«

»

Упражнения на фитболе для беременных

Упражнения на фитболе для беременныхХотя во время беременности женщина особенно следит за своим здоровьем, старается избегать физического и эмоционального переутомления, это не значит, что теперь ей противопоказаны физические нагрузки.

Современная медицина наконец согласилась с тем, что при беременности не нужно лежать в постели, а важно больше двигаться, ходить в бассейн и делать упражнения.

Умеренные занятия спортом полезны будущей маме и малышу. Существует много специальных спортивных программ для беременных, но большую популярность приобретают упражнения на фитболе для беременных.

При этом используется тот же мяч фитбол, который широко применяется в фитнесе, только техника и цель упражнений другие.

Упражнения для беременных на фитболе уменьшают боли в спине, способствуют гибкости, улучшению кровообращения и снижению давления и дают прилив энергии и сил.  Использовать фитбол при беременности очень полезно, так как такие упражнения укрепляют организм и будущей мамочки и малыша и помогают поддерживать хорошую физическую форму во время всей беременности.

В этой статье рассматривается, какая польза для беременных от занятий на мяче, также приводятся упражнения для беременных на фитболе видео и описание.

Занятия на фитболе для беременных — польза

Если беременная женщина стремиться быть активной, то у нее может возникнуть вопрос: можно ли тренироваться беременным и как правильно это делать? Упражнения с фитболом подойдут для тех, кому противопоказаны силовые нагрузки.

  • Фитбол изготавливается из специальной резины, которая в случае повреждения не дает мячу лопнуть, а он медленно сдувается. Благодаря этому, беременная женщина защищена от получения ушиба или травмы. Выбирая фитбол для беременных, купить его лучше в специализированном магазине при наличии сертификата качества.
  • Также, обратите внимание, чтобы мяч был соответствующего размера. Чтобы определить подходящую высоту фитбола, нужно на него сесть, при этом ноги, колени и бедра должны быть под углом 90 градусов, а стопы полностью касаться пола. Примерные размеры следующие: при росте менее 150 см выбирайте мяч 45 см, до 165 см размер мяча — 55 см, рост более 165 см — 65 см, при росте более 185 см размер мяча 75 см.
  • Преимущество фитбола для беременных в том, что на нем можно заниматься в любой срок беременности. Многие женщины как во время беременности, так и после нее отлично себя чувствовали, а малыши рождались здоровыми благодаря упражнениям на на этом чудо мяче. Выполняя разные упражнения на фитболе роженица может расслабиться и почувствовать свое тело. Противопоказанием для занятий на мяче могут быть осложнения во время беременности. Необходимо посоветоваться с гинекологом, прежде чем заниматься с фитболом.
  • Фитбол можно считать универсальным мячом. После рождения крохи на нем можно сидеть во время кормления. Если ребенок плачет, попробуйте медленно покачиваться на фитболе из стороны в сторону с младенцем на руках. Кроме того, можно заниматься на фитболе с грудничком, что принесет не только пользу, но и много радости как маме, так и младенцу. А подросший ребенок будет с удовольствием играть с мячом.
  • Полезные свойства фитбола заключаются в его колебаниях и вибрациях. Смотрите статью «Вибротренажер для беременных». Такие мягкие колебания на мяче могут действовать, как  обезболивающее средство, а также улучшать работу желудка, перистальтику кишечника и стимуляцию функций коры надпочечников.
  • В период схваток рекомендуется кататься на фитболе вперед и назад, чуть наклонившись. Это снимает напряжение с мышц таза, а также помогает выровнять дыхание и насытить организм кислородом, что существенно уменьшает боль. Глубокое дыхание роженицы во время схваток помогает и младенцу получать достаточно кислорода. Такое упражнение — покачивание на фитболе также снимает нагрузку с  таза, промежности и позвоночника.

Фитбол для беременных видео 

Гимнастика для беременных на фитболе

Выполнение упражнений на мяче поможет беременной женщине укрепить мышцы пресса и промежности перед предстоящими родами, а также практиковаться снимать боль во время родов.

Позы для беременных могут быть следующими – лежа или сидя на фитболе, лежа спиной или грудью на мяче, стоя на четвереньках. Желательно хотя бы первое время заниматься на фитболе под руководством и присмотром опытного инструктора.

Первый триместр беременности считается самым опасным. Мама может чувствовать постоянные недомогания из-за токсикоза, да и для хрупкой, только зарождающейся жизни велика угроза. Поэтому следует избегать любых силовых нагрузок, а выполнять только расслабляющие упражнения.

Во втором триместре можно начинать активно заниматься на мяче, так как токсикоз отступил, а малыш, хоть уже и чувствуется в животе, но еще не доставляет неудобств маме.

Во время третьего триместра можно продолжать активные занятия с фитболом для беременных, тем более они помогают снять боли в спине и расслабиться, а также подготовить тело к предстоящим схваткам и родам.

Упражнение для животаЗанятия на фитболе для беременных

Нужно лечь на фитбол спиной на лопатки, ноги под прямым углом согнуть в коленях. Держа руки за головой, несколько раз поднимите живот вверх и задержитесь в верхнем положении на две секунды.

Упражнение для рук

Возьмите мяч вытянутыми руками и постепенно сжимайте его. Такая тренировка мышц рук поможет маме в послеродовый период, когда она будет часто держать малыша, прибавляющего в весе, на руках.

Упражнения для мышц поясницы

Сядьте на фитбол и делайте вращательные движения тазом вперед и назад. Это упражнение для беременных укрепляет мышцы поясничного отдела, которые принимают непосредственное участие при родах. Такая тренировка научит отдыхать и расслабляться между схватками.

Упражнение для мышц ног

Сядьте на пол и разведите колени в сторону. Поместите мяч между коленями и затем сжимайте его столько раз, пока не устанете. Такая тренировка мышц ног способствует хорошей растяжке, необходимой при потугах.

Упражнение для спины

Сядьте на фитбол и займите устойчивое положение слегка раздвинув ноги. Делайте повороты телом вправо и влево, одновременно пытаясь дотянуться до левой или правой ноги. При родах основная нагрузка приходится на мышцы спины, поэтому важно позаботиться об их укреплении.

Упражнение для расслабленияГимнастика для беременных на фитболе

Сядьте на пол и поместите мяч перед собой. Затем обнимите фитбол и устройтесь на нем максимально удобно. Такое упражнение помогает просто отдыхать и находиться в этом положении можно сколько угодно. Научиться расслабляться очень важно, чтобы легче справиться со схватками.

Упражнения на фитболе для беременных помогают женщинам снимать усталость и боль в спине, поддерживать хорошую физическую форму и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!