«

»

Полезные продукты для похудения

Полезные продукты для похудения

В этой статье мы узнаем, какие полезные продукты для похудения играют немаловажную роль в этом процессе. Избавиться от лишнего веса возможно только тогда, когда количество затрачиваемых калорий превышает количество поступающих с питанием. Чтобы похудеть, нужно выбирать продукты с низким содержанием калорий и сжигающие жиры.

Это главное правило в стремлении похудеть, если его нарушать, то все остальные рекомендации будут малоэффективны. Стоит отметить, что некоторые продукты облегчают процесс похудения, а другие препятствуют этому. Почему такое происходит?

Разные продукты оказывают разное влияние на отдел мозга, называемый гипоталамус, отвечающий за обмен веществ. Влияние одних продуктов увеличивает расход энергии, они помогают худеть и содействуют бодрому и активному самочувствию. Также повышают выносливость. Лучшие продукты для похудения называются эрготропными.

Другие продукты, которые называются трофотропными, наоборот, замедляют процесс обмена веществ и снижают тонус, вызывая сонливость.

Продукты для быстрого похудения:

Сильными эрготропными продуктами считаются следующие продукты:

  • нежирная рыба,
  • обезжиренный кефир и творог,
  • лук, чеснок, острый перец,
  • напитков кофе и чай,
  • из приправ имбирь,
  • гречневая и пшенная крупы.

Вредные продукты для похудения:

Наиболее сильными трофотропными продуктами можно назвать следующие:

  • свиное мясо, особенно сало,
  • свежее молоко,
  • белое куриное мясо и индюшатина,
  • яйца,
  • некоторые виды овощей (томаты,картофель, баклажаны),
  • изделия, содержащие дрожжи и продукты их жизнедеятельности,
  • напитки на солоде,
  • дыня, грецкий орех.

Нейтральным действием обладают следующие продукты:

  • фрукты,
  • соевые продукты,
  • макаронные изделия,
  • крупы,
  • говядина, баранина.
  • некоторые хлебобулочные изделия, если они изготовлены без молока, дрожжей и яиц.

Продукты для правильного похудения

Если смешать эрготропные и трофотропные продукты в процессе приготовления, то произойдет их частичная взаимная нейтрализация. Поэтому при приготовлении блюд из свинины и курицы или овощного блюда можно использовать чеснок, черный перец и лук — это немного исправит трофотропное блюдо.

Для того, чтобы достичь большей эффективности в стремлении правильно и быстро похудеть, постарайтесь сократить до минимума употребление трофотропных продуктов. Полезные продукты для похудения — это, главным образом, эрготропные продукты. Поэтому отдавайте основное предпочтение   им, а также нейтральным продуктам. Если не следовать этой рекомендации, тогда необходимо строго следить за калорийностью употребляемых продуктов.

Хотя может казаться, что соблюдать правильное питание для похудения нелегко — продукты слишком ограничены. На самом деле перечень эрготропных продуктов достаточно богат и разнообразен. Можно придумать довольно вкусное меню, используя только эрготропные и нейтральные продукты.

Например, такое меню на день:

  • На завтрак: выпить чай и съесть два средних яблока или другие фрукты.

  • На обед: рыбный суп с пшеном и луком, макароны из твердых сортов пшеницы, отварная говядина, черный или зеленый чай.
  • На полдник: стакан кефира, груша или банан.

    Полезные продукты для похуденияПитание при диете для похудения

Фрукты являются богатым источником витаминов и микроэлементов

  • Яблоки: богаты витамином С и антиоксидантами, которые способствуют продлению молодости и повышению тонуса кожи. Яблоки зеленого цвета, они содержат меньше сахара.

  • Сливы: содержат витамин С и железо, являются мягким слабительным, способствуют очищению организма от шлаков. Калорийность чернослива существенно выше

  • Клубника: богата такими редкими микроэлементами и витаминами, как фенолы и В5.

  • Клюква: богата витаминами, обладает мягким мочегонным действием. Можно пить разбавленный пополам с водой клюквенный сок.

Практически все овощи можно употреблять

При соблюдении диеты некоторые овощи все же более предпочтительнее:

  • Морковь: сытный и низкокалорийный корнеплод. Ее желательно есть в сыром виде с добавлением растительного масла или сметаны.

  • Цветная капуста. Самый лучший вариант употребления цветной капусты – приготовить ее на пару 10-15 минут, посолить, заправить растительным маслом. Можно кушать и в холодном и в горячем виде.

  • Помидоры: их можно употреблять и в сыром виде, а также в тушеном или жареном.

  • Семена льна, тыквы, орехи: богаты микроэлементами, укрепляют кости. Стоит помнить, что эти продукты очень высококалорийные, поэтому в день можно съедать не более 1 столовой ложки.

  • Пряности: способствуют нормализации артериального давления и ускорения обмена веществ, что важно для похудения.

Напитки при диете

Во время диеты очень важно употреблять много жидкости. Чтобы быстрее похудеть, важно выпивать не менее 2 литров чистой сырой воды в день. Дополнительным напитком может быть зеленый чай, так как он прекрасно утоляет жажду и нормализует давление.

Пакетированные соки необходимо исключить, ведь в них содержится большое количество сахара, консервантов и красителей. Можно употреблять свежевыжатый сок, если их развести наполовину водой. На время диеты желательно ограничить или полностью исключить употребление алкоголя.

Итак, теперь мы имеем полное представление о том, какие полезные продукты для похудения необходимо включать в свой основной рацион. Избавиться от лишнего веса возможно, следуя данным рекомендациям в питании и не забывая про активный образ жизни. Успехов! См. статью «Продукты, богатые белком»