«

»

Таблица подтягиваний на турнике

Если вы поставили цель достичь определенных результатов, то необходимо придерживаться программы подтягиваний на турнике. Ниже приводится таблица подтягиваний на турнике по программе пятидесяти подтягиваний.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо определить, какая методика подтягивания на турнике вам подойдет, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Для этого постарайтесь столько раз подтянуться, сколько вам по силам. Если получилось подтянуться менее 5 раз, значит тренировку нужно начинать, выполнив негативные подтягивания.

Приведенная таблица подтягиваний на турнике поможет достигнуть неплохих результатов.  Эта схема подтягиваний поможет вам в любом случае, независимо от того, сколько раз вы хотите подтягиваться 30 или 50, или просто 20 раз.

Еще одна таблица представляет программу «50 подтягиваний за семь недель»
В таблице показаны подтягивания различными видами хвата. Во время движений подъема и опускания старайтесь делать их медленно и плавно, не делайте рывков и не болтайте ногами. В зависимости от того, сколько раз вы смогли подтянуться технически правильно, придерживайтесь следующей программы тренировок:
Подготовительный уровень: 0 — 6 подтягиваний
Семинедельная программа 1 фазы: 7 -13 подтягиваний
Семинедельная программа 2 фазы: более 14 подтягиваний

понедельник  разминка  5 прямой хват  4 обратный хват  5 нейтр. узкий хват  4 обратный хват  5 прямой хват  растяжка
вторник  отдых
среда  разминка  6 прямой хват  5 обратный хват  5 нейтр. узкий хват  6 обратный   хват  4 прямой хват  растяжка
четверг  отдых
пятница  разминка  5 прямой хват  6  обратный хват  6 нейтр. узкий хват  5 обратный   хват  5 прямой хват  растяжка
суббота  отдых
воскресенье  отдых

Занимайтесь и будьте здоровы и успешны!