«

»

Упражнение планка — результаты и польза

Упражнение планка - результатыПланка статическое упражнение, то есть в нем нет движений, но нужно держать тело правильно. Если выполнять его правильно и каждый день упражнение планка — результаты будут заметны уже через две недели.

Упражнение планка на первый взгляд кажется очень простым — нужно всего лишь  «зависнуть» над полом на несколько минут, держа тело ровно и опираясь только на руки и мыски ног.

На самом же деле держать тело в подвешенном состоянии, даже около двух минут, довольно сложно.

Упражнения планка являются популярным элементом изометрической тренировки. Оно основано на постоянном мышечном напряжении без изменения положения тела.

Изометрические упражнения являются довольно распространенными для восстановления и реабилитации после травм.  Итак, рассмотрим, что дает упражнение планка.

Упражнение планка — пользаУпражнение планка - польза

Данные упражнения принесут следующую пользу:

  • тонизируют мышцы
  • укрепляют связки и сухожилия
  • увеличивает силу мышц (например, мышц кора)
  • укрепление мышц спины и улучшение осанки
  • восстановление после травмы спины или позвоночника.

Упражнение планка — какие мышцы работают

Если делать упражнение планка, какие мышцы работают при этом? Планка задействует мышцы плечевого пояса, мышцы рук, спины, ног и ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Планка помогает укрепить мышцы живота, а также укрепляет внутренние основные мышцы, которые поддерживают суставы.


Упражнение планка — результаты

Как мы уже говорили, планка — это элемент изометрической тренировки, то есть подразумевает постоянное мышечное напряжение в одном положении тела.

Изометрические упражнения, такие как упражнение планка, способствуют повышению энергетического переноса между верхней частью тела и нижней частью тела.

Ритмично меняя положение ног и рук, можно незаметно «перебрасывать» нагрузку и при этом не менять положение.

Развитие силы

Прямая и поперечная мышцы живота задействуются в первую очередь. Брюшные косые мышцы живота стабилизируют положение тела при планке.

Во время упражнения планка работают также стабилизаторы верхней части тела, включающие грудные и зубчатые мышцы и стабилизаторы нижней части тела, включающие четырехглавую мышцу бедра, портняжную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра.

Польза выполнения планки ощутима — это очень эффективный метод для увеличения физической силы.

Упражнение планка - пользаПовышение гибкости

Выполняя упражнение планка — результаты можно увидеть, став более гибким. Планка помогает повысить гибкость мышц во всем теле, особенно группы мышц ягодиц и бедер.

Также плечевой пояс расширяется и растягивает различные мышцы вокруг плеч, ключиц и лопаток. Наклоны вперед и вытягивание ног как можно больше, растягивает подколенные сухожилия, которые образуют заднюю часть бедер.

Эстетическая польза

Упражнение планка имеет эстетические преимущества, которые могут Упражнение планка - пользаулучшить ваш внешний вид за счет улучшения осанки. Планка активирует основные мышцы, в том числе поперечную мышцу живота и подвздошную мышцу, которые стабилизируют позвоночник и бедра.

Это упражнение помогает предотвратить или даже исправить недостатки осанки, в том числе лордоз – это изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд  и задний наклон таза. Лордоз или искривление позвоночника, это проблемы, которые дают большую нагрузку на спину.

Задний наклон таза или  плоскую спину можно исправить. Благодаря упражнению можно ощутить результаты в выравнивании кривизны позвоночника.

Результаты в психическом здоровье

что дает упражнение планкаУпражнения планка обеспечивают эмоциональные преимущества, которые улучшают настроение. Делая планку можно растянуть мышцы, которые обычно затвердевают в течение дня и это способствует появлению стресса.

Во время длительного сидения за столом могут зажаться мышцы задней части бедра, когда ноги остаются согнутыми в течение нескольких часов. Напряжение также развивается в области плечевого пояса, если ваши плечи, как правило, наклонены вперед. Упражнение планка рекомендуется для снятия стресса, потому что оно помогает успокоить мозг.

Планка также может подавить беспокойство и даже снизить симптомы депрессии. Выполняйте упражнение планка — результаты не заставят себя ждать!