«

»

Тяга гантелей к груди

Тяга гантелей к груди является прекрасным базовым упражнением для развития мышц плеч, бицепсов и груди. Данное упражнение выполняется очень просто. Уже через месяц тренировок вы можете ощутить хороший результат — рельефные мускулы.

Возьмите в руки гантели (можно также использовать другой вес, к примеру гриф от штанги) опустите их вниз, слегка согнув локти, затем на выдохе плавно тяните их вверх к груди. После поднятия гантелей максимально вверх медленно опустите гантели вниз в исходное положение, делая при этом вдох.

В то время как ваши мышцы напрягаются происходит их рост. Данное упражнение эффективное средство для наращивания мышечной массы ваших рук.

Тяга гантелей к поясу в наклоне 

Шаг 1: Удерживайте спину прямой. Опустите гантели на прямых руках вниз перед собой.
Тяга гантелей к груди

Шаг 2: согните руки, подтягивая обе гантели наверх к грудной клетке. Спину при этом напрягите. В верхней точке сделайте паузу, после чего опускайте гантели в исходное положение. Тяга гантелей

Рекомендации. Не выгибайте верхнюю часть спины. Держите спину ровно, а шею расслабленной. Плечи отведены назад.

Тяга гантелей выполняется к боковым поверхностям грудной клетки. Следите за точностью траектории движения. 

Задействованные группы мышц: спины, плеч, бицепсы, абдоминальные мышцы. 

Наклон и тяга гантелей к груди на одной ноге

Шаг 1: Стоя с гантелями в руках, ладони обращены друг к другу. Отводите одну ногу назад, при этом одновременно накланяясь вперед. Держите спину прямо, опуская гантели как можно ниже к полу.

Тяга гантелей в наклоне - фото

Шаг 2: Потяните гантели к груди, сохраняя равновесие. Опускайте гантели, после чего возвращайтесь в исходное положение.

44

Рекомендация: выполняйте тягу гантелей к самой груди, сжимая лопатки.

Задействованные мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы, верхняя часть спины, мышцы-разгибатели, дельтовидные мышцы, а также всё тело. 

Тяга гантелей лежа на скамьеТяга гантелей к груди

Тяга гантелей лежа на скамье