«

»

Упражнения для уменьшения талии

Как обрести красивую стройную талию — наверняка каждая девушка и женщина мечтает об этом. Наверняка для многих не секрет, что узкая талия зависит во многом от состояния мышц живота. Таким образом, выполняя специальные упражнения для уменьшения талии, вы укрепите эти мышцы и талия станет меньше. В этой статье предлагаются семь эффективных упражнений для талии.

1 Упражнение

Сидя на скамейке сгруппируйтесь, подтяните колени к груди и обхватите колени руками. Задержитесь в этом положении. Затем медленно выпрямите ноги. Выполните 3 — 4 подхода по 15 — 20 повторений.

2 УпражнениеУпражнения для уменьшения талии

Нужно лечь на пол. Поднимайте немного согнутые ноги. Делайте 2 — 3 подхода до утомления.

Упражнения для уменьшения талииУпражнение

Выполняя следующее упражнение для осиной талии нужно лечь на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимите тело, расправляя грудную клетку и сядьте прямо, с развёрнутыми плечами. Нагрузка увеличится, если немного скрутить тело в конце движения. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 — 20 повторений.

4 Упражнение

Сидя на краю стула, держитесь за него руками (усложнив — руки завести за голову). Отведите тело назад, при этом не ощущая боли в пояснице. Задержитесь в таком положении. Не отрывайте ступни от пола. Сделайте 20 — 25 повторений.

5 Упражнение

Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Троекратно поверните тело влево (заглядывая себе за спину) и вернитесь в исходное положение. Затем такое же движение вправо. Выполните 20 — 25 раз в каждую сторону. Должно чувствоваться напряжение по бокам талии.

6 УпражнениеУпражнения для уменьшения талии

Еще одно упражнение для красивой талии — встаньте прямо, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный пружинистый наклон вправо и вернитесь в исходное положение. Затем такое же движение влево. Выполните 10 — 12 повторений в каждую сторону.

7 Упражнение

Нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Одновременно приподнимите голову и немного (около 30 сантиметров) ноги. Перекатывайтесь со спины на ноги и обратно, сохраняя положение тазобедренных суставов. Голову не откидывайте назад, касаясь ей груди. Выполняйте это упражнение по своим возможностям. Это довольно сложное упражнение для мышц талии. Должно ощущаться напряжение мышц пресса.

Чтобы достичь желанных результатов не следует пренебрегать регулярностью. Выполняя эти упражнения для уменьшения талии усердно и терпеливо, вы достигните результата и объёмы в этой области тела уменьшатся. Будьте привлекательнее!