«

»

Повышение тестостерона без лекарств

повышение тестостеронаВозможно ли повышение тестостерона у мужчин без лекарств? Гормон тестостерон присутствует в организме и мужчин и женщин, но у мужчин тестостерона больше. Пик уровня тестостерона у мужчин приходится на возраст около 30 лет. В дальнейшем эта величина начинает постепенно снижаться со скоростью до 1 % в год.

В возрасте около 40 лет мужчины могут заметить некоторые изменения в связи с потерей тестостерона. У них снижается половое влечение, могут возникать проблемы с эрекцией и бесплодием.

Мышечная масса и сила теряют прежнее состояние. Также нарушается режим сна и даже эмоциональное состояние становится не стабильным. В тяжелых случаях, когда уровень тестостерона падает до критической отметки, врачи могут назначить гормональную терапию.

В остальных случаях некоторые изменения в образе жизни приводят к заметным улучшениям в росте мужского гормона. К примеру, повысить уровень тестостерона можно продуктами. Итак, если вы имеете дефицит тестостерона и желаете увеличить уровень мужского гормона следуйте следующим рекомендациям.

Уровень тестостерона — как поднять тестостерон

Шаг 1. Отводите для сна восемь часов в сутки. Ваш организм должен пройти все фазы сна, необходимые для выработки тестостерона.

Шаг 2. Исключите из своего рациона все соевые продукты, так как они способствуют росту эстрогена (женского гормона) в организме и снижают выработку тестостерона.

Шаг 3. Следите, чтобы 30 % ваших ежедневных калорий состоят из хороших жиров, например, рыба, авокадо, оливковое масло (оливки), орехи (миндаль, фисташки, грецкий) и семена (тыквенные семечки) , содержащие мононенасыщенные жиры, оказывающие благотворное влияние на рост уровня тестостерона.

Шаг 4. Избегайте стрессов на работе или в личной жизни, так как нервные возбуждения увеличивают выработку гормона кортизол, который препятствует росту мужских гормонов.

Шаг 5. Включите в свой распорядок дня комплекс упражнений, в котором будут задействованы разные группы мышц (отжимания, приседания, подтягивания и т.д.). Исследования показывают, что такие упражнения могут влиять на рост уровня тестостерона.

Шаг 6. Так как никотин снижает выработку мужского гормона важно бросить курить, эту вредную во всех отношениях привычку.

Шаг 7. Дефицит цинка в организме также приводит к потере тестостерона у мужчин. Если  у вас есть недостаток цинка, то необходимо восполнить этот баланс. Посоветуйтесь с вашим врачом, чтобы прием цинка был в нужной пропорции, так как его избыток имеет нежелательные побочные действия.

Мы рассмотрели семь шагов, которые повлияют на повышение тестостерона.