«

»

Упражнения для красивой груди

Каждая девушка или женщина выглядит более привлекательно, имея красивую грудь. И в первую очередь речь идет не об объеме груди, ведь не все могут им похвастаться, а о подтянутости и упругости. Разработаны физические упражнения для красивой груди и в этой статье мы опишем, как можно укрепить мышцы груди при помощи 15 упражнений.

Эффективные упражнения для груди:

Большинство из этих упражнений выполняются очень легко и просто, без каких-либо тренажеров или дополнительного инвентаря. Их можно делать где угодно, хоть дома, хоть на работе.

1 Упражнение

Сядьте на стул и оперитесь ладонями по бокам сиденья, стараясь приподнять тело. Сделайте 15 — 20 повторений.

2 Упражнение

Встаньте на колени перед двумя стульями и оперитесь ладонями об их сиденье. Согните руки и опустите грудь как можно ниже между сиденьями стульев (вдох). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 — 20 раз.

3 Упражнениеупражнения для красивой груди

Хорошее упражнение для упругости груди — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях на уровне груди, ладони соедините друг с другом. Делайте движение плечами вниз назад, при этом сжимайте ладони, стараясь прикладывать максимальные усилия. Расслабьтесь и затем сделайте 15 — 20 повторений.

4 Упражнение

Упритесь на стул прямыми руками и плавно отжимайтесь 10 раз. При этом работают мышцы груди. Спина и ноги должны быть прямыми.

5 Упражнение

Нужно лечь на живот, руки вытянуть перед собой. Поочередно опирайтесь ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку. Сделайте 10 — 15 взмахов. Руку в локте не сгибайте. Сделайте 5 — 7 повторений для каждой руки.

6 Упражнение

Следующие упражнения для похудения груди: старайтесь сжимать мяч выпрямленными руками. Встаньте, руки поднимите вперёд, держа в ладонях большой мяч. Сжимайте мяч прямыми руками, удерживая напряжение 2 — 3 секунды. Расслабьтесь и повторите 8 — 10 раз.

7 Упражнение

Встаньте прямо, кисти рук над головой. Сгибайте колени, переходя в положение полуприседа, одновременно махайте руками вперёд вниз назад. Сделайте 15 — 20 повторений.

8 Упражнение

Нужно лечь на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне груди, приподнимите локти, ноги вместе. Опираясь на выпрямленные руки приподнимите тело, прогибая поясницу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 — 20 повторений.

9 Упражнение

Нужно лечь на живот,  кисти рук сцепить сзади в замок, подбородком касаться пола. Постарайтесь одновременно оторвать от пола одну ногу и тело, при этом прогнитесь и отведите руки как можно дальше назад. Почувствуйте напряжение в области груди. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 — 10 повторений для каждой ноги.

10 Упражнениеупражнения для красивой груди

Выполняйте это упражнение для упругой груди. Нужно встать прямо на расстоянии вытянутых рук от стены и опереться о неё ладонями. Сгибайте и разгибайте руки, как бы отжимаясь. При выполнении упражнения не сгибайте тело и ноги. Сделайте 15 — 20 повторений.

11 Упражнение

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Наклоняемся вперёд, руки свободно свисают, затем развести их в стороны, одновременно приподнимая туловище и напрягая мышцы груди. Колени не сгибать. Выполнить 15 — 20 повторений.

12 Упражнение

Лягте на спину, руки разведите широко в стороны, лопатки должны касаться пола. Сожмите кисти рук в кулаки, поднимите их вверх и давите друг на друга, прикладывая максимальные усилия. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 — 20 повторений.

13 Упражнение

Сидя за столом, ладонями упритесь на стол и давите ладонями на стол вниз с максимальными усилиями. Сделайте 15 — 20 повторений.

14 Упражнение

Встаньте, слегка наклонившись вперёд, руки заведите как можно дальше за спину. Старайтесь прогнуться в пояснице. Сделайте 15 — 20 повторений.

15 Упражнение

Нужно лечь на живот, подбородком касаться пола, руки вытянуть вперёд. Постепенно прогибаясь приподнимите тело над полом, одновременно отводите руки через стороны назад. Задержитесь в этом положении. Затем верните руки через стороны вперёд, при этом не опускайте подбородок и тело. Сделайте до 10 повторений.

В этой статье мы постарались описать многие различные упражнения для красивой груди, таким образом вы сможете выбрать наиболее понравившиеся или подходящие для себя. Еще раз хотим напомнить — для достижения очевидного результата очень важна регулярность и постоянство.