовательно, без перерывов по одному подходу каждого упражнения из комплекса. Закончив упражнения нужно повторить цикл вновь, сделав без перерывов по одному подходу каждого упражнения. Продолжать пока не выполните общее число подходов, заданных в таблице.
Сила. Выполните все подходы упражнения за один раз, только с перерывами. После этого переходите к следующему упражнению.
Суперсет. Последовательно, без перерывов выполняются два упражнения (в виде цикла).

тренировка пресса для девушек

Упражнения на пресс в тренажерном зале для девушек 

Тренировка брюшного пресса «Дровосек»

Установите трос, в высшем положении на блоке. Исходное положение: встать на одно колено, поставив ногу, находящуюся ближе к блоку под прямым углом на пол. Стопа ноги прижимается к полу. Необходимо взять трос прямым хватом на ширине плеч, руки вытяните.
Напрягая мышцы кора, сжимая ягодичные мышцы и с помощью мышц торса тяните трос вниз, поперек тела в направлении к противоположному бедру. Затем вернитесь в исходное положение и повторяя движение. После чего смените сторону.
Совет. На протяжении всего упражнения держите корпус ровно, вертикально. Держите спину прямо, не перенапрягая поясницу.

Упражнения на пресс с фитболом. «Дворники» на фитболе

Исходное положение лежа на спине, руки полностью выпрямите в стороны, вдоль туловища, ладони лежат на полу и направлены вниз. Поднимите ноги вверх, зажимая фитбол между ногами. Опустите ноги в бок в одну сторону как можно ниже, при этом фитбол остается зажатым ногами. При этом руки и плечи от пола не отрываются. После этого верните мяч в исходное положение вверх, и повторите такое же движение в другую сторону.
Совет. Упражнение выполняется с полной амплитудой и контролем движения. Не давайте ногам просто упасть на пол. Верхняя часть туловища и руки на протяжении всего упражнения должны оставаться неподвижными.

Скручивания для косых мышц на блоке, стоя на коленях

Встаньте на колени спиной к тренажеру. Возьмитесь за рукоятку троса и расположите её за шеей в таком положении, чтобы каждый из концов троса располагался напротив груди. Напрягая мышцы пресса наклоните корпус к бедру. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Контролируйте каждое движение.