«

»

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Можно ли пить кофе перед тренировкой Можно ли пить кофе перед тренировкой или нет? Конечно, найдутся спортсмены, которые будут уверять других в преимуществах кофе. Например, победитель марафона в Нью-Йорке Шалан Фланаган сказал: «Лично я бы не вышел на дистанцию без чашки кофе».

В прошлом некоторые исследователи утверждали, что кофеин может улучшить производительность, особенно в видах спорта, в которых нужна выносливость.

Но данные последних исследований показывают, что кофеин не даст прилив сил каждой тренировке. На самом деле, он может даже уменьшить работоспособность некоторых спортсменов или тренирующихся .

Можно ли пить кофе перед тренировкой — исследования

Эксперты уже давно знают, что в нашем организме есть определенный ген, который отвечает за то, как быстро наши тела метаболизируют (или разрушают) кофеин. Этот ген официально известен как CYP1A2, но многие ласково называют его геном кофеина.

Около половины из нас имеют вариант гена кофеина, который делает нас быстрыми «метаболизаторами», а у 40 процентов — вариант, который делает нас «умеренными метаболистами». Остальные 10 процентов — «медленные метаболизаторы», а это означает, что кофеин находится в теле более длительное время.

Чтобы выяснить, есть ли связь между тем, как быстро мы обрабатываем кофеин и влияние стимулятора на спортивные результаты, исследователи из Университета Торонто набрали 101 добровольцев спортсменов-мужчин. Мужчины упражнялись на велотренажере. В течение трех подходов они должны были проехать около 10 км.

Можно ли пить кофе перед тренировкой - исследованияПеред заездом мужчинам давали плацебо, с низкой дозой кофеина (две миллиграмма на килограмм массы тела) или более высокую дозу кофеина (четыре миллиграмма на килограмм массы тела).

Когда исследователи посмотрели на результаты, кофеин повысил в целом производительность, а спортсмены с кофеином на более высокой дозе справились с поставленной задачей на 3 процента быстрее, чем в группе плацебо.

Но когда исследователи учитывали генетический компонент, результаты сдвигались. Спортсмены, которые быстро «метаболизировали» на 5 процентов быстрее на дозу с низким содержанием кофеина и почти на 7 процентов быстрее на дозу с высоким содержанием кофеина.

Для «умеренных метаболизаторов» как высокие, так и низкие дозы кофеина в основном делали результаты неизменными. Что касается «медленных метаболизаторов»? Высокая доза кофеина серьезно затормозила эффективность их тренировки, замедлив их на 14 процентов по сравнению с плацебо!

Пока еще не ясно, как именно кофеин и ген кофеина изменяют спортивные результаты, автор исследования Ахмед Эль-Сохемы, доктор философии, написав об этом в New York Times. Так что стимулятор в виде кофеина может дать «медленным метаболистам» первоначальный всплеск энергии. Но, в последствии вероятно, задерживается в их системе, сужая кровеносные сосуды и ограничивая поток крови и кислорода в измученные нагрузкой мышцы.

Что касается быстрых метаболитов, Эль-Сохемы объяснил, что кофеин, вероятно, обеспечивает первоначальный всплеск энергии, но он выводится из организма «прежде, чем сможет оказать негативное влияние на работоспособность».

Можно ли пить кофе перед бегомМожно ли пить кофе перед бегом

Итак, можно ли пить кофе перед бегом или нет? Все будет зависеть от того, являетесь ли вы одним из счастливых «быстрых метаболитов» или же вы относитесь к 10% тех, кого кофе замедлит, особенно при длительной нагрузке.

Как можно определить свой ген? Вы могли бы сдать ДНК-тест, который покажет вам, какой вариант гена кофеина у вас. Или вы можете просто проанализировать свой собственный опыт, благодаря методу проб.

Если кому-то двойной Каппучино кофе перед бегом или перед тренировкой помогает, то он может посчитать, что нет необходимости отказываться от него. Однако, помните, что любые эксперименты со здоровьем должны быть оправданы. Будьте осторожны в тех случаях, когда у вас есть проблемы со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете проводить усиленные тренировки.

Что вы думаете? Вы пьете кофе перед тренировкой? Вы согласны, что это улучшает вашу выносливость? Или вы удивлены тем, как кофеин на самом деле замедляет вашу работоспособность? Пожалуйста, сообщите нам о своем опыте или мыслях по этому вопросу в разделе комментариев!